Mijn voedingschema

[NielsV]

Ochtend
250gr magere kwark
koffielepel suikervrije confituur (effi)

10uur
1 banaan

Middag
150 Gr brood (grof) ongeveer 5 snede
40gr kippenwit

14uur
shake banaan (perfect whey body en fit shop)
sultanakoek

Avond
groenten zoveel als ik kan
half zakje rijst (witte)
150gr kipfilet

Snack1
1 Appel

Snack2
shake banaan (perfect whey body en fit shop)



totaal Eiwitten 624,1kcal
totaal koolh 950,2 kcal
totaal vet 136,8

=1721,4 kcal

[026pinda]

je hebt alleen al meer nodig in je rust kwa kcal dus als je dit eet en ook nog gaat sporten dan kun je trainen wat je wilt maar ga je afvallen

[NielsV]

Het is de bedoeling dat ik 3 a 4 keer ga fitnessen telkens 1,5 uur waarvan eerst een half uur kracht en dan telkens 1uur cardio. Het is de bedoeling dat ik een kilo of 10 kwijt geraak. En dan mijn schema aanpas voor massa te trainen

[Aldo Raine]

Ochtend
250gr magere kwark
koffielepel suikervrije confituur (effi)

10uur
1 banaan

Middag
150 Gr brood (grof) ongeveer 5 snede
40gr kippenwit

14uur
shake banaan (perfect whey body en fit shop)
sultanakoek

Avond
groenten zoveel als ik kan
half zakje rijst (witte)
150gr kipfilet

Snack1
1 Appel

Snack2
shake banaan (perfect whey body en fit shop)



totaal Eiwitten 624,1kcal
totaal koolh 950,2 kcal
totaal vet 136,8

=1721,4 kcal

Wat is je doel, trainingsfrequentie? Je geeft nu een opsomming van producten met daaronder de waardes. Productkeuze kan sowieso beter je hangt teveel op supplementen.

[rain]

Wat weeg je?
Wat is je onderhoud?
Je eiwitten zijn redelijk laag, tenzij je 60 kg weegt.

1724 kcal is ook erg weinig, tenzij je…

Begin gelijk met krachttraining en voeg cardio toe ipv andersom.

[026pinda]

Het is de bedoeling dat ik 3 a 4 keer ga fitnessen telkens 1,5 uur waarvan eerst een half uur kracht en dan telkens 1uur cardio. Het is de bedoeling dat ik een kilo of 10 kwijt geraak. En dan mijn schema aanpas voor massa te trainen

aah okeoke dan eet je eigenlijk nog te weinig denk ik!
je moet je kcal behoefte in je rust berekenen dat doe je x een factor(te vinden op forum) weet je je behoefte en daar doe je ongeveer 300/500 kcal aftrekken dan val je af doe je daar 300/500 bij op ga je stijgen in gewicht

correct me if i wrong

[NielsV]

Ik weeg nu een 109 kg
En wat bedoel je precies met onderhoud ?

[rain]

Ik weeg nu een 109 kg
En wat bedoel je precies met onderhoud ?

Dat vermoeden had ik al.

Body Workshop - Vetverlies(art: vetverlies voor dummies)

Lees dit eerst eens op je gemak door en heb je dan vragen, stel ze gerust.
Heb je er wat geld voor over(niet duur, een kinderhand is gauw gevuld), dan kan je evt Pescatore inschakelen voor begeleiding.
Succes gegarandeerd, mits je zelf echt wilt.

Ik weeg nu een 109 kg
En wat bedoel je precies met onderhoud ?

onderhoud is het aantal kcal wat je nodig hebt om niet aan te komen of af te valllen
dus in termen je BMR ( wat je gebruikt in totale rust) + je activiteiten = bijvoorbeeld vanuit het voedingsscentrum gemiddeld voor een man 2500

[Lady Sky]

s. Productkeuze kan sowieso beter je hangt teveel op supplementen.

Hoezo? vanwege die twee shakejes op een dag?
Maakt niet echt uit imo, als hij maar voldoende eiwitten binnenkrijgt ( en de juiste verhoudingen ofcourse)

@TS je kan ook een shake (en sultana) werglaten en een kwark nemen al dan niet met rozijnen en een handje (15/20 gram) amandelen of walnoten