Voedingsschema

[uvc]

Na mij voorgesteld te hebben zal ik mijn voedingsscheman hier even neerzetten.

doel: vet% van 12 naar 9-10 en spiermassa opbouwen

1. 140g volkorenbrood
50g stroop of fructose jam
150g magere yoghurt met vruchten
20cl vruchtensap

2. 35g pro80 met 250ml magere melk

3. 240g appel met schil
220g banaan

4. 175g volkorenbrood
50g kippewit of runds gerookt als beleg
250g magere yoghurt met vruchten

5. aardappelen,rijst of pasta
kipfilet,kalkoenfilet of biefstuk
groenten

6. 220g banaan
105g volkorenbrood
20cl vruchtensap

7. pro80 met 250ml magere melk

Dagtotaal : eiwit:216,7g ,866,8 kcal
koolh:488,3g ,1953,4 kcal
vet: 16,8g ,150,8 kcal
totaal: 2969,4 kcal

als supplementen neem ik 5g creatine met tribules voor en na training evenals bcaa's voor en na training
iedere dag hi-vites

[corina]

Wat is je dagelijkse behoefte?

[Curiosio]

Ik gok dat je te laag in je vetten zit maar daar kunnen anderen meer over zeggen

Greets...

[uvc]

Dagelijkse behoefte is 2900-3000.

[KeepItReal]

Citaat[/b] (uvc @ Nov. 11 2005,17:17)]Na mij voorgesteld te hebben zal ik mijn voedingsscheman hier even neerzetten.

doel: vet% van 12 naar 9-10 en spiermassa opbouwen

1. 140g volkorenbrood
   50g stroop of fructose jam
   150g magere yoghurt met vruchten
   20cl vruchtensap

stroop/jam weg en vervangen door iets eiwitrijks. Vruchtensap weglaten

2. 35g pro80 met 250ml magere melk

3. 240g appel met schil
   220g banaan

voeg eiwitten toe

4. 175g volkorenbrood
   50g kippewit of runds gerookt als beleg
   250g magere yoghurt met vruchten

5.  aardappelen,rijst of pasta
    kipfilet,kalkoenfilet of biefstuk
    groenten

6.  220g banaan
   105g volkorenbrood
   20cl vruchtensap

vruchtensap vervangen door iets eiwitrijks

7.  pro80 met 250ml magere melk

Dagtotaal : eiwit:216,7g ,866,8 kcal
               koolh:488,3g ,1953,4 kcal
               vet: 16,8g ,150,8 kcal
totaal: 2969,4 kcal

als supplementen neem ik 5g creatine met tribules voor en na training evenals bcaa's voor en na training
iedere dag hi-vites

Zier hierboven wat tips.

Je neemt redelijk wat simpele suikers. Zou ik vervangen door iets eiwitrijks. Je eiwitten zijn hoog genoeg maar ik zou proberen om in elke maaltijd wat eiwitten te hebben.

Je vetten zitten véél te laag. Die moet je absoluut verhogen. Dus noten, vette vis, lijnzaadolie, visoliecapsules toevoegen.

Ben benieuwd naar je nieuwe schema en hou ons op de hoogte hoe het ermee gaat.

[gerwin1000]

Kweet bijna wel zeker dat je vetpercentage hiervan omlaag gaat. kheb het effe uitgerekent 30% eiwit, 65%Kh en 5% vet. Ikzelf zit altijd op 30% eiwit, 60%kh en 10% vet. En hierop ga ik erg goed, je blijft lekker droog en komt spier aan. Dus ik kan me goed vinden in jou schema.

Greetz Gerwin

[Been]

tips van kir zeker opvolgen  

en als die verhouding zo is als gerwin zegd zou ik KH naar benede brengen en ei en vet omhoog

ik zou ook het totaal Kcal naar benede brengen
als je 2900-3000 nodig hebt prober dan 25-2600 binnen te krijgen dan komt het allenmaal goed  

en ik zou of die laatste shake weglaten en dan iig een lekkere bak kwar voor in de plaats nemen  

[harold]

Zou het maximaal bij 2 stuks fruit houden. Je krijgt nu veel fructose binnen, zou deze vervangen door langzame suikers voeg ook eens roggebrood toe. Bij nummer 2 b.v. gooi die shake daar weg en maak er een echte maaltijd van. hetzelfde geld voor 3. Bij 5 de aardappelen eruit gooien, en het gewoon bij zilvervlies rijst of volkoren pasta houden.
7 vervangen door caseine eiwitten zoals kwark.
Verder zie tips K.I.R.

Grtz.