Beoordelen voedingsschema

[rbbuien]

Hallo,

Ik ben nieuw hier, ik zal eerst wat over mezelf vertellen! Ik ben Mathijs, ik ben 20 jaar en sport nu zo'n 3 jaar maar nog nooit een fatsoenlijk voedingsschema gemaakt (heel dom, ik weet het).

Op dit moment kan ik niet sporten want ik loop met een mitella. Ik ben geopereerd aan mijn schouder want ik had een scheur in mijn labrum, dit is gekomen doordat ik de shoulder dumbbell press iets te zwaar pakte en hij zo naar achter viel (erg pijnlijk). Nu moet ik nog 4 weken met een mitella rondlopen, maar dit gaf me mooi de kans om me eens te verdiepen in het maken van een voedingsschema!

Bijgevoegd zit een schema wat ik heb nu heb gemaakt voor de weken dat ik nog niet kan sporten. Zodra ik weer kan sporten zal ik hem aanpassen naar meer kcal etc. zodat hij dan passend is. Het schema is voor maandag tot en met vrijdag. Niet dat ik in het weekend helemaal los ga oid, ik blijf gewoon gezond eten, maar bij ons thuis zijn de weekenden qua eten gewoon wat onregelmatiger.

Het is een aardig groot bestand maar dat is omdat ik alles gedetailleerd voor mezelf wou uit-typen. Als jullie er naar willen kijken en eventueel nog willen aanvullen/dingen anders zouden doen zou ik dat heel erg waarderen,

Alvast bedankt!

Voedingsschema.doc

[CruX]

Ziet er naar mijn mening goed uit! Met een mitella kan je trouwens gewoon benen trainen he

[niet_hier]

Dat heb je netjes uitgezocht en uitgewerkt. Of het zo werkt moet je in de praktijk uitvinden. Dus gewoon een aantal weken uitproberen en meten wat er gebeurt. Dit kan je natuurlijk al doen terwijl je niet sport vanwege de mitella.
Het enige wat ik niet begrijp is dat je op niet-sportdagen op onderhoud wilt eten en op sportdagen wilt bulken. Wat is de gedachtegang hierachter?

[rbbuien]

Bedankt voor jullie reactie's!


niet_hier, de gedachtegang hierachter was dat als ik nu (de weken waarin ik niet sport) boven mijn onderhoud ga eten, dat er alleen maar vet bijkomt. Zodra ik weer kan sporten ga ik gewoon de hele week door eten op die hogere kcal.
Of is het juist beter om te kijken per dag of ik sport, en de dagen dat ik sport de hogere kcal aan te houden en de dagen dat ik niet sport de lagere kcal aan te houden?

[Gyzz]

Goed schema lijkt me! Ik heb destijds mijn hand gebroken gehad. Daarbij heb ik gewoon mijn benen kunnen trainen. Schouder lijkt me wel anders, maar misschien kan je Leg extension en hamstring curls doen o.i.d., kuiten moet ook lukken.

Ik ben zelf aan het cutten en eet alle dagen gewoon 300-500 onder mijn onderhoud. Zou hetzelfde doen in geval van een bulk

[rbbuien]

Thanks! Ik ga morgen naar de kliniek en dan worden de hechtingen eruit gehaald en dan zal ik wel vragen wat ik ongeveer wel en niet mag doen

[Remons]

Bedankt voor jullie reactie's!


niet_hier, de gedachtegang hierachter was dat als ik nu (de weken waarin ik niet sport) boven mijn onderhoud ga eten, dat er alleen maar vet bijkomt. Zodra ik weer kan sporten ga ik gewoon de hele week door eten op die hogere kcal.
Of is het juist beter om te kijken per dag of ik sport, en de dagen dat ik sport de hogere kcal aan te houden en de dagen dat ik niet sport de lagere kcal aan te houden?

Goed idee om tijdens je blessure tijd op onderhoud te gaan eten.
Ik heb mijn kcal verbruik tijdens een uurtje krachttraining wel eens gemeten en ik kwam ui op 450 kcal.
op niet sport dagen eet ik 300 kcal minder , dit zijn er nog 150 teveel maar ik eet liever iets te veel dan iets te weinig.

[rbbuien]

Goed idee om tijdens je blessure tijd op onderhoud te gaan eten.
Ik heb mijn kcal verbruik tijdens een uurtje krachttraining wel eens gemeten en ik kwam ui op 450 kcal.
op niet sport dagen eet ik 300 kcal minder , dit zijn er nog 150 teveel maar ik eet liever iets te veel dan iets te weinig.

Oke dus onderscheid maken met kcal tussen de niet- en wel sportdagen is wel het beste?
Hoe heb je dat gemeten dan? Lijkt me wel interessant om een keer te weten!

[niet_hier]

Oke dus onderscheid maken met kcal tussen de niet- en wel sportdagen is wel het beste?

Ja, dat is aan te bevelen.
Als je weer gaat sporten, is het dan je doel om te bulken en aan te komen?

[rbbuien]

Ja, dat is aan te bevelen.
Als je weer gaat sporten, is het dan je doel om te bulken en aan te komen?

Ja dat is mijn doel, maar mijn doel is ook om mijn conditie weer goed te krijgen ivm defensie, dus vaak hardlopen. Mijn gemiddelde kcal gebruik met hardlopen ligt rond de 700 kcal. Zal ik dan op niet trainingsdagen en hardloopdagen precies op onderhoud zitten en op sportdagen erover?

[niet_hier]

Dat kan je doen. Je kunt het ook simpel houden en iedere dag evenveel kcal eten/drinken. Maak het niet te ingewikkeld voor jezelf want dan maak je het jezelf moeilijk om je aan je schema te houden.