Schema

[ninja25]

Goedendag,

Ik ben nieuw op dit forum, ik kijk hier vaak maar leek me toch handig om zelf even een account aan te maken en wat dingen te vragen.

Hier wat over mij zelf.

18 jaar
176cm
70 kilo
vet percentage 12,8

onderhoud 2800kcal

sport nu ongeveer 9 maanden.

drink rond 3-4 liter water per dag.

Ik had een vraagje over mijn schema, ik neem veel brinta is dit niet slecht?
Hieronder mijn schema, ik zou graag willen weten wat jullie ervan vinden.

Als er op of aanmerkingen zijn hoor ik het graag! Word er nooit dommer van

zit nu op:
216 gram eiwit
360 gram khoolydraten
65 gram vet

2900 kcal.

Na opstaan
- whey shake
- creatine

Na douche ( ontbijt )
- 60 gram brinta
- 100 ml melk
- 10 gram amandelen

10:00
- 25 gram kipfilet
- 10 gram amandelen
- 60 gram tonijn
- 50 gram brinta

12:30

- 20 gram amandelen
- 60 gram tonijn
- 25 gram kipfilet
- 100 gram brinta

14:30
- 25 gram kipfilet
- 10 gram amandelen
- 50 gram brinta
- 1 gekookt ei met eigeel

17:00 wat de pot schaft


19:00 na fitnes

- whey shake
- 20 gram druiven suiker

20:00
- 50 gram brinta
- 10 gram amandelen
- 1 ei

22:00 ( voor slapen )
- 500 gram magere kwark


Gr,

[Mushrambo]

Eiwit kun je lager inzetten, is wat veel. 170-180 gr zou al meer dan genoeg moeten zijn.
De vraag is meer aan jou, bereik je hiermee resultaat en is het voor jou vol te houden? Ik raad zelf aan een schema te maken met eten wat je vooral lekker vindt. Daarnaast ook belangrijk om fruit en groenten te eten... zie ik nergens terug. En elke dag tonijn?

Nogmaals, als het vol te houden is en je er resultaat mee boekt, is dit prima voor jou.

[ninja25]

Bedankt voor je reactie!


Ik heb dit schema nu 2 weekjes dus veel kan ik nog niet zeggen over mijn vooruitgang, wou graag jullie mening weten.

En over de groenten en fruit, fruit eet ik eigenlijk helemaal niet. Groente altijd bij het avond eten.
Wel neem ik vitamine tabletten van body en fit shop ( multi men ) om aan mijn vitamine te komen.

Probeer hoe het gaat zoals aangegeven is als het maar vol te houden is. Kijk over 2 weken wat het resultaat is en ga aan de hand daarvan eventueel aanpassingen aanbrengen.