Tweet
Beste mede-sporters,
Ik doe al een tijdje aan fitness maar wil nu ook een goed eetschema daarbij samenstellen en dat heb ik geprobeerd.. ik heb op trainingsdagen 2950 kcal nodig en ik weeg 75 kg en ben 180 cm lang en 21 jaar oud.
Ik fitness 4 x in de week en loop 1 x in de week hard.
dit is mijn voedingsschema :
EETSCHEMA
2950kcal
Maandag:
6:00 :100 g havermout + 200ml citroenwater
4 speltbrood +2 gekookte eitjes.
9:30:
4speltbrood+80gr kipfilet + kiwi
12:30
250 gr groente(broccoli bijvoorbeeld)+100 gr gebakken kipfilet+150 gr rijst met roerbakgroenten
16:00
Kiwi+2speltbrood+20 gr kipfilet
17:30
100 gr gebakken kipfilet+250gr rijst met roerbakgroienten+200gr groente (broccoli bijvoorbeeld)
20:00
100 gr blauwe bessen
22:00 300 gr kwark met 30 gr walnoten
de verhouding is 50% koolydraten (370) 20%vet(71) 30%eiwit(204)
Ik zou graag willen weten of dit een goed eetschema is en tips zijn natuurlijk altijd welkom.
bij voortbaat dank!
gr mitch
Ik doe al een tijdje aan fitness maar wil nu ook een goed eetschema daarbij samenstellen en dat heb ik geprobeerd.. ik heb op trainingsdagen 2950 kcal nodig en ik weeg 75 kg en ben 180 cm lang en 21 jaar oud.
Ik fitness 4 x in de week en loop 1 x in de week hard.
dit is mijn voedingsschema :
EETSCHEMA
2950kcal
Maandag:
6:00 :100 g havermout + 200ml citroenwater
4 speltbrood +2 gekookte eitjes.
9:30:
4speltbrood+80gr kipfilet + kiwi
12:30
250 gr groente(broccoli bijvoorbeeld)+100 gr gebakken kipfilet+150 gr rijst met roerbakgroenten
16:00
Kiwi+2speltbrood+20 gr kipfilet
17:30
100 gr gebakken kipfilet+250gr rijst met roerbakgroienten+200gr groente (broccoli bijvoorbeeld)
20:00
100 gr blauwe bessen
22:00 300 gr kwark met 30 gr walnoten
de verhouding is 50% koolydraten (370) 20%vet(71) 30%eiwit(204)
Ik zou graag willen weten of dit een goed eetschema is en tips zijn natuurlijk altijd welkom.
bij voortbaat dank!
gr mitch
Comment