Voedingsschema afvallen nodig

[Ronaldo7]

Hoi allemaal,

Ik ben 6 maanden geleden begonnen met trainen met als doel: afvallen (vet verliezen) en een beetje gespierder worden.

Ik ben 19 jaar en mijn lengte is 177 cm


Ik woog eerst 88.3 kilo en VP: 24,4 en Spiermassa: 63.5
Momenteel weeg ik nu 81,4 kilo en VP: 19.5 en spiermassa: 61,5

Ik ben zowel op VP als spiermassa afgevallen.

Ik train meestal 3-4 x per week eerste 35 minuten cardio (30 min snelwandelen 7.5 km/u en 5 min roeien) en dan ongeveer 30-35 minuten kracht meestal borst trainen op apparaten.

Nu is mijn vraag: ik ben opzoek naar een voedingsschema waarbij ik meer vet bij ga verbranden en ook een beetje gespierder bij wordt. Ik hoor graag ook tips voor mijn trainingsschema.

Ik mag trouwens helaas geen kipfilet eten voor als beleg omdat ik daar niet tegen kan en een uitslag van krijg.


Alvast bedankt.

[pescatore]

Afvallen is een kwestie van passen en meten. Goed trainen en je voeding aanpassen aan de hand van je resultaten. Je kan niet een panklaar schema krijgen dat wonderen doet.

Dat je wat vetvrije massa verliest bij overgewicht is normaal. Dat komt wss niet van je biceps af met een beetje mazzel maar is (als je goed cut) vooral connective tissue.

Anyway: http://forum.bodynet.nl/afslanken/55...-afvallen.html