Bulk voedingsschema

[Sluw]

Mijn stats:
20J
1,73CM
70KG
9%BF

Ik train 3x per week fullbody, en doe daarnaast fysiek werk.

Ontbijt 06:30 800 Kcal
1x Multivitamine
1x Visolie 1200MG
100G havermout
250ML halfvolle melk
Syntha-6 whey protein
Banaan

Eerste maaltijd van de dag (10:00 of 11:00) 770 Kcal

100G havermout
250ML halfvolle melk
1 bakje magere kwark 500ML

Middageten (13:00 of 14:00) 592 Kcal

100G zilvervliesrijst
100G kidneybonen
+-40G gemengde gestoomde groenten
(optioneel) 1 blikje tonijn in zonnebloemolie

(optioneel) Tussendoortje 17:15 485 Kcal

2 bruine boterhammen
3 plakjes leverworst
1 plak roggebrood

Avondeten 18:30 +-800 Kcal

Wat de pot schaft, meestal een maaltijd bestaande uit rijst, een vorm van vlees en genoeg groente.
Vaak een toetje zoals een schaaltje vanillevla.

Late night meal 23:00 962 Kcal

100G zilvervliesrijst
100G kidneybonen
+-40G gemengde groenten
4 whole eggs (optioneel: zonder dooier)

Indien er door mijn werkomstandigheden tekort is aan voeding kan ik het altijd supplementeren met een weight gainer (+-1000Kcals).

Totaal kcals: 3300-3600
Macro's:
Vet: 75G
Koolhydraten: 420G
eiwit: 240G

[Sluw]

Even een edit, 1 ei inplaats van 4

Late night meal 23:00 685 Kcal

100G zilvervliesrijst
100G kidneybonen
+-40G gemengde groenten
1 whole egg (optioneel: zonder dooier)

Totaal kcals: 3650-4130
Macro's:
Vet: 75G
Koolhydraten: 420G
eiwit: 222G

[mquint]

En wat is precies de vraag?

[Sluw]

En wat is precies de vraag?

De vraag?
Ik presenteer mijn huidige voedingsschema hier omdat ik graag feedback ontvang, zoals dingen switchen, misschien minder eiwitten, etc.

[Sjaaksimonse]

Jep, 2 keer bw aan ew is genoeg

[Pren]

Je weegt 70 en wil 4000 kcal gaan eten? Dat lijkt me wat te veel van het goede. Daarnaast kun je idd wat eiwitten schrappen. Minstens net zo belangrijk is het om meer groenten te eten. Die 80 gr is echt veel en veel te weinig. 400 gr lijkt er meer op.
Tonijn zou ik niet dagelijks eten i.v.m. kwikvergiftiging.

[Sluw]

Je weegt 70 en wil 4000 kcal gaan eten? Dat lijkt me wat te veel van het goede. Daarnaast kun je idd wat eiwitten schrappen. Minstens net zo belangrijk is het om meer groenten te eten. Die 80 gr is echt veel en veel te weinig. 400 gr lijkt er meer op.
Tonijn zou ik niet dagelijks eten i.v.m. kwikvergiftiging.

Dankjewel voor je reactie

Ik moet minimaal 3600Kcal per dag consumeren om uberhaupt aan te kunnen komen, snelle metabolisme en zware arbeid.

Met het avondeten komt er 100% genoeg groente bij, ik doe er maar 40-50gram zelf bij omdat ik het lekker vind, en als ik meer doe wordt het gewoon te veel om in één keer te eten met al het andere erbij.

Ik weet al van de kwikvergiftiging af, en daarom doe ik ook niet altijd tonijn, vaak wissel ik dit met kipreepjes of kalkoen. Maar dit hoeft soms nieteens omdat ik toch al genoeg eiwit binnenkrijg. Zijn wel weer wat kcals dat wel.