Eerste maal voedingsschema opgesteld - tips welkom

[PrinceNiels]

Wel een lekker laag aantal kcal voor de onderhoud.
Las in een sticky hier dat je ongeveer 100 gram vetten moet hebben.
zou het aantal proteïne iets verhogen en iets meer cardio gaan doen. Vind 2x een half uurtje vrij minimaal voor een cutschema (met c).

Edit: en gewoon whey-shakes toevoegen. Is lekker, is goedkoop en veel eitwitten.

[rain]

Oké nu kom ik iedere dag tussen de 140 en 180 aan eiwitten. Begint er al wat meer op te trekken dan
heb al verschillende merken en smaken whey gehad en ik krijg ze echt niet binnen. van 1 soort moest ik zelf gaan overgeven, vind ik echt niet te drinken

Zelf heb ik altijd 'Naturel', die is perfect.
Al die smaakjes vind ik niks en snel gaan vervelen.

Wat the fresh Prince zegt is een beetje overdreven.
Cardio is niet persé nodig om te cutten en 2 x een half uur is prima.

+- 2700 onderhoud afhankelijk van wat voor werk je doet, staat hier niet vermeld -400 om te beginnen zit je op 2300, cardio niet noodzakelijk in principe kan je alles met je voeding doen.
eiwitten 1,8x lichaamsgewicht, voor het gemak x2 aanhouden dus 160 gram, 50 gram gezonde vetten minimaal, bij voorkeur richting de 100
rest opvullen met carbs

mueslirepen bevatten vaak veel suikers, maakt in principe geen reet uit, maar persoonlijk merk ik dat ik met repen geneigd ben er eerder nog een te pakken en eerder weer zin heb in eten.

savonds een langzame eiwitbron toevoegen, denk aan kwark of casseine, eet hierbij wat nootjes voor een goede toevoer in de nacht.

p.s. lust je kip? ideale bron van eiwitten

[svanma]

Merci voor de tips

voorlopig kom ik op mijn dagschema bijna iedere dag op 2300 kcal - eiwitten kom ik voor iedere dag tussen de 145 en 185 en vetten 85 - 100. de mueslirepen bevatten inderdaad veel suiker, maar zal deze zelf gaan maken met agavesiroop dan valt dit ook al weer heel goed mee hé. Ik eet inderdaad graag kip, kalkoen alsook gehakt dus dit is ideaal dan.

Ik weet niet of dit kwaad kan als ik bv de ene dag van eiwitten aan 145 kom en de andere dag aan 185 compenseert dit dan of werkt dit niet zo? er is 250 gram kwark en 30 gram cashwnoten aan toegevoegd voor in de avond.

+- 2700 onderhoud afhankelijk van wat voor werk je doet, staat hier niet vermeld -400 om te beginnen zit je op 2300, cardio niet noodzakelijk in principe kan je alles met je voeding doen.
eiwitten 1,8x lichaamsgewicht, voor het gemak x2 aanhouden dus 160 gram, 50 gram gezonde vetten minimaal, bij voorkeur richting de 100
rest opvullen met carbs

mueslirepen bevatten vaak veel suikers, maakt in principe geen reet uit, maar persoonlijk merk ik dat ik met repen geneigd ben er eerder nog een te pakken en eerder weer zin heb in eten.

savonds een langzame eiwitbron toevoegen, denk aan kwark of casseine, eet hierbij wat nootjes voor een goede toevoer in de nacht.

p.s. lust je kip? ideale bron van eiwitten

voor de mooi zal ik wel die 160 aanhouden, eiwitten over de dag spreiden als je in een maaltijd niet aan die 25 gram komt kan je bij wijze van wat plakjes/stukjes kipfilet opeten praat dan over iets van 70 gram kip wat je op een dag meer moet eten