Voedingsschema advies gevraagd!

[Bifipower94]

Omdat ik ook benieuwd ben naar jullie mening! Wil ik graag mijn voedingsschema hier posten en met jullie tips het nog wat beter maken. Heb het ook laten zien aan een werknemer van de gym. Die vroeger een grote jongen moest zijn wat ik heb gehoord en redelijk verstand heeft van voeding.

Graag jullie tips en verbeteringen!

	Tijd	Product	Hoeveelheid	kcal	eiwit	koolhydraten	vet
Maaltijd 1	6:15	Weight gain poeder	2 scoops	625	30	115	5
		Volle melk	500ML	330	23,5	23,5	18
Maaltijd 2	8:30	Brood (wit)	2 snee	158	5	35	0
		Vleeswaren	2/3 plakken
		Volle melk	250ML	185	11,75	11,75	9
Maaltijd 3	10:20	Brood (wit)	2 snee	158	5	35	0
		Vleeswaren	2/3 plakken
		Volle melk	250ML	185	11,75	11,75	9
Maaltijd 4	12:20	Brood (wit)	4 snee	316	9	70	0
		Vleeswaren	2/3 plakken
		Vleeswaren	2/3 plakken
Maaltijd 5	14:30	Brood (wit)	2 snee	158	5	35	0
		Vleeswaren	2/3 plakken
Maaltijd 6	17:15	Zilvervliesrijst	100gr	342	8,8	68	2,5
		Groenten
		Vlees/vis
Maaltijd 7	19:30	Gezouten noten	handje vol	181	6,4	6,2	14,2
		banaan	1 stuk	124	1	30	0
Maaltijd 8	21:15	Magere Kwark	500GR	295	45	22	2,5
				3057	162,2	463,2	60,2

Wat dus leeg gelaten is durf ik niet te zeggen qua voedingswaarden. Ik probeer qua vleeswaren gevarieerd te eten. Dit is is de ene keer kipfilet en de andere keer ham en van dikke laag Chocopasta tot aan smeerkaas of hagelslag.

De tips die ik kreeg van de man van de gym:
- Ongezouten noten vervangen voor de gezouten.
- Laatste maaltijd "kwark" gevarieerd wisselen zoals: magere kwark, volle kwark, Griekse yoghurt, magere/volle yoghurt etc..
- de maaltijd van 1020 iets verkleinen en gevarieerd fruit en groenten eten. wat verkleind is erbij gooien bij maaltijd 4.
- gevarieerder eten de grote brood maaltijd eens variëren met een grote maaltijd zoals: rijst met kip bv.
- brood soms vervangen voor rijstwafels of roggebrood.

Wat vinden jullie?

[rain]

Ik zou de opmerkingen van de man formerly known as big met een korreltje zout nemen.

[Mushrambo]

Ik zou je gewoon focussen op het behalen van je macro's en kcal.
Gaf ie ook zijn redenen waarom je zijn tips moest opvolgen?

[mascotte]

Ik hoop dat je veel eelt op je poepgaatje hebt want zoveel volle melk ............

Persoonlijk kies ik voor de ochtend / middag licht te starten en savonds een hoop carbs te eten zodat je als een voldaan biggetje kan slapen.

Kan je bv die rijst met extra zilver inruilen voor gebakken aardappelen of frieten

[niet_hier]

Bifi, wat is je doel? Bulken?

[Bifipower94]

Ik zou je gewoon focussen op het behalen van je macro's en kcal.
Gaf ie ook zijn redenen waarom je zijn tips moest opvolgen?

Denk dat ik nu qua macro's en kcal wel redelijk goed zit. Groei nog steeds in Kg's in het begin was het wel een boel vet naar mijn idee omdat ik hiervoor bijna tot niks at, maar zie nu lichtjes dat er ook spier massa komt en zichtbaar word.

qua redenen gaf hij aan: spijs doet eten en zorg dat je lichaam niet zal wennen aan hetzelfde voedsel.
Verschillend eten vond hij ook dat het makkelijker was om je voeding vol te houden.

Ik hoop dat je veel eelt op je poepgaatje hebt want zoveel volle melk ............

Persoonlijk kies ik voor de ochtend / middag licht te starten en savonds een hoop carbs te eten zodat je als een voldaan biggetje kan slapen.

Kan je bv die rijst met extra zilver inruilen voor gebakken aardappelen of frieten

Ik hou van "kleien" voor de liefhebber gebeurt dat bij mij 2x op een dag en dat zijn dan kleine konijnen keuteltjes.

OT: moet zeggen vind het niet heel veel melk. het is makkelijk weg te drinken en kom hiermee makkelijk aan mijn kcal.

Wat ik vergeet te melden is dat ik ook wel pittig werk heb :P, waardoor ik graag ook s'ochtends al stevig begin te eten voor mijn doen. (ben echt totaal geen ochtend eter)
vergeet nog meer te melden. Ik woon nog thuis en eet als ik niet alleen hoef te eten gewoon thuis mee en de ene keer is het rijst andere keer aardappelen gebakken of gekookt,

Bifi, wat is je doel? Bulken?

Oops ik vergeet zo wel een boel te vermelden. Ik ben aan het bulken inderdaad! tot nu toe ga ik best wel goed op de kcal inhoud, heb ook pas na 2 maanden bezig te zijn met al goed eten pas geteld hoeveel kcal het is.
denk als ik de vleeswaren mee tel en stuk vlees en groenten wat niet gemeld word. De tussendoortjes op het werk niet vergeet. rond de 3250-3400kcal kom.

Ik zou de opmerkingen van de man formerly known as big met een korreltje zout nemen.

ik neem vaak ook niet 1 persoon snel serieus, maar meerdere meningen doen het natuurlijk wel beter.
Moet zeggen dat ik veel dingen die hij zei wel kon begrijpen ook hoe hou ze onderbouwden voor hoever ik kon begrijpen!

[Bifipower94]

PSsssssss: op het moment zijn mijn stats

Leeftijd: 21
Lengte: 1.84m
Gewicht: 75.8kg
Vet: geen idee 15-20%? maar misschien ook wel heel vertekend omdat het meeste rond de buik zit .

[rain]

Wat is de gedachte achter gezouten noten ipv ongezouten dan?
Of kwark afwisselen?

[Bifipower94]

Wat is de gedachte achter gezouten noten ipv ongezouten dan?
Of kwark afwisselen?

hij raad dus gezouten noten af, omdat ik er verkeerde mineralen zout inzit iets met 32 en 84 ofzo kan het niet heel goed meer herinneren maar kwam er op neer dat ik vanaf nu ongezouten noten moet eten. hoor vaker dat mensen ongezouten noten en zie dat dus niet als iets slechts.

kwark afwisselen was om verschillend te eten. verschillend eten zodat je lichaam niet gewend raakt aan 1 type voedsel. waarom zou jij niet wisselen met kwark?

Mochten jullie een andere mening hebben wil ik daar ook wel met hem over praten kijken of hij het daar ook mee eens zou zijn, En of hij het misschien beter kan onderbouwen!

[rain]

Dan had je het verkeerd getypt: ' ongezouten noten vervangen voor de gezouten'.

Buiten dat teveel zout niet echt goed voor je is/kan zijn, 'Verschillend eten zodat je lichaam niet gewend raakt aan 1 type voedsel'klinkt mij als bro science in de oren.
Net als de ene maaltijd verkleinen en de andere vergroten.
In de praktijk maakt dat allemaal niks uit, in theorie ook niet trouwens.

En van de dingen die eventueel in de praktijk wel wat uit zouden kunnen maken, is dat voor de gemiddelde sporter als wij totaal niet van toepassing en gezever in de marge.
Justmy2cents

Iemand die al járen traint proberen te overtuigen met wetenschappelijk bewijs gaat je niet lukken.