Voedingsschema bulk

[uhmazing]

Hallo iedereen,

ik wil graag gaan bulken en dus in massa aankomen. Ik ben 21 jaar, lengte 179 cm en gewicht 60 kg.

Allereerst heb ik mijn BMR berekend, dit komt uit op 1645 kcal.
Voor het activiteitsniveau heb ik dan het volgende gekozen (ik ga 4 à 5 dagen per week trainen):
- Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week - x 1.55

Het onderhoud komt zodanig uit op 2550 kcal.
Ik wil er 500 kcal boven zitten, dus op 3050 kcal per dag.

Momenteel heb ik onderstaand schema gemaakt. Ik zit echter te hoog in vetten, dus hebben jullie nog tips zodat ik de verhoudingen kloppend kan maken? Ik had in gedachte om de pindakaas op het brood helemaal weg te doen en in plaats daarvan iets erop met veel eiwitten.


Alvast bedankt.

[niet_hier]

Je weegt 60 kg en je voedingsschema komt uit op 72 gram vetten per dag? Dat lijkt me niet te veel, als je wilt bulken.
Mocht je het ondanks dat toch teveel vinden dan zou je eens naar alternatieven kunnen zoeken voor die graanrepen en/of geen pindakaas op je brood doen.
Het lijkt me aan te raden om het eitje wat je eet bij maaltijd 2 te verplaatsen naar maaltijd 1. Beetje extra eiwitten als je opstaat kan geen kwaad.

vetten mogen nog wel hoger zelfs. =)
zit zelf op 120 gram per dag

[uhmazing]

Dus eigenlijk kan ik het gewoon zo laten?


En de dextrose en whey, zijn die ook goed? (ik moet ze nog kopen)

Dextrose: Klik
Impact Whey: Klik

[niet_hier]

Dus eigenlijk kan ik het gewoon zo laten?

Ja hoor, laat het maar zo en ga het een paar weken uitproberen. Dan kom je er vanzelf achter of het inderdaad goed is, of dat je wat moet bijsturen.

[bbuni]

Zoals al eerder gezegd. Vetten is niet te hoog