2 weken cleanbulken na 8 weken cutten

[Arniedoelens]

Beste members,

Na een periode van 8 weken cutten(van 88kg/16,5% vet naar 83kg/12,5% vet) wil ik nu 2 á 3 weken gaan clean bulken om zo te zorgen dat mijn lichaam niet in de spaarstand komt en om enkele weken weer even flink te buffelen om daarna weer makkelijker verder te gaan met cutten naar 9 á 10% vet.

Mijn stats:
21 Jaar
1,86 CM
83 KG
12,5% vet

In de cut at ik in totaal 2070Kcal. 178g Eiwitten, 260kly, 40g vet.

Mijn nieuwe schema.

8:00
75gr havermout
40gr whey
allebei in water

10:30
75gr Pandanrijst

13:00
100gr Pandanrijst
3 gekookte eieren(zonder eigeel)
1 appel

15:30
1 banaan
50gr pandanrijst
250 gram magere kwark of 100 gr. tonijn op waterbasis

18:00
75gr rijst
150gr vis of kip

20:30
250gr kwark

Pandanrijst is ongekookt in gram.

2586kcal, 185gr eiwit, 371gr kly, 42gr vet.

Hebben jullie nog tips a.d.h.v. bovenstaand voedingsschema? Nog eventuele aanvulling? En is de knal-inname goed, of juist verhogen/verlagen?

Alvast bedankt voor jullie feedback!

[Dynamix]

Het schijnt beter te zijn om 2 weken op (je nieuwe/huidige) onderhoud te eten ipv clean bulk-niveau. Waarschijnlijk omdat je lichaam de calorieën sneller als vet opslaat als je direct van een cut naar een bulk gaat. Je onderhoud zou je zelf moeten kunnen weten/berekenen. Je keuze aan voedingsmiddelen vind ik nogal saai/typisch bodybuilder-achtige voeding, wat helemaal niet nodig is, maar als jij je er fijn bij voelt dan kun je dat blijven eten.

[Arniedoelens]

Heb je nog tips ter aanvulling? Of juist wat ik weg moet laten?

en waar kan ik precies mijn onderhoudsniveau berekenen? Volgens verschillende sites zou mijn onderhoudsniveau op 2800 liggen, iets wat me erg sterk lijkt. Helemaal omdat ik nu al behoorlijk eet in het nieuwe schema.

[rain]

Of je knal-inname goed is zo,moet je gewoon even proberen.
Wel zou ik je vetten verhogen(ei-geel gewoon opeten).

[antma]

Groente erbij en vet verhogen.
Ik zou lekker clean blijven eten als je dat ok vind, ikzelf voel me daar stuk beter bij.
Als je cut op 2000 en toch flink bent afgevallen zal 2500 je onderhoud of zelfs nog iets lager zijn.

[Arniedoelens]

Oke bedankt! Heb je tips of bepaalde producten die ik kan toevoegen om het vet te verhogen?

[generation_iron]

Oke bedankt! Heb je tips of bepaalde producten die ik kan toevoegen om het vet te verhogen?

Nootjes. olie?

[rain]

Oke bedankt! Heb je tips of bepaalde producten die ik kan toevoegen om het vet te verhogen?

Lees jij de reacties wel?

Eigeel opeten/olijfolie(bakken?) /avocado/verre vis

[Arniedoelens]

Lees jij de reacties wel?

Eigeel opeten/olijfolie(bakken?) /avocado/verre vis

Uiteraard let ik wel op.

Maar wanneer ik 3 gehele eigelen opeet, en 's avonds kip/vis in olijfolie bak, dan kom ik ongeveer op het juiste hoeveelheid vet?

[generation_iron]

Uiteraard let ik wel op.

Maar wanneer ik 3 gehele eigelen opeet, en 's avonds kip/vis in olijfolie bak, dan kom ik ongeveer op het juiste hoeveelheid vet?

reken het uit zou ik zeggen..

[imation]

je komt hoger uit maat! , meten = weten!

[Arniedoelens]

Kom op zo'n 2650 kcal. 20 ml olijfolie en 3 hele eigeel'en meegerekend.

Mooi om mee te beginnen? Of evt nog iets toevoegen/weglaten?