aangepast schema

[teddy]

Hallo,

ik heb mijn schema een beetje aangepast, is nog niet helemaal top, maar voelt goed te doen aan.
Voel mij goed, maar heb wel beetje moeite met 3 liter water per dag te drinken, als ik niet train, anders lukt het zonder moeite.

Gemiddeld 35OO kcal, 250 g eiwit, 400 g KH, en maar 90 g vet per dag.

heb men schema ingevoegd van de laatste 2 dagen.

[Spiros]

mischien als je s'avonds die magere melk vervangt door kwark..kwark is wel beter + je hebt wat afwisseling want je drink best wel veel melk enzo.. en kaas..

ja ben ook geen expert maar het is maar een ideetje

[Been]

schema ziet er goed uit hoor

voor wat extra vetten zou je visolie caps kunnen nemen
en een handje noten ergens toevoegen

[Bocca]

Geen Whey Shake om 23.00, neem liever wat eiwitten die wat trager opgenomen worden, dus best inderdaad wat magere kwark.
Succes.

PS die 3L water moet je toch proberen naar binnen te spelen (ook op niet trainingsdagen) gezien je eiwitopname toch ook 250g is.

Grtz

[teddy]

hallo,

die 3l water begint goed te vlotten doorheen de dag,
Heb nu kwark gevonden in de winkel, zal dat dus aanpassen, en visolie tabletten moet ik nog gaan halen.
Komt wel goed zo dan,

grts