Voedingschema (Bulk)

[Jiieehaaaa]

Hallo,

Na weer een tijdje rust ga ik weer beginnen met trainen. Heb dus weer een voedingschema gemaakt en wou vragen of dit goed is.

Alvast bedankt!

tenzij je een weightganer heb staan zou ik het opmaken anders gewoon normale voeding

[bbuni]

Wat Beachboy inderdaad zegt.

Verder is het ook niet verkeerd om wat meer groente in je schema te verwerken.

Ook zou ik wat meer maaltijden samenvoegen. Kijkende naar de leucine-drempel is het aan te raden om 0,03 gram eiwit per maaltijd te consumeren. Zit je hieronder, dan wordt je spiereiwitsynthese niet 'geactiveerd'.

[niet_hier]

@bbuni: 0,03 gram eiwitten? Wat voor speciale meetapparatuur heb jij thuis dat je dit kunt afwegen?

De leucine drempel is dan overigens 0,3 gram per kg lichaamsgewicht.
stel regel 20 gram eiwit per maaltijd om eiwitsynthese op gang te helpen.

zoals na bijvoorbeeld een training is het wel raadzaam minimaal 20gram eiwit per maaltijd te consumeren om die leucine drempel te bereiken. heb je dat niet dan worden de eiwitten voor andere processen in het lichaam gebruikt dan spieropbouw.

Voor beginners zeker is het daarom belangrijk altijd de 20-25 gram eiwit per maaltijd te consumeren omdat deze vrijwel 24-48 uur in hun anabolic window zitten. Bij ver-gevorderden daald dit naar pakweg 20 uur.
mocht je nou meer aan zoveel mogelijk vreten in je anabolic window doen. dan kan je in de ochtend bij je eiwit inname eventueel wat bcaa nemen om het leucine gehalte wat te verhogen.

[Jiieehaaaa]

Meer groente is voor mij erg lastig, ik werk in de bouw dus kan niet maaltijden mee nemen. Vandaar dus ook brood.

[bbuni]

Oeps. Dubbelpost. MAG WEG

[bbuni]

Exact.

Zie dat ik m'n vorige bericht iets te snel heb getypt.

Gaat dus inderdaad om 0,3 gr/kg/bw per maaltijd. Bij beginners kan AW zelfs oplopen tot 72u. Met een degelijke trainingsschema zit je als beginner dus bijna altijd in je AW.