Voedingsschema bulk

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Voedingsschema bulk

    Hallo iedereen,

    ik wil graag gaan bulken en dus in massa aankomen. Ik ben 21 jaar, lengte 179 cm en gewicht 60 kg.

    Allereerst heb ik mijn BMR berekend, dit komt uit op 1645 kcal.
    Voor het activiteitsniveau heb ik dan het volgende gekozen (ik ga 4 à 5 dagen per week trainen):
    - Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week - x 1.55

    Het onderhoud komt zodanig uit op 2550 kcal.
    Ik wil er 500 kcal boven zitten, dus op 3050 kcal per dag.

    Momenteel heb ik onderstaand schema gemaakt. Ik zit echter te hoog in vetten, dus hebben jullie nog tips zodat ik de verhoudingen kloppend kan maken? Ik had in gedachte om de pindakaas op het brood helemaal weg te doen en in plaats daarvan iets erop met veel eiwitten.



    Alvast bedankt.
    Attached Files

  • #2
    Je weegt 60 kg en je voedingsschema komt uit op 72 gram vetten per dag? Dat lijkt me niet te veel, als je wilt bulken.
    Mocht je het ondanks dat toch teveel vinden dan zou je eens naar alternatieven kunnen zoeken voor die graanrepen en/of geen pindakaas op je brood doen.
    Het lijkt me aan te raden om het eitje wat je eet bij maaltijd 2 te verplaatsen naar maaltijd 1. Beetje extra eiwitten als je opstaat kan geen kwaad.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • #3
      vetten mogen nog wel hoger zelfs. =)
      zit zelf op 120 gram per dag

      Comment


      • #4
        Dus eigenlijk kan ik het gewoon zo laten?


        En de dextrose en whey, zijn die ook goed? (ik moet ze nog kopen)

        Dextrose: Klik
        Impact Whey: Klik
        Last edited by uhmazing; 19-09-2016, 11:17.

        Comment


        • #5
          Originally posted by uhmazing View Post
          Dus eigenlijk kan ik het gewoon zo laten?
          Ja hoor, laat het maar zo en ga het een paar weken uitproberen. Dan kom je er vanzelf achter of het inderdaad goed is, of dat je wat moet bijsturen.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • #6
            Zoals al eerder gezegd. Vetten is niet te hoog

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X