wat moet ik doen?

[snotaap]

Beste,

Ik heb hulp nodig haha, ik heb de sheet ingevuld.
Nou ging ik mijn eerst paar weken goed hard met vet eraf.
Alleen nu kom ik stil te staan.
Kunnen jullie kijken wat ik moet aanpassen, of helemaal fout doe?

Kleine opmerking, ik heb op werk maar 2 pauze's van een kwartier, dus veel meer kan ik in die pauzes niet naar binnen werken het zijn net 4 broodjes, halve liter water en koffie.
En avondeten is wat de pot schaft, dus verschilt per keer, wel altijd gezond
Tot nu toe geen kracht verloren maar wel 7kg lichter. ( heb wel het gevoel dat ik te weinig eet misschien )

Owja, verder heb ik als shake, hydroisolaat van XXL.

Stats:
110kg bankdruk
140kg squad
100 deathlift'

Met vriendelijke groet,
Fijne avond

[niet_hier]

Je hebt twee spreadsheets toegevoegd. Beiden lijken hetzelfde te zijn en tonen een dagtotaal van 403 kcal. Is dit inderdaad alles? Van 403 kcal per dag kan je niet leven.

[Killit]

Hij heeft het fout ingevuld denk ik...
4 gram kipfilet? 4gram brood?

wat de mannen zeggen, beetje raar schema haha.

verder zou ik 2 broodjes eruit halen langzaam je carb inname verlagen naarmate je vet% verlaagd, of cardio toevoegen

[snotaap]

Oh dat bedoel ik natuurlijk anders!
Ik bedoel dan 4 broodjes, en 4 plakjes kipfilet
En beide sheets zijn het zelfde, iets verkeerd gegaan met uploaden denk ik.

maak ff een nieuwe en upload deze

mis ook gezonde vetten in je schema ,
verder is 4x per dag brood met kip leuk maar niet realtisch ( denk ik) om dit lange tijd vol te houden, tevens ook erg eenzijdig.

[Killit]

Je moet in grammen in vullen niet in sneedjes of portie's etc anders berekend hij het fout.
Verder zou beetje variëren leuker zijn voor jou anders is het nogal eentonig zoals beachboy zegt.
Zou anders een paar sneetjes pindakaas andere met kipfilet. dan eventueel in de avond magere franse kwark en ongezouten noten. fruit + groeten ook toevoegen etc. Variatie is erg belangrijk anders hou je het echt niet lang vol. Succes!