Eerste maal voedingsschema opgesteld - tips welkom

**pescatore** · 26-05-2016, 15:43

Te weinig eiwit, te weinig kcal, te weinig vetten. Je wilt eigenlijk op zoveel mogelijk kcal als mogelijk resultaat behalen. Je ziet vanzelf aan je resultaten als je ze goed bijhoudt waar dat punt ligt.

Wat je nu iig sowieso moet doen is je eiwitten verhogen naar zon'n 150-160 gr. Dat is wel het belangrijkste.

**svanma** · 26-05-2016, 15:54

ik wil vetpercentage verminderen dus moet ik wel onder mijn onderhoud gaan zitten toch? Ik zit er bijna 500 kcal hieronder.
als ik mijn kcal verhoog zal ik terug vet bij krijgen toch? het is eerst de bedoeling om vetpercentage veel te verlagen. qua eiwitten en vet begrijp ik, hoe kan ik meer eiwit in mijn schema krijgen? Eieren als ontbijt kan hier al bij helpen denk ik dan.

tenzij ik het anders begrijp want ben natuurlijk een beginner en kan maar bijleren en vragen stellen en lezen natuurlijk

groeten

**pescatore** · 26-05-2016, 16:08

Nou ja, al je antwoorden staan al in mijn vorige post.

**svanma** · 26-05-2016, 16:12

Tjah, sry dat ik het dan niet snap he dan

Originally posted by pescatore View Post

Nou ja, al je antwoorden staan al in mijn vorige post.

**mascotte** · 26-05-2016, 17:25

Eerst eiwitten en vetten de rest aanvulling met carbs

**Mushrambo** · 26-05-2016, 17:46

Lees dit even door: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ik-bulken.html

**svanma** · 26-05-2016, 17:51

Heb al een heel deel gelezen over bulken, maar moet eerst vetpercentage naar beneden krijgen hé

Originally posted by Mushrambo View Post

Lees dit even door: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ik-bulken.html

**Mushrambo** · 26-05-2016, 17:54

Originally posted by svanma View Post

Heb al een heel deel gelezen over bulken, maar moet eerst vetpercentage naar beneden krijgen hé

Als je het stuk echt hebt gelezen en begrepen, zou je diezelfde methode met een beetje extra denkwerk ook kunnen omzetten in cutten.

**svanma** · 26-05-2016, 18:14

Ja begrijp ik nu, het enige dat ik mee sukkel is om mijn eiwitten op punt te krijgen zonder dat mijn kcal te hoog worden. Voor de ene dag kom ik nu op 151 eiwitten en dan voor de dag erna maar op 107 en dan 116. dus te weinig he

Originally posted by Mushrambo View Post

Als je het stuk echt hebt gelezen en begrepen, zou je diezelfde methode met een beetje extra denkwerk ook kunnen omzetten in cutten.

**pescatore** · 26-05-2016, 18:20

-Splitschema eruit, ongeschikt voor naturals en al helemaal als je gaat cutten
-Je onderhoud is geen 2200, eerder 2600-2700 en mocht dat niet kloppen, hetgeen goed kan, dan zie je dat vanzelf

Voor de rest, even van mijn "oude site" over 2 weken komt namelijk een nieuwe maar de info is wel correct ondanks dat ik het wat heb herschreven:

Body Workshop - Vetverlies voor Dummies
Body Workshop - Crash and Burn

**Mushrambo** · 26-05-2016, 18:22

Kijk dan of je voeding kan schrappen en kan ruilen tegen een maaltijd met meer eiwitten.

**svanma** · 26-05-2016, 18:35

Zal dit zeker eens gaan doornemen. mijn kcal behoefte eens opnieuw berekend en deze is berekend op weinig tot geen beweging (wat dus vroeger klopte) maar inderdaad met het trainingsschema kom ik op 2894 met 3-5 keer sport per week. Ben het schema aan de hand hieraan aan het aanpassen, maar vind het echt moeilijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen zonder whey te gebruiken;

Originally posted by pescatore View Post

-Splitschema eruit, ongeschikt voor naturals en al helemaal als je gaat cutten
-Je onderhoud is geen 2200, eerder 2600-2700 en mocht dat niet kloppen, hetgeen goed kan, dan zie je dat vanzelf

Voor de rest, even van mijn "oude site" over 2 weken komt namelijk een nieuwe maar de info is wel correct ondanks dat ik het wat heb herschreven:

Body Workshop - Vetverlies voor Dummies
Body Workshop - Crash and Burn

**rain** · 26-05-2016, 18:49

's Avonds 500 gram kwark weglepelen is al +/- 50 gram eiwitten extra
Waarom voeg je geen whey toe dan?
30 gram is ook +/- 24 gr eiwitten extra.

Snel, goedkoop en makkelijk.

**svanma** · 26-05-2016, 19:00

Oké nu kom ik iedere dag tussen de 140 en 180 aan eiwitten. Begint er al wat meer op te trekken dan

heb al verschillende merken en smaken whey gehad en ik krijg ze echt niet binnen. van 1 soort moest ik zelf gaan overgeven, vind ik echt niet te drinken

Originally posted by rain View Post

's Avonds 500 gram kwark weglepelen is al +/- 50 gram eiwitten extra
Waarom voeg je geen whey toe dan?
30 gram is ook +/- 24 gr eiwitten extra.

Snel, goedkoop en makkelijk.

		Kcal	eiwitten	koolhydraten	vetten

6u30 – 8u00	200 ml halfvolle melk	95	7	10	3
	150 gr magere yoghurt	56	6	6	0
		151	13	16	3

10u00	Protein Pannenkoekenmix per stuk	90	11	6,5	2
		90	11	6,5	2

12u15 – 13u15	1 wraps	206	6	34	5
	1 snee Zalm 100 gram	152	20	0	8
	100 gram Ijsbergsla	11	1,2	0,9	0,1
	yogonaise EFFI 15 gram	29	1	0	3
		398	28,2	34,9	16,1


16u00	125 gram magere kwark	89	16,3	4,4	0,6
	50 gram aardbeien	18	0,4	3,3	0,2
	15 gram agavesiroop	47	0,2	11,3	0,2
		154	16,9	19	1

18u30 – 19u30	100 gram Zalm	202	20	0	13
	40 gram volkoren rijst	144	3	30	0,9
	200 gram gemengde groeten	107	3,8	13	3,2
	1 eetlepels olijfolie	119,5	0	0	13,5
		572,5	26,8	43	30,6

22u30	200 ml halfvolle melk	95	7	10	3
	mueslireep	107	1,3	17	3,7
		202	8,3	27	6,7



	Totaal	1567,5	104,2	146,4	59,4

Eerste maal voedingsschema opgesteld - tips welkom