eetschema?

[Saba]

Hey,
ik werk om de week een andere shift.. de ene week de voormiddag (5u-13u) en de andere week de namiddagshift (13u-21u).
Ik train dan als ik de voormiddagshift hebt 4 x per week en als ik de namiddagshift heb 3 x per week ( smorgens dan ), 's avonds doe ik dan wat pull ups en push ups..

Nu komt mn vraag, is het best dat ik me bij 1 eetschema hou, of zou het beter zijn dat ik mijn schema aanpas aan welke week dat ik werk. (dus 2 schema's)
Ik zal mn best doen om te posten hoe ik het nu doe, nu werk ik met 2 schema's..

Grtz

[Saba]

Lengte : 1m76
Gewicht : 82.6kg vet% weet ik niet.
Leeftijd : 21

voormiddagschema

5u : Havermout met magere melk, appel
7u30 : Banaan, 2 hardgekookte ei'tjes met 2 sneetjes bruin brood
10u : Cornflakes met magere melk, multivitamiensapje
13u : middagmaal, kwark en stuk fruit
16u : 4 sneetjes bruin brood met kipfilet of pindakaas en hardgekookt ei'tje, appelsien

om 17u ga ik trainen, direct na de training eet ik een banaan met een multivitamiensapje.

19u : avondmaal, veel groenten en cashewnootjes
21u : kwark en een stuk fruit

Dan ga ik slapen..

[Saba]

Namiddagschema

8u : Havermout met magere melk, appel

Om 9u ga ik trainen en neem na de training een banaan en een multisapje.

11u : cornflakes met magere melk, kwark, stuk fruit
12u : middagmaal, stuk fruit
15u : 4 sneetjes bruin brood met kipfilet of pindakaas met vis in blik
17u30 : 2 hardgekookte ei'tjes, 4 sneetjes brood met beleg
19u30 : Banaan en cashewnootjes, multisapje
21u : (gedaan met werken) avondmaal, veel groenten
22u30 : kwarkje

Zo heb ik gegeten om te bulken, ik weeg nu zo'n 82kg en ik zou nog willen doordoen tot ik er 85kg weeg en dan cutten.
Wat zou ik al moeten veranderen als ik wil beginnen met vermageren?

Grtz

[Saba]

Ohja, ik neem ook geen extra proteïne shakes of dergelijke..

[Been]

de basis is er al aardig ik zou alles aaleen een beetje meer verhogen dus per maaltijd meer eten

heb wel het idee dat het eene schema meer alshet ander is kolpt dat?
zo ja zou ik ze gelijk trekken

[Curiosio]

Blijft lastig die wisseldiensten.
Het ene schema lijkt inderdaad meer calc als het andere.

Greets...

[davy_g]

Ik zou toch ook een proteïneshake erbij nemen, heb het gevoel dat je niet voldoende eiwitten anders binnen krijgt.
Best na de training nemen, heb gehoord dat het dan beter in je spieren opgenomen wordt.

[Saba]

Ik zou toch ook een proteïneshake erbij nemen, heb het gevoel dat je niet voldoende eiwitten anders binnen krijgt.
Best na de training nemen, heb gehoord dat het dan beter in je spieren opgenomen wordt.

Ik weet dat die shakes je wel goed doen, maar ik wil trainen zonder "hulp"..
Gewoon puur natuur en nix anders.. Zo doe ik het al 2 jaar.
Vroeger at ik gewoon alles wat ik tegenkwam, het is nog maar een maand of 3 dat ik probeer een voedingschema aan te passen..

Ik weet dat het ene schema wat verschilt met het andere, ik wou een beetje vanalles eten en verdeeld.. Dus kwam ik terecht dat ik de ene week beetje anders eet dan de andere week..
Maar ik zal ze proberen gelijk te trekken..

Gewoon nog iets meer eten dan hé?

Grtz