Voedingsschema oke?

[blezegun]

Voedingsschema oke?


ik sport nu ongeveer 3 jaar
Ik weeg 86 kg mijn lengte is 1,91 vetpercentage is 10%


dit is mijn schema wat ik al een tijdje aanhoud:


7:30
-havermout


9.15
-2 boterhammen pindakaas
-2 boterhammen met kipfilet


12:15
-2 boterhammen met kaas
-2 boterhammen met pindakaas


15:15
-4 boterhammen met tonijn
-2 boterhammen met kipfilet


17:30
-1 banaan
- 4 omega 3 caps, 2 bcaa caps, 1 multimen


18:00 trainen


19:00 whey perfection shake met creatine


19:30
Kip met rijst en groenten


22.00
-500 gr magere kwark met rozijnen


En tussendoor veel fruit.


Ik zit op 3500 kcal
-Vetten 83 gr
-Natrium 5176 mg
-Koolhydraten 348 gr
-Vezels 39 gr
-Suikers 73 gr
-Eiwitten 290 gr
-Lichaamsoppervlak 2.15
-Vetvrije massa 69
energiebehoefte
-3176




Eet ik te veel koolhydraten? Ik denk dat ik wat minder brood moet eten..
Wat zou ik moeten veranderen om beter te eten? Ik train 5 dagen per week
ik wil ook wat minder vet hebben want heb wel al blokken bij me buik maar ze zijn
nog niet goed te zien, is het nu beter om nog te bulken of te cutten?


ik hoor het graag!


Mvg bob

[pescatore]

"Teveel" koolhydraten? Wat is dat? En wat is mis met brood?

Macro's zien er goed uit, wat veel eiwit maar is geen ramp.

Wat pescatore al aangeeft. Je zou rijst of macaroni als vervanging kunnen eten.
Wat je wel kan doen is je suikers nog wat omlaag brengen. Voor je abs meer te zien moet je toch echt gaan cutten dus je beantwoord eigenlijk al je eigen vraag wat jen moet gaan doen.

[blezegun]

Wat pescatore al aangeeft. Je zou rijst of macaroni als vervanging kunnen eten.
Wat je wel kan doen is je suikers nog wat omlaag brengen. Voor je abs meer te zien moet je toch echt gaan cutten dus je beantwoord eigenlijk al je eigen vraag wat jen moet gaan doen.

Oke, Dus dan zou ik de pindakaas weg moeten laten zodat ik ongeveer rond de 2500 zit?

Zat eerder te denken aan je rozijnen skippen

en je brood vervangen door een maaltijd van kip met rijst en groenten

[blezegun]

Zat eerder te denken aan je rozijnen skippen

en je brood vervangen door een maaltijd van kip met rijst en groenten

Oke dan ga ik de rozijnen weg laten, en minder fruit eten misschien ook een idee. Dus dan is 3x rijst kip en groenten prima?

[blezegun]

Ik heb de boterhammen vervangen met 3x rijst met kip en groenten dan kom ik uit op 2600 kcal 52% koolhydraten 27% vet en 32% eiwit 45 gr suiker

Oke dan ga ik de rozijnen weg laten, en minder fruit eten misschien ook een idee. Dus dan is 3x rijst kip en groenten prima?

Ja is prima, meningen zullen verschillen over wat wel en niet kan. ben zelf gek op rijst groente en kip dus eet dat ook aardig vaak.
maak ene schema wat goed aansluit bij je mogelijkheden tot eten. ben je om 1500 standaard weg neem een gezonde eiwitreep of 2 broodjes. bekijk hoe het je zo vergaat en hou je progressie in de gaten maak begin foto's zodat je over 4 weken weer kan vergelijken. een weegschaal kan gelijk blijven of minimaal afnemen maar een spiegel liegt niet.

succes!

[blezegun]

Okee! ik heb vandaag van 1kg kip rijst en groenten prep gemaakt, dat heb ik in 6 zakjes gedaan msar denk dat ik begin met één maaltijd per dag en de rest gewoon brood. Of ik verdeel 2 zakjes in 3e is dat beter of gewoon 1 grote maaltijd? Ik was 18 euro kwijt pff

Foto's heb ik gemaakt wat bedoel je met 1500?

wat voor groente en kip heb je gehaald dan ? ^^

1500 is tijdsindicatie had er voor de duidelijkheid misschien even : tussen moeten zetten (15:00)
betreft de verdeling van eten wat je zelf prettig vind, je kan het in 2keer verdelen of in 1x op eten. gezien de hoeveelheid (+_ 150 gram ongekookte rijst per zakje) zou ik het in 2en verdelen. maar dat hangt af van je macro's als je 2 broodjes vervangt door 150 gram rijst (ongekookt gewicht) dan ga je meer eten dan de bedoeling is

[blezegun]

wat voor groente en kip heb je gehaald dan ? ^^

1500 is tijdsindicatie had er voor de duidelijkheid misschien even : tussen moeten zetten (15:00)
betreft de verdeling van eten wat je zelf prettig vind, je kan het in 2keer verdelen of in 1x op eten. gezien de hoeveelheid (+_ 150 gram ongekookte rijst per zakje) zou ik het in 2en verdelen. maar dat hangt af van je macro's als je 2 broodjes vervangt door 150 gram rijst (ongekookt gewicht) dan ga je meer eten dan de bedoeling is

Ik heb zilverrijst met quinoa gehaald (de bruine hadden ze niet) gewoon kip zonder vel en bakgroenten. Dan verdeel ik het over 2 pauzes, maar ik kan toch gewoon 2x kip rijst en groente nemen en de rest aanvullen tot 2500 kcal? Even kijken of me macro's dan goed zijn wat moeten die ongeveer zijn met cutten?

[pescatore]

Haha. Gaat weer werkelijk helemaal nergens over dit topic. Gewoon echt totale facepalm. Maar goed, ik zal wel weer niks mogen zeggen .

"Vervang brood met kip en rijst en groenten" - "Ah ok, goed ga ik doen". - "Ja en die rozijnen ook weg" - "Doe ik".

Wat... de... fak? Laat hem ook meteen ananas eten dan voor het anabole effect . Oh nee, teveel suikers natuurlijk

[ProudPizza]

Als je nu al schrikt van de prijs die je betaald heb voor je kipmaaltje, zal ik voor jezelf bedenken of dat is wat je wilt. Iedereen hier geeft suggesties, vervolgens is het aan jou om eruit te pikken wat je goed vindt klinken voor jezelf. En nog bedenken wat je handig lijkt.

[blezegun]

Als je nu al schrikt van de prijs die je betaald heb voor je kipmaaltje, zal ik voor jezelf bedenken of dat is wat je wilt. Iedereen hier geeft suggesties, vervolgens is het aan jou om eruit te pikken wat je goed vindt klinken voor jezelf. En nog bedenken wat je handig lijkt.

Nee, heb het er wel voor over als de resultaten progressief zijn haha. Dat dat ben ik aan het doen
..