newby

[dvandongen]

Hallo allemaal,

IK heb even aandachtig alle voedingsschema's doorgelezen en vind het allemaal erg leerzaam.

Ik begin aanstaande maandag voor het eerst met trainen en heb voor het samenstellen van mijn voedingsschema wel wat hulp nodig .

ik ben 31 (volgende week 32), 173m, 65kg. (heb wat overtollig vet rond mijn middel waar ik errug graag vanaf wil!) en heb vrij dunne benen waar ik eerst aan wil werken.

In vrijwel ieder voedingsschema kom ik brinta of bambix tegen... laat ik nu net een brinta-trauma hebben dus dat is voor mij echt een no no...

Ik wil. denk ik eerst 3 x per week krachttraining gaan doen en dan nog een paar keer per week spinning (ivm de love-handles).
en ga dan om ongeveer 17.00 trainen. en om 19.00 de spinningsessies (andere dag... of maakt dat niet uit?)

alvast bedankt!

[Shannasse]

In principe kun je bijna alles wel in een voedingsschema zetten, mits het uiteraard geen gekke dingen zijn. Brinta ofzo is dus zeker niet noodzakelijk, je kunt eten wat jij prettig/lekker vindt.
De belangrijkste dingen van een voedingsschema zijn de juiste totalen (hiervoor moet je je behoefte dus uitrekenen) en de juiste verhoudingen koolhydraten/eiwitten/vetten.

Voor het uitrekenen van je dagelijkse behoefte staan wat stukjes in het onderdeel 'sticky's'.
Voor het berekenen van de hoeveelheid kh/ei/vet en het totaal kcal van je voedingsschema is de eetmeter erg handig, deze kun je als het goed is vinden in het onderdeel 'links'. Ook bij de sticky's staat nog wel een onderwerp hierover.

Probeer echt even om met deze dingen zelf een schema op te stellen, ten eerste leer je hier verreweg het meeste van en ten tweede is het vrij veel werk, dat gaat een ander niet zomaar voor je doen.
Uiteraard kun je zeker wel het schema hier posten waarna we je verder kunnen helpen met het verbeteren ervan!

De cardio kun je het beste doen op de dagen dat je geen krachttraining doet.
Mocht je het om wat voor reden dan ook toch willen/moeten combineren dien je iig de cardio ná de krachttraining te doen!

Wederom veel succes...

[dvandongen]

haha, ik zie het al ...'t vergt inderdaad wat tijd en moeite om een goed schema in elkaar te zetten... heb net ff mijn caloriebehoefte uit zitten rekenen... volgens mij ga ik dit nog leuk vinden ook...

bedanklt iig! wederom...

[Niceguy]

Succes met je voedingschema, dan effe posten en ze zullen wel de nodige aanpassingen maken.
Grtz
-C-

[corina]

Succes met je schema in mekaar flansen, kost wat tijd maar dan heb je ook iets.

Tip: in plaats van Brinta kan je ook havermout nemen, net weer ietsje beter.

[Been]

kijk ff in het voeding topic daar zijn schema's zat kijk of er 1 bij zit die je wel licht pas hem aan en post deze ff opnieuw

[Curiosio]

Goed bezig!

Greets...