Voedingschema bulk

[jandekeizer]

Omdat bij mij het excell bestandje niet werkt.. moet ik het via deze methode doen
Bij voorbaat mijn excuses!

Hierbij mijn Voedingsschema die ik momenteel gebruik bij mijn bulk (Reg park fullbody beginner routine schema doe ik 3x pw) mijn basisbehoefte is berekent op 2890 kcal

Onbijt:
100gram brinta
30gram muesli
30gram eiwit(bodyfitshop merk)
+ 1 banaan
dit alles in water en opfreten als een papje

middageten:
5 bruine boterhammen (3 met kipfiletplakjes) (2 met jam)

tussendoor:
4 Bruine boterhammen ( 2 met kipfiletplakjes) (2met jam)

Avondeten: 150gram rijst+200gram kipfilet en wat groente

Avondmaaltijd: bak franse magere kwark+ongezouten noten 60gram

Na training: 30 gram oats+whey 30gram +banaan

exacte kcal weet ik dus niet omdat het excell bestandje het niet doet.. ik ga ervan uit dat dit rond de 3.000-3300 kcal is. mijn doel was om te achterhalen om de verhoudingen te achterhalen, zijn hier enig goede apps voor of dergelijke? ook is verbetering of vervangingen van mijn voeding erg welkom en tips!

[Aldo Raine]

Hoe is je K/E/V verhouding? Carbs zitten een beetje aan de hoge kant heb ik het idee.

[jandekeizer]

Hoe is je K/E/V verhouding? Carbs zitten een beetje aan de hoge kant heb ik het idee.

verhouding weet ik niet precies, heb dit destijds zo gekregen met daarbij nog 2 extra maaltijden (wheightgainers) waar ik gestopt mee ben ivm de vele suikers.

probeer meer efficiente uit men voeding te halen dus probeer meer richting de juiste verhouding te gaan. maar omdat het excell bestandje het niet doet via hier is het lastig uit te rekenen.

[Aldo Raine]

K/E/V zou ik op 40/30/30 houden. Eerst je calorieën invullen voor je eiwitten en je vetten. De rest aanvullen met koolhydraten.

[jandekeizer]

K/E/V zou ik op 40/30/30 houden. Eerst je calorieën invullen voor je eiwitten en je vetten. De rest aanvullen met koolhydraten.

Ik heb de app myfitnesspal gevonden, verder is de voeding die ik beschreven heb wel redelijk goed? dus verhouding 40/30/30 in de bulk? heb namelijk ergens gelezen 50/30/20

[Pren]

100 gr brinta met water? Daar wordt een mens toch ongelukkig van. Getver wat een smerige baksteen wordt dat

[jandekeizer]

100 gr brinta met water? Daar wordt een mens toch ongelukkig van. Getver wat een smerige baksteen wordt dat

haha ja klopt maarja gewoon freten die handel, die chocolade whey zorgt voor een prima smaakje! en soms doe ik hem ook met melk als ik denk dat ik die dag heel actief bezig ben

[Pren]

Jij liever dan ik

[jandekeizer]

Jij liever dan ik

Raak je aan gewend, doe het al lang zo, krachtig onbijtje .

[jandekeizer]

K/E/V zou ik op 40/30/30 houden. Eerst je calorieën invullen voor je eiwitten en je vetten. De rest aanvullen met koolhydraten.

Met de juiste aanvulling is het nu 49/22/29 en kcal
is 3400

[niet_hier]

exacte kcal weet ik dus niet omdat het excell bestandje het niet doet..

Doet het spreadsheet in deze post het ook niet? klik -> http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ml#post1010917

[jandekeizer]

Doet het spreadsheet in deze post het ook niet? klik -> http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...ml#post1010917

heb het al uitgerekent via myfitnesspal totaal kcal 3400 ( kleine aanpassingen bij voedinggedaan)
de verhoudingen komen uit op 49%khooly 22%VET en 29% EIWIT

[Aldo Raine]

Wtf water met brinta. Dat had ik nog niet eens gezien. 49/22/29 is een slechte verhouding. Probeer 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen. 2 gram eiwitten per kilogram, en de rest vul je aan met koolhydraten.

[jandekeizer]

Wtf water met brinta. Dat had ik nog niet eens gezien. 49/22/29 is een slechte verhouding. Probeer 1 gram vet per kilogram lichaamsgewicht binnen te krijgen. 2 gram eiwitten per kilogram, en de rest vul je aan met koolhydraten.

de verhouding is 49% khooly 29% eiwit en 20% vet dus net omgekeerd.

[Aldo Raine]

de verhouding is 49% khooly 29% eiwit en 20% vet dus net omgekeerd.

Omgekeerd of niet alsnog een waardeloze verhouding.