voedingsschema

[Grazialexis]

hoi,
ik ben aan het bulken en ik vroeg me af wat jullie van dit voedingsschema vinden.

bij avondeten heb ik macaroni ingevuld, maar aangezien ik nog thuis woon eet ik normaal gewoon wat de pot schaft, wat vaak rijst, macaroni, spaggetthi, nasi, bami of vlees met groenten en aardappelen is.

bvd.

[niet_hier]

regels 13 tot en met 16 tonen dat je per dag 2789 kcal wilt nuttigen, waarvan 176 gram eiwitten en 77 gram vetten. Op regel 101 staat dat je op een dagtotaal van 3489 kcal uitkomt. Dit is dus niet goed, veel te hoog. De hoeveelheid eiwitten lijkt te kloppen, maar je zit te hoog in vetten (116 gram) en ook in koolhydraten. Probeer eens alle boter eruit te halen en verminder de hoeveelheid ei om 15:30. Ook zou je de hoeveelheid pindakaas per dag kunnen verminderen.

Als avondeten heb je alleen macaroni opgeschreven. Daar zit geen vlees/vis of groente bij? Alleen maar droge macaroni? Ik vrees dat je wat vergeten bent op te schrijven.

als aanvulling op niet_hier,

je schrijft macaroni maar eet aardappelen.
je kan hier wel een gemiddelde voor berkenen maar dan zul je toch eerst eens de bovenstaande porties inzichtelijk moeten brengen of kijken of je ouders en ongemixt op tafel willen zetten dan kan je keer met weegschaaltje kijken wat je nou eet.

[Grazialexis]

als aanvulling op niet_hier,

je schrijft macaroni maar eet aardappelen.
je kan hier wel een gemiddelde voor berkenen maar dan zul je toch eerst eens de bovenstaande porties inzichtelijk moeten brengen of kijken of je ouders en ongemixt op tafel willen zetten dan kan je keer met weegschaaltje kijken wat je nou eet.

regels 13 tot en met 16 tonen dat je per dag 2789 kcal wilt nuttigen, waarvan 176 gram eiwitten en 77 gram vetten. Op regel 101 staat dat je op een dagtotaal van 3489 kcal uitkomt. Dit is dus niet goed, veel te hoog. De hoeveelheid eiwitten lijkt te kloppen, maar je zit te hoog in vetten (116 gram) en ook in koolhydraten. Probeer eens alle boter eruit te halen en verminder de hoeveelheid ei om 15:30. Ook zou je de hoeveelheid pindakaas per dag kunnen verminderen.

Als avondeten heb je alleen macaroni opgeschreven. Daar zit geen vlees/vis of groente bij? Alleen maar droge macaroni? Ik vrees dat je wat vergeten bent op te schrijven.

bedankt voor de feedback. ik vond inderdaad ook dat ik wel erg hoog in de vetten zat, dus ik ben even gaan kijken waar deze vandaan kwamen. volgens dit excel sheet kwamen ze grotendeels uit de ham, wat me verbaasde. op de achterkant van de ham die ik gebruik staat namelijk dat er nauwelijks vet in zit. ik had blijkbaar de verkeerde ham geselecteerd. nu heb ik wel de goede ham geselecteerd, wat enorm scheelt in de vetten. ook heb ik de boter eruit gehaald, waardoor ik nu nog maar 3 gram vet teveel binnenkrijg op een dag, wat volgens mij nog wel te overzien is.
wat betreft de macaroni: ik dacht dat dit gewoon ging over bereidde macaroni, incl mix, groenten en gehakt. dit heb ik er dus even aan toegevoegd.
na deze aanpassingen krijg ik nog maar 108 kcal teveel binnen, 3 gr eiwit te weinig, 30 gr koolhydraten te veel en 3 gram vet teveel. voor die 3 gr eiwit kan ik denk ik gewoon een los plakje ham/een eitje nemen? en valt het teveel aan kcal, koolhydraten en vetten nu inderdaad te overzien?
en wat beachboy zegt over verschillende maaltijden: ik ga verschillende excel bestanden maken, steeds voor ander avondeten, en deze dan invullen met de 5/10 meest voorkomende maaltijden bij ons thuis ofzo. ik voeg m'n vernieuwde voedingsschema ook weer even bij, graag hoor ik van jullie of jullie verder nog tips hebben.
bvd.

[niet_hier]

Dit klinkt al een heel stuk beter.
Ik denk dat dit je nog wat tips kan geven: klik -> http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

Zou die 3 gram lekker laten voor wat het is. En de rest ook gewoon kijken wat dit doet. Micro management is nergens voor nodig.