Voedingsschema..

[Fearox]

Hallo,

Binnenkort ga ik beginnen met het Trainingsschema van Dynobet. Alleen nu moet mijn voeding nog in orde zijn.

Heb nu zo'n beetje uitgerekend wat ik binnen krijg. Alleen waarschijnlijk moet ik toch nog wat extra gaan halen. Bijvoorbeeld ingeblikte tonijn, noten en kwark.

Kom na mijn gevoel veel te laag uit kwa vetten en eiwitten.



Voedingsschema Trainingsdagen



- 8:30

Brinta 50gram
Melk 350ml


358KCAL 18E 54,5K 6,75V



- 10:30

Tarwebrood 66gram
Pindakaas 15gram


262,5KCAL 10,2E 32,4K 9V



- 12:30

Meestal tosti's, gebakken ei of broodje gezond.


gemiddelde : 992,5KCAL 45,25E 71,75K 42,15V



- 13:00

Whey Isolaat 36gram


133,2KCAL 33E 0,5K 0,5V



- 16:00

Whey Isolaat 36gram
Dextro Juice Pro 20gram (Word binnenkort vervangen voor XXL Mega Grow)
Tarwebrood 33gram
Pindakaas 7,5gram
Banaan 100gram


425,7KCAL 39,2E 54,1K 5,2V



- 18:00


Aardappels 200gram
Groenten 200gram
Vlees 100gram
300ML Melk


520KCAL 35,5E 59,8K 14,6V



- 19:00

300ml Melk


138KCAL 10,5E 13,8K 4,8V



- 20:00

150ml Vla


135KCAL 2,9E 21,5K 4,2V


TOTAAL -------------------------------------------------------------------------------------
2964,9KCAL 194E 308,35K 87,2V

[emielos]

Als je even je lengte met gewicht en schatting van VP erbij zet kunnen we beter helpen.

[Fearox]

Lengte 177CM
Gewicht 61,8KG

Schatting VP (bodyfat als ik het goed heb?) ligt tussen de 16%-17% volgens de digitale weegschaal.

[leandero10]

Hallo,

Binnenkort ga ik beginnen met het Trainingsschema van Dynobet. Alleen nu moet mijn voeding nog in orde zijn.

Heb nu zo'n beetje uitgerekend wat ik binnen krijg. Alleen waarschijnlijk moet ik toch nog wat extra gaan halen. Bijvoorbeeld ingeblikte tonijn, noten en kwark.

Kom na mijn gevoel veel te laag uit kwa vetten en eiwitten.

Moeilijk te zeggen zo, wat zijn je stats? Je gewicht bijvoorbeeld. Wat is je doel? Cut? Onderhoud? Bulk?

Zie het al! Was te laat!

[leandero10]

Vetpercentage meten - berekenen ( is natuurlijk niet erg nauwkeurig).
Maar kijk in de spiegel...... dat vind ik het beste!

opzich prima zou alleen savonds iets van casseine eiwitten nemen of kwark ipv suikers uit de vla heb je meteen meer eiwitten

[Mushrambo]

opzich prima zou alleen savonds iets van casseine eiwitten nemen of kwark ipv suikers uit de vla heb je meteen meer eiwitten

Waarom? Hij heeft toch eiwitten genoeg?

[rain]

Dat beetje suiker in vla is inderdaad niet zo'n probleem toch.

[pescatore]

Die suikerangst altijd. Als je gewoon normaal doet is er niks mis met wat suiker. Allemaal context, beetje als een glaasje wijn per dag tov 2 kratten bier per dag.

Iedereen die het er niet mee eens, leg me dan aub uit wat er misgaat bij een gematigde suikerinname. En aub geen "naar mijn mening" shit daar word ik ook altijd zo moe van. Fysiologie of biochemie is geen mening.

[imation]

is geen probleem idd , ik zou zelf persoonlijk kwark nemen omdat dit wat meer vult & voedzamer is.

[Fearox]

Vla ga ik vervangen voor kwark. Is het wat om bijvoorbeeld voor op rustdagen dat ik een blikje tonijn eet in plaats van een whey shake? Op rustdagen neem ik er altijd maar 1 namelijk.

Heeft het bijvoorbeeld nog nut om elke dag een halve tablet van XXL Multivit te nemen? Ook heb ik nog gezuiverde visolie van de hema waar ik dan 4a 5 capsules per dag in neem.