Macro's; wat moet ik nou doen?

[drtuck]

Hoi,

Ik ben Jeroen, heb me net voorgesteld in het voorstelforum en kom nu al gelijk met een vraag.
Me lengte is 182 cm en weeg 58 kg met een vetpercentage van 10%. Ik heb me vetpercentage niet officieel laten meten bij een bedrijfje maar op forums zag ik voorbij komen dat je dit zelf kon meten door je nek en taille omtrek te meten. Ik ben in de stoei geslagen met een voedingsschema maar ik kom er niet aan uit om die macroprocenten op orde te krijgen. is het een ramp (in mijn geval) als de vetten hoger liggen dan de eiwitten? Ik zat namelijk op de KEV verhouding 55 20 25.
(ik zat btw te denken aan een kcal inname van een 2900/3000).

Gr. Drtuck

[emielos]

Eiwitten sws hoger zetten dan vetten. Ga op 50 30 20 zitten dan kom je een heel eind.

2900/3000 is nogal veel voor een persoon met jouw statts. Wat eet je nu zoal op een dag en ga daar eerst eens 300-400 boven zitten. Vanaf daar weer om de 2 week verder kijken wat je gewicht + taille doet en zonodig je voeding omhoog of omlaag schroeven.

[Theodore Rex]

Vetten hoger dan eiwitten is geen goed idee. Zoals Emielos al zegt, eerder iets als 50/30/20 (aangezien je gaat bulken kan je carbs hoog houden) en op termijn misschien je vetten verhogen naar 25. Nek taille geeft ook maar een ruw idee wznt kan wat verschillen afhankelijk van je specifieke morfologie.

[drtuck]

Bedankt voor de reacties heren,

Ik moet me toch maar eens nog beter in het macrowereldje gaan verdiepen. Merk dat ik wat informatie tekort kom haha. Ik ben wel blij da ik gestopt ben met roken. Me gewicht schoot binnen een week met paar kilo omhoog en heb veel meer honger gekregen, eindelijk pff!

succes

[Theodore Rex]

Ja man, stoppen met roken is al een gigantische stap voor je gezondheid (en metabolisme).
Inlezen is belangrijk, maar je moet het ook allemaal niet te nauw bekijken als je net begint. 50, 45 of 40% steekt allemaal niet zo heel erg veel. Op jouw gewicht nu goed veel clean gaan eten en hard trainen en dan zit je zo in supersaiyan-mode. Succes!

[emielos]

Stoppen met roken helpt sws indd. Roken zorgt volgens mij voor een stofje richting de hersenen waardoor het honger gevoel weg neemt. Dat is ook vaak de reden dat mensen kg's aankomen nadat ze zijn gestopt. + het feit dat ze een nieuwe bezigheid nodig zijn en dat is vaak eten.

[drtuck]

Ja ik merk het indd echt aan me lichaam! Me stoelgang is verbeterd, heb meer energie en me eetlust is enorm gegroeid. Maargoed als ik het goed begrijp maak het niet zo heel veel uit wat de percentages zijn als ik er maar voor zorg dat me eiwitten hoger liggen dan me vetten maar niet hoger dan me kh. Gaat goed komen bedankt voor de reacties!

nouja niet helemaal
zou richten op minimaal 180-200 gram eiwitten, 100 gram gezonde vetten en de rest carbs.

[Twenties]

Ik zou je vetten rond de 1 gram x lichaamsgewicht doen, als je aan het bulken bent kun je dit wel iets verhogen,
Je eiwitten zou ik 2,5 gram x lichaamsgewicht doen, de rest vul je aan met carbs, tot de 2700 cals bijvoorbeeld, doe dit 2 weken en houd je gewicht bij, kom je gewicht aan maar naar jou idee ook teveel vet schroef je je carbs iets omlaag, het is de bedoeling aan te komen zonder dat je teveel vet aankomt.
Tijdens je bulk zul je altijd wat vet aankomen dit is dan ook geen ramp aangezien je dit er aardig makkelijk weer af krijgt tijdens je cut, wees daar dan ook niet te bang voor.
In het begin is het even zoeken waar voor jou het juiste punt ligt oftewel je onderhoud, meer hierover kan je lezen in de stickies. Wanneer je het juiste punt gevonden heb zou je je carbs op kunnen schroeven met 50 gram per 2 weken of 25 gram per week.

[Nocerino]

Dat zijn aardig wat verspilde eiwitten

Carbs zijn wel goedkoper maar 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht ik toch zeker aanhouden.

[Gus]

Eiwit 1,8-2x lichaamsgewicht, Vet tussen de 20%-40% en koolhydraten de rest. Meestal kom je dan uit op zo'n 40/30/30 verhouding.

[drtuck]

Hallowa,
Nou ben ik weer en heb me voedingsschema af 'denk ik'.
Zoals je ken zien pak ik elke keer een glas chocomel erbij (is een liter chocomel over de gehele dag verdeeld).

3073 kcal
Koolhydraten: 48% = 361.4gram
Eiwitten: 30% = 225.6gram
Vetten: 22% = 75.7gram

Middagdienst:
09.00 1 boterham met pindakaas + eiwit shake
09.30 Trainen
11.00 450gram magere aardbeien kwark + 110 gram cornflakes + glas chocomel
13.00 Eiwit shake + glas chocomel
16.00 1 boterham met pindakaas + glas chocomel
18.30 2 boterhammen met pindakaas + glas chocomel
21.00 1 plak Peijnenburg + glas chocomel
23.00 ON caseïne + glas chocomel

Nachtdienst:
15.00 1 boterham met pindakaas + eiwit shake
15.30 Trainen
17.30 450 gram magere aardbeien kwark + 110 gram cornflakes + glas chocomel
21.00 1 plak Peijnenburg + eiwit shake
00.30 1 boterham met pindakaas + glas chocomel
03.00 2 boterhammen met pindakaas + glas chocomel
06.00 ON caseïne + glas chocomel

Ochtenddienst:
05.00 Eiwit shake
08.00 1 boterham met pindakaas + glas chocomel
11.00 2 boterhammen met pindakaas + glas chocomel
02.00 Eiwit shake
02.15 Trainen
05.00 1 boterham met pindakaas + 450 gram magere aardbeien kwark + 110 gram cornflakes
09.00 1 plak Peijnenburg + ON caseïne + glas chocomel

Wss moet er nog het een en ander aangepast worden.
Hoor ik graag

vind je aardig hoog in suikers zitten, waarom niet meer brood minder chocomelk.
of gewoon een bakje kip/gehakt met rijst/macaroni en groenten hebben je darmen ook nog wat te doen ipv al dat vloeibare.