Wat moet ik eten om aan te komen??

[iMystico]

Hallo allemaal!

Ik ben een jongen van 18 jaar oud, ben ongeveer 1.80M (iets kleiner) en ik weeg 54 kilo. Ik wil heel graag aankomen dus daarom wil ik een goede voedingschema van jullie vragen.

Heel veel dunne mensen die willen aankomen zeggen altijd dat ze zo veel eten maar alsnog niet aankomen, bij mij is dat niet zo.. Ik ben eerlijk, ik eet ook niet echt veel.

Ik heb nog een probleempje, ik ga bijna iedere dag naar de wc nadat ik mijn avond eten heb gegeten dus dan kom ik sws nooit aan of heb ik dat nou verkeerd? O en mijn ouders werken niet dus wij hebben niet echt veel in huis maar ik kan wel gewoon zelf naar de supermarkt gaan en eten kopen voot mijzelf. Ik heb sinds kort ook bij veel plekken gesolliciteerd dus als ik een bijbaantje kan vinden dan ga ik ook shakes enzo halen.

Kunnen jullie een low budget maar effectief voedingschema voor mij klaar maken? Ik wil namelijk 10 kilo aankomen zodat ik 64/65 kilo weeg en daarna wil ik gaan fitnessen om aan spiermasa aan te komen.



Heel erg bedankt alvast!

[Neproadie]

laat die shakes zitten en koop gewoon eten. hoeft allemaal niet zo duur te zijn.

en naar de wc gaan na het eten? je denkt dat je voeding zo snel bij je anjer is? of steek je je vinger in je strot.

ik zou overigens gewoon gelijk beginnen en niet wachten tot je bent aangekomen door het eten...

[zapdis]

zou in jouw geval, omdat je weinig te besteden hebt, gewoon veel havermout en rijst eten met een goedkope eiwitbron. Havermout kost bij de ah 80 cent per kg geloof ik, rijst ook erg goedkoop. Je eiwitten halen uit eieren dit eet je dan met je rijst. Zou whey ook overwegen en dit kan je dan door je havermout doen. Je vetten haal je uit die eieren en evt nog uit pinda's/ pindakaas. Voor het slapen een bakje kwark en je hebt iig genoeg eiwit binnen

[Pellegrino90]

Hallo allemaal!

Kunnen jullie een low budget maar effectief voedingschema voor mij klaar maken? Ik wil namelijk 10 kilo aankomen zodat ik 64/65 kilo weeg en daarna wil ik gaan fitnessen om aan spiermasa aan te komen.



Heel erg bedankt alvast!

Je wilt dus eerst 10kg in vet aankomen om vervolgens te trainen? Het fabeltje vet in spier veranderen bestaat niet.

Hoe eerder je begint met sporten hoe sneller je aankomt - spieren wegen meer dan vet.
Kwa voeding - een schoon maar koolhydraat rijk dieet zal altijd zijn werk doen.
Rijst/Pasta/Quinoa 3x per dag met een eiwit- en kleine vet bron gecombineerd met krachttraining.

[Enigma]

Lijkt me verstandig om eerst de sticky's door te nemen en het stukje van Gus "Hoe moet ik bulken" hiermee kan je zelf een voedingsschema samenstellen. We kunnen wel een schema voor je samenstellen maar daar schiet je weinig mee op.