Voedingsschema aanpassen

[Danny_84]

Beste mensen,

Ik ben nu ongeveer een half jaar geleden gestart met sporten (fitness) en ik moet zeggen, ik ben erg gemotiveerd en vind het veel leuker dan verwacht!

Op ditzelfde forum heb ik veel gelezen over voeding en ook voedingsschema samengesteld. Het moest toen een schema zijn om spiermassa aan te komen (bulk) en dat schema volg ik nu nog steeds. Ik had eigenlijk wel iets moeten toevoegen om er echt een bulk schema van te maken, want ik ben zeker in spiermassa aangekomen en ook tevreden met het resultaat, maar het had in een half jaar wel beter gekund, maar goed ik ben nog lerende, dus vind dat niet zo erg.



Nu het volgende…


Het doel wat ik mezelf het komende halfjaar heb gesteld is om ‘’het buikje’’ te verminderen en ik hoop dat jullie me daarbij kunnen helpen.


Ik zal het voedingsschema wat ik nu volg hieronder posten, de intentie is dan om daar dingen uit te halen of te vervangen.


Even wat facts.


Onderhoudsniveau = 2900-3000 kcal.
Gewicht = 84 Kg
Lengte = 180 Cm
Leeftijd = 31 jaar
Omtrek borst = 105 cm
Omtrek buik 100 cm

Ontbijt		Bruin brood		2 sneden		170	6	30	1
(+/- 8:30 uur)		Gekookt Ei		2 stuks		148	14	0	12
		Halfvolle melk		300 ml		150	10	12	2
		Eiwit shake		25 gram		93	20	3	2
		Magere Yoghurt		200 ml		74	9	8	0
Tussendoor		Bruin brood		1 snee		85	3	15	1
(+/- 11:00 uur)		Kipfilet		2 beleg		35	5	0	1
		Banaan		1 stuk		86	1	19	0
		Mueslireep		25 gram		82	2	36	2
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Lunch		Bruin brood		2 sneden		170	6	30	1
(+/- 13:00 uur)		Kipfilet		2 beleg		35	5	0	1
		Runder rookvlees		1 beleg		30	5	0	1
		Magere kwark		225 gram		122	22	9	0
		Mandarijn		1/2 stuk		11	0	2	0
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Tussendoor 2		Appel		1 stuk		65	0	15	0
(+/- 16:00 uur)		Mueslireep		25 gram		82	2	36	2
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Avondeten		Rijst + groenten		100 gram		400	7	88	1
(+/- 18:30 uur)		Kipfilet gebraden		150 gram		170	17	0	1
		Halfvolle melk		200 ml		100	7	8	3
Na de training		Halfvolle melk		300 ml		150	10	12	2
		Eiwit shake		25 gram		93	20	3	2
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Laatste maaltijd		Walnoten		25 gram		165	3	3	16
(+/- 22:00 uur)		Magere kwark		225 gram		122	22	9	0
		Mandarijn		1/2 stuk		11	0	2	0
					Totaal	2649	196	340	51

* trainingsschema aanpassen doe ik in een ander topic.

[Danny_84]

86x bekeken en geen reacties :-( Misschien kan iemand me dan vertellen op hoeveel Kcal ik moet zitten en in welke verdeling, om af te kunnen vallen, ik wil natuurlijk vet verliezen en spiermassa behouden.
Alle tips zijn welkom.

[CleanCarBB]

vet verliezen en spiermassa behouden gaat niet samen(tenzij je aan de roids zit).
Verder kan iemand niet voor jou zo via internet bepalen wat je moet doen, wie zegt van wel is een kneus.
Je zult gewoon moet testen wat er gebeurd als er wat caloriën afhaalt en of jij sneller afvalt door wat hoger in het vet te zitten of juist niet , dit verschilt per lichaam en kom je alleen achter als je langzaam veranderingen invoert en daarop alles na meet.

[Flabbert]

Ah CleanCarBB is er weer. geweldige posts heb je

[emielos]

vet verliezen en spiermassa behouden gaat niet samen(tenzij je aan de roids zit).
Verder kan iemand niet voor jou zo via internet bepalen wat je moet doen, wie zegt van wel is een kneus.
Je zult gewoon moet testen wat er gebeurd als er wat caloriën afhaalt en of jij sneller afvalt door wat hoger in het vet te zitten of juist niet , dit verschilt per lichaam en kom je alleen achter als je langzaam veranderingen invoert en daarop alles na meet.

dit is zeker wel mogelijk hoor. Weetniet waar jij je info vandaan haalt maar het kan zeer zeker wel.

ik ben daar het levende bewijs van aangezien het met mijn cut vorig jaar wel is gelukt. Heb gecut tot 7%

[pescatore]

84 kg en een tialle van 100 cm? U sure dan heb je namelijk een hoger vetpercentage dan ik uit je posts kan opmaken.

Anyway, CleanCarBB is een totale idoot let niet op hem. Het is niet eens dat het met een mening te maken heeft, die dude is gewoon zwakzinnig.

Hoe dan ook, wat is je onderhoud dan? Je hebt een half jaar een schema gebruikt? Op hoeveel kcal of is het die 2600? Hoeveel ben je in die tijd aangekomen?

[Danny_84]

Heb dit schema idd 6 maanden gebruikt, wel is het avondeten steeds verschillend, ik eet gewoon wat de pot schaft. Probeer wel vaker kip te eten en veel vet te vermijden. Ik ben niet veel aangekomen, 4 kilo ongeveer, maar wel een stuk gespierder geworden door 4x per weer te sporten. Ik heb dit halfjaar vooral gebruikt om mijn eetpatroon te veranderen. Ik eet nu dus vaker en beter ipv heel veel in 1x en nog eens slecht ook.

Aangezien ik met 2600-3000 kcal niet echt veel zwaarder ben geworden , ga ik er vanuit dat dit ook mijn onderhoud is. Ik heb zelf en aantal dingen uit het schema verwijderd en denk dat ik het zo ga proberen.

Nog tips?

		Product		Hoeveelheid		Kcal	Eiwit (g)	Koolh (g)	Vetten (g)
Ontbijt		Bruin brood		2 sneden		170	6	30	1
(+/- 8:30 uur)		Gekookt Ei		2 stuks		148	14	0	12
		Halfvolle melk		200 ml		100	7	8	3
						0	0	0	0
						0	0	0	0
Tussendoor						0	0	0	0
(+/- 11:00 uur)						0	0	0	0
		Banaan		1 stuk		86	1	19	0
						0	0	0	0
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Lunch		Bruin brood		2 sneden		170	6	30	1
(+/- 13:00 uur)		Kipfilet		3 beleg		55	7	0	1
						0	0	0	0
		Magere kwark		225 gram		122	22	9	0
		Mandarijn		1/2 stuk		11	0	2	0
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Tussendoor 2		Appel		1 stuk		65	0	15	0
(+/- 16:00 uur)						0	0	0	0
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Avondeten		Rijst + groenten		100 gram		400	7	88	1
(+/- 18:30 uur)		Kipfilet gebraden		150 gram		170	17	0	1
		Halfvolle melk		200 ml		100	7	8	3
Na de training		Halfvolle melk		300 ml		150	10	12	2
		Eiwit shake		25 gram		93	20	3	2
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Laatste maaltijd		Walnoten		25 gram		165	3	3	16
(+/- 22:00 uur)		Magere kwark		225 gram		122	22	9	0
		Mandarijn		1/2 stuk		11	0	2	0
					Totaal	2138	149	238	43

[pescatore]

2600-3000 kcal is nogal globaal over en langere periode. Dus moeilijk concreet iets over te zeggen. Wat betreft "een stuk gespierder". Gewicht / taille verhouding geeft je een goeie indicatie over wat er gebeurd is met je lichaamscompositie.

Aantal kcal om te cutten kan zo, vetten zijn alleen te laag. Verdubbel die. Eiwitten mogen ook wat hoger.

[Danny_84]

Heb geprobeerd om de vetten en eiwitten omhoog te krijgen, is ook wel gelukt, maar de kcal gaan ook omhoog uiteraard, ga dit schema nu aanhouden, kan dit of zijn de kcal te hoog om af te vallen?

		Product		Hoeveelheid		Kcal	Eiwit (g)	Koolh (g)	Vetten (g)
Ontbijt		Bruin brood		1 snee		85	3	15	1
(+/- 8:30 uur)		Pindakaas		1 portie		99	3	9	9
		Gekookt Ei		2 stuks		148	14	0	12
		Halfvolle melk		300 ml		150	10	12	3
Tussendoor		Banaan		1 stuk		86	1	19	0
(+/- 11:00 uur)		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Lunch		Bruin brood		2 sneden		170	6	30	1
(+/- 13:00 uur)		Kipfilet		3 beleg		55	7	0	1
		Magere kwark		250 gram		150	25	10	1
		Mandarijn		1/2 stuk		11	0	2	0
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Tussendoor 2		Appel		1 stuk		65	0	15	0
(+/- 16:00 uur)		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Avondeten		Rijst + groenten		100 gram		400	7	88	1
(+/- 18:30 uur)		Kipfilet gebraden		150 gram		170	17	0	1
		Halfvolle melk		200 ml		100	7	8	2
Na de training		Halfvolle melk		300 ml		150	10	12	3
		Eiwit shake		40 gram		150	32	5	3
		Glas water		250 ml		0	0	0	0
Laatste maaltijd		Walnoten		40 gram		284	7	2	27
(+/- 22:00 uur)		Magere kwark		250 gram		150	25	10	1
		Mandarijn		1/2 stuk		11	0	2	0
					Totaal	2434	174	239	66

[rain]

Iets klopt er niet.
Aan jouw schema of mijn berekening.
Bv een banaan(die trouwens meer dan 85 kcal is, maar dat terzijde) :


Kcal: 86
Eiwit: 1 levert 4 kcal
Koolhydraten: 19 levert 76 kcal
Vetten: 0 levert 0 kcal

Totaal :80 kcal ipv 86

En dat geldt voor alle produkten .
Waar maak ik een fout?

[Danny_84]

Voor de meeste producten gebruik ik de etiketten van de verpakking zodat ik zeker weet dat ik goed zit. En verder gebruik ik deze site voor de andere producten (zoals bananen) : Voedingswaarde Banaan per 100 gram.

Vraag me steeds af of ik met dit schema vet ga verbranden...?

[rain]

Voor de meeste producten gebruik ik de etiketten van de verpakking zodat ik zeker weet dat ik goed zit. En verder gebruik ik deze site voor de andere producten (zoals bananen) : Voedingswaarde Banaan per 100 gram.

Vraag me steeds af of ik met dit schema vet ga verbranden...?

Dat bedoel ik niet.
Als je de kcal optelt(dus eiwitten/koolhydraten/vetten)kom je niet aan het aantal kcal dat jij aangeeft.
Dat geldt voor alle produkten

[Hansi]

Wederom succes!

[Hansi]

Wederom succes!

Oeps verkeerde log. Maar jij ook succes ��

[niet_hier]

Heb geprobeerd om de vetten en eiwitten omhoog te krijgen, is ook wel gelukt, maar de kcal gaan ook omhoog uiteraard, ga dit schema nu aanhouden, kan dit of zijn de kcal te hoog om af te vallen?

Tja, dat is logisch dat de kcal omhoog gaan. Als je de totale hoeveelheid kcal gelijk wilt houden zul je de hoeveelheid koolhydraten moeten verlagen. Als de totale hoeveelheid kcal te hoog is zul je niet afvallen.