Droog trainen met mijn dieet , en trainings schema

[dlaurier]

Goede middag ik ben een aantal jaren geleden gestopt met sporten

nu wil ik de draad weer op pakken maar dan op een anderre manier
Ik wil droger worden en niet meer zoveel spier massas bouwen

ik heb hier een dieet dat ik al een aantal weken volg ik heb er n goed gevoel bij maar als er iemand is die me tips kan geven hoor ik dat graag

Smorgens

70 gram havermout
250 gram magerre melk
1 schep eiwit van stacker isolate
1banaan
1 creatine pil bpi alkaline
4 bcaa pillen van stacker

tijdens de training blox creatine van bpi

12 uur 100 gram kip
100 gram rijst 100 gram groenten

tussen door 1 ei , 1 avocado , 1 wasa cracker dun besmeerd met pindakaas

4 uur
1 eiwit shake van stacker isolate met water
1 creatine pil van bpi alkline

6 uur
100 gram kip 100 gram rijst 100 gram groenten

9 uur 100 gram kip 100 gram rijst 100 gram groenten

voor t slapen
500 gram magerre kwark met een appel en kaneel
4 bcaa pillen van stacker

ik eet dit 6 dagen in de week en 1 dag in de week heb ik cheat day ik eet dat grote maaltijden en neem gewoon mn dadelijkse suplementen

ik sport 6 dagen in de week

Dag 1 borst , schouder , triceps
Dag 2 rug , biceps , buik
dag 3 benen kuiten , buik
ik ren een dag in de week 8 km op vlot tempo

ik ben 178 en weeg nu 78

ik wil graag weten of ik goed bezig ben en of dat er nog op of aanmerkingen zijn

GROET Danny

[rain]

Wat is je onderhoud Danny en hoeveel kcal is je dieet?
Ook al zien de produkten er wel ok uit, het is lastig te beoordelen zonder de kcal en macro's.

[liquid sword]

die bcaa pillen lijken me overbodig. deze zitten al in de eiwit shakes die je neemt.
voor de rest wat rain zegt.

Je kan wel met dit schema beginnen. BEst dat je alles meetbaar maakt. gewicht, omtrek buik,... Op die manier kan je je vooruitgang goed monitoren. Als je meer dan 500 gr per week afvalt meer gaan eten.
op deze manier proberen je voeding wat aan te passen.

[pescatore]

Lijkt me een hel om dit zo saai weken laat staan maanden te eten terwijl het totaal niet nodig is.

BCAA, bespaar je geld.

Voor de rest wat rain zegt en hangt alles af van hoe je resultaten zijn en hoe je aanpast als het niet naar wens gaat.