training vs. voeding

[Theodore Rex]

E/K/V 50/25/25 3400kcal? al 8 maanden?

Je verhouding zit gewoon verkeerd man. Als je toch strikte carb restriction wil doen ga dan cyclen met evt. 1-3 low/no carb days maar anders zou ik gewoon ergens tussen 40/40/20 en 30/45/25 gaan zitten.
edit: zie dat je dit zelf in je laatste post ook ongeveer zegt

Hoop dat je ook veel water gedronken hebt als je zolang op 50% eiwit gezeten hebt, anders verklaart dit wel de geur.

Ben je op 125kg direct gestart met 3400kcal of heb je gradueel mee met je gewichtsverlies aangepast?

Ik heb de afgelopen 2 weken even terug gekeken en dan kom ik per dag gemiddeld 10 gram vet en 30-50 gram KH te kort.Daaruit maak ik op dat mijn trainingen te zwaar zijn.

Hoezo?

[pescatore]

Ik zit volgens de rekenmethode uit het artikel te hoog in eiwitten, redelijk goed in vetten (iets te laag, maar niet noemenswaardig), en iets te laag in KH

Ik heb de afgelopen 2 weken even terug gekeken en dan kom ik per dag gemiddeld 10 gram vet en 30-50 gram KH te kort.
Daaruit maak ik op dat mijn trainingen te zwaar zijn.
UB/LB spreekt me weinig aan, LB wel, dat is al een beetje wat ik nu doe met benen, alleen een stuk minder rust. UB lijkt me zo weinig, ik weet niet of ik dan wel echt gesloopt de sportschool verlaat.
Het schema van Akito kon ik even niet zo snel vinden

"Rekenen" is maar voor een beginopzet he. Wat er van waarheid overeind blijft staan hangt af van je resultaten zoals beschreven. Je maakt dus aanpassingen aan de hand van de ontwikkelingen. UB/LB is prima. Dat "gesloopt" is allemaal leuk maar het is beter te doen wat nodig is voor een goed resultaat. Iedere traning helemaal naar de tyfus gaan is, ZEKER in een cut, gewoon niet het beste idee allertijden. Gebruik ja AAS, ander verhaal.

[Joey1973]

@Theodore Ik zat zelfs lager met kcal 2700, daarna naar 2900 en nu steeds rond de 3200-3400. Niet van de een op de andere dag hoor, heb wel afgebouwd qua kcal inname. Nu dus weer rustig opbouwen om te kijken wat mijn omslagpunt is, waarbij ik dus weer aankom. Daar zit ik nu ongeveer op. Helaas wel met regelmatig hongergevoel.

Wel al die tijd met die verhouding 50/25/25 inderdaad, maar zeker genoeg water gedronken

Het gekke is dat ik geen last van de geur heb als ik voor de training genoeg KH heb gegeten in de ochtend, vandaar mijn theorie dat ik eigen eiwitten aan het verbranden ben, bij gebrek aan andere energie.
verhouding rond 30/45/25 ga ik eens proberen

Het tekort is n.a.v. de "rekensom" in het artikel wat pescatore linkte.

@Pescatore Hahaha, nou ben ik niet de slimste, zeker niet dom, maar wel stronteigenwijs.... toch ga ik heel braaf naar jullie luisteren en mijn voeding en zeker mijn training aanpassen. Wel jammer, ik vind dat "gesloopte" gevoel heerlijk. Ik ga sowieso het aantal oefeningen reduceren. Zijn de werksets bij het UB/LB schema allemaal op max. kracht?
Nope, voor mij geen AAS, alleen whey en bcaa
Kan je mij wel verklaren waarom ik niet afval? Dat de verhouding verkeerd is, oke, maar met een flinke training en een relatief laag aantal kcal zou ik toch af moeten vallen?

Tot dusver iedereen bedankt!

[pescatore]

Klinkt stom maar dan moet je gewoon omlaag in kcal. Ik zit zelf rond de 2000 in de cut. En dat is incl 3 keer kracht en BJJ/boksen en vrij veel fietsen. Is vrij persoonlijk allemaal. Dus test het gewoon uit en maak aanpassingen.

[Joey1973]

Dan toch maar weer afbouwen naar 2700 vrees ik, toen viel ik in een mooi tempo af van 0,5 kg per week
Nadeel was wel het hongergevoel, ging ook niet weg na een aantal weken/maanden.

[pescatore]

Ik heb permanent honger, zelfs als ik bulk . Je moet je gewoon afleren om dat punt waarop je helemaal verzadigd bent als default te zien. Wat ik zelf doe is pas om 12.00h mijn eerste maaltijd nemen, dan heb je de rest van de dag meer voedsel over. 's Ochtends neem ik gewoon een bak koffie een peuk en daarna een glas water en een kauwgom. Soms een stuk fruit. Scheelt een bak imo.

[Joey1973]

Ik train altijd in de ochtend, dus dat ga ik niet redden
Maar goed te horen dat ik niet de enige ben met honger. Ik dacht al dat het aan mij lag of dat het na verloop van tijd wel minder zou worden.

[rain]

'Veel water drinken… komkommer eten… kauwgom kauwen, dat helpt'

Nou, vergeet het maar.
Bij mij niet in ieder geval.

Het enige dat echt helpt, is koffie drinken met zoetjes.

Het gekke is dat ik geen last van de geur heb als ik voor de training genoeg KH heb gegeten in de ochtend, vandaar mijn theorie dat ik eigen eiwitten aan het verbranden ben, bij gebrek aan andere energie.
verhouding rond 30/45/25 ga ik eens proberen

Het tekort is n.a.v. de "rekensom" in het artikel wat pescatore linkte.
Nope, voor mij geen AAS, alleen whey en bcaa
Kan je mij wel verklaren waarom ik niet afval? Dat de verhouding verkeerd is, oke, maar met een flinke training en een relatief laag aantal kcal zou ik toch af moeten vallen?

juist als je je gegeten hebt zal het niet je spieren zijn je lichaam zit vol met de KH die je die ochtend naar binnen hebt gestouwd en zal deze eerst omzetten in ATP. hij spreekt zijn spieren echt pas als allerlaatste aan.

Feit dat je niet afvalt is dat je nog teveel kcal binnenkrijgt ten opzichte van je verbranding

[Joey1973]

@Rain, ik drink geen koffie en zeker geen zoetjes
Maar inderdaad ondanks water, komkommer etc blijf ik ook een hongergevoel houden en van kauwgom wordt het juist nog erger.

@Beachboy, helaas heb ik een erg trage schildklier, ik wilde geen medicijnen daarvoor omdat dat vrij heftig spul schijnt te zijn. Dus zoals ik al eerder zei zal ik toch nog minder kcal moeten eten, ik ga weer afbouwen naar 2700.
En inderdaad als ik voldoende KH heb gegeten, stink ik niet naar ammoniak. Vanmorgen benen getraind, proef op de som genomen. Minder oefeningen, wel lekker zwaar gepakt, maar halverwege toch weer stinken. Ontbijt was een eiwitshake met havermout. Morgen ga ik voor mijn training bruine boterhammen met pindakaas eten en ik weet nu al dat ik dan niet ga meuren. Dus voortaan een KH rijk ontbijt...