Voeding!

[rudie]

Goeden avond dames en heren,

Ik ben hier nu al een aardige tijd dus ik dacht ik post weer eens wat!


ik zit nu erg met mijn voedingsschema te 'kloten' ik kom er maar niet uit,
wil op de 4500 kcal gaan eten ( Waarom? Ik kom niet meer aan.)

Mijn lengte 188 cm, Vet percentage 13-15%, trainingsjaren bijna 3 en mijn gewicht 92,5 KG.

Het schema:

Eerste maaltijd:

• 105 Gram Havermout met 450 ML melk
• 1 Eiwit Shake(28 Gram)
• Banaan
• 1 Multi-vitamine.
• 2 Omega 3

Tweede maaltijd:

• 150 gram brood(6 snee)
• 120 gram kipfilet

Derde maaltijd:

• 150 gram brood(6 snee)
• 120 gram kaas.

Vierde maaltijdpre-workout)

• 85 gram rijst
• 150 gram kipfilet
• 200 gram groenten

Vijfde maaltijdpost-workout)

• 30 gram eiwit shake met melk
• Banaan

Zesde maaltijd40-60 min na eiwit shake)

• 85 gram rijst
• 150 gram kipfilet
• 200 gram groenten

Zesde maaltijdlaatste maaltijd)

• 500 Gram magere kwark
• 50 Gram cashew noten

4524 Kcal, 512 koolhydraten, 121 vet, 354 eiwit ( Het schema is gemaakt via myfitnesspal dus kan afwijken )

zoals je kunt zien is het eiwit gehalte erg hoog op dit moment en wil dit graag wat omlaag brengen zonder dat mijn vet een hoop omhoog gaat.

Hopelijk kunnen jullie me een handje helpen in mijn laatste bulk periode voordat ik ga cutten.

Ook handig om bij te vermelden ik ben nu bezig met het PHAT schema van Layne Norton.

vetten is een gemakkelijke bron van kcal. zou zeggen drop wat nootjes door je maaltijden

[rudie]

Eerste maaltijd:
- 105 Gram Havermout met 450 ML melk
- 1 Eiwit Shake(28 Gram)
- Banaan
- 1 Multi-vitamine.
- 2 Omega 3

Tweede maaltijd(hoort ook bij derde)
- 240 gram brood(7 snee)
- 120 gram kipfilet
- 60 gram pindakaas

Derde maaltijd:
- 240 gram brood(7 snee)
- 100 gram kaas.

Vierde maaltijdpre-workout)
- 100 gram rijst
- 150 gram kipfilet
- 200 gram groenten

Vijfde maaltijdpost-workout)
- 30 gram eiwit shake met melk(400 ML)
- Banaan

Zesde maaltijd40-60 min na eiwit shake)
- 100 gram rijst
- 150 gram kipfilet
- 200 gram groenten

Zesde maaltijdlaatste maaltijd)
50 Gram cashew noten

4529 Kcal, 524 koolhydraten, 147 vet, 284 eiwit

Kwam nu op dit uit. Ziet dit er beter uit zo?