1e voedings schema!

**Bocca** · 05-04-2006, 18:50

Eet je maar 4 keer per dag????
Kijk eens ff naar wat voedingsschema's hier.
Probeer om de 2-3 uur iets te eten. Bij voorkeur bevat ELKE maaltijd de nodige hoeveelheid (hoogwaardige) eiwitten, KH en vetten.
Dus je dagelijkse behoefte uitrekenen; kijken hoe je het gaat verdelen over proteïnen, koolhydraten en vetten en dan zo goed mogelijk trachten te spreiden over de verschillende maaltijden.
Misschien ook iets handiger als je je schema es uittypt op het forum zelf. Makkelijker voor ons om wat aanpassingen aan te brengen.

**Xyres** · 05-04-2006, 19:19

Originally posted by Bocca

Eet je maar 4 keer per dag????
Kijk eens ff naar wat voedingsschema's hier.
Probeer om de 2-3 uur iets te eten. Bij voorkeur bevat ELKE maaltijd de nodige hoeveelheid (hoogwaardige) eiwitten, KH en vetten.
Dus je dagelijkse behoefte uitrekenen; kijken hoe je het gaat verdelen over proteïnen, koolhydraten en vetten en dan zo goed mogelijk trachten te spreiden over de verschillende maaltijden.
Misschien ook iets handiger als je je schema es uittypt op het forum zelf. Makkelijker voor ons om wat aanpassingen aan te brengen.

Ok dat ga ik doen, maar 4x per dag kan niet echt veel meer aangezien ik vaak van 9 tot 17.00 op school zit en heb uitgerekend dat ik per dag
2211.52 kcal nodig heb dus zit daar nu wel wat boven maar kan beter idd, heb hier nog proteine shakes staan < pro 91%> denk dat ik daar maar mee ga beginnen en zit te denken aan creatine maar de laatse keer dat ik creatine gebruikte zat ik onder de acne.

**ahmet** · 05-04-2006, 19:43

Originally posted by Xyres

Ok dat ga ik doen, maar 4x per dag kan niet echt veel meer aangezien ik vaak van 9 tot 17.00 op school zit en heb uitgerekend dat ik per dag
2211.52 kcal nodig heb dus zit daar nu wel wat boven maar kan beter idd, heb hier nog proteine shakes staan < pro 91%> denk dat ik daar maar mee ga beginnen en zit te denken aan creatine maar de laatse keer dat ik creatine gebruikte zat ik onder de acne.

geen creatine dus

je traint pas een jaartje kan nog veel uitje lichaam halen, vooral veel eten eten eten en eten trouwens schema ziet er niet verkeerd uit maar wat dacht je van groenten enz? en als ik jou was zou ik meerdere maaltijden nemen , tja ik wacht wel op reacties van de pro's die meer afweten en graag mijn fouten corrigeren

grtz

**ahmet** · 05-04-2006, 19:47

ipv creatine is dit mischien ook wel wat,

Massa Bom 1

3 koppen magere melk
½ kop room
2 rauwe eieren
4 eetlepels weight gainer poeder
1 banaan
2 theelepels lecithinegranulaat

Melk, banaan, eieren, room en lecithinegranulaat in de mixer doen, goed mixen. Enkele minuten laten staan, tot de lecithine opgelost is. De drank op grotere snelheid mixen en lepelsgewijs de Weight Gainer bijvoegen. In plaats van een banaan kan je ook andere fruitsoorten gebruiken. De room kan door twee eetlepels distelolie en zes eetlepels water vervangen worden.

Voedingswaarden

Calorieen 1350kcal
Proteine 58g
Koolhydraten 147g
Vet 58g

Volgepakt met waardevolle voedingsstoffen levert deze klassieke opbouw-shake alles wat je nodig hebt voor een snelle toename aan spiermassa. Als vervanging voor een overgeslagen maaltijd of als vervanging van je hoofdmaaltijd is deze shake onverslaanbaar.

Massa Bom 2

3 koppen magere melk
1 kop water
4 eetlepels distelolie
4 rauwe eieren
8 eetlepels weight gainer
1 banaan
4 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, water, eieren, lecithinegranulaat en distelolie in de mixer doen. Goed doorroeren en enkele minuten laten staan, tot de lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid mixen, lepelsgewijs de Weight Gainer toevoegen en met vruchtesuiker zoeten. De banaan kan door aardbeien, perzik, ananas etc. worden vervangen. In plaats van distelolie kan je ook een kop room gebruiken. Deze shake kan je het beste in drie porties verdelen. Goed gekoeld bewaren!

Voedingswaarden

Calorieen 2246kcal
Proteine 92g
Koolhydraten 230g
Vet 105g

Arnold's Super-Shake bevat meer calorieen als veel niet atleten per dag eten. Geen wonder dat de ongekroonde koning van bodybuilding al als teenager beindrukkende spiermassa opgebouwd had.

Massa Bom 3

Arnold's Massabom III

2 ½ kop magere melk
1 kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels weight gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, eieren en lecithinegranulaat met gemiddelde snelheid pureren. De drank kort laten staan, tot het lecithinegranulaat geheel opgelost is. Op hoge snelheid goed mixen en lepelsgewijs Weight Gainer toevoegen. Met vruchtesuiker op smaak brengen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden

Calorieen 2798kcal
Proteine 125g
Koolhydraten 295g
Vet 122g

Bijna 2800 calorieen leveren proteine, koolhydraten en waardevolle vetzuren in megadosering. Nu kan je je niet meer achter het begrip Hardgainer verstoppen.

Massa Bom 4

3 koppen magere melk
1 ½ kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker

Banaan met melk, room, eieren en lecithinegranulaat in de mixer doen en met gemiddelde snelheid pureren. Enkele minuten wachten tot het lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de weight gainer toevoegen en met vruchtesuiker op smaak brengen. De room kan door twaalf eetlepels distelolie en een kop water worden vervangen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.

Voedingswaarden

Calorieen 3154kcal
Proteine 131g
Koolhydraten 303g
Vet 155g

Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan op.

bron: BODYNETTTTT zo een paar jaar trg als het goed is was het in 2002 gepost?

**Shannasse** · 05-04-2006, 21:08

Vermeld ook ff waar je het vandaan hebt Ahmet...

@ Xyres:
Totaal geen voeding tussen 09:30 en 14:00, wit brood, kankworstjes, geen groenten, en dan vergeet ik vast nog wel het één en ander...
Sorry jongen maar dit schema is echt allesbehalve goed. Denk ook dat je een flinke rekenfout hebt gemaakt want geloof er niets van dat dit meer dan 3000kcal zou zijn, hoewel je dat zeker wel nodig gaat hebben.

Heel dapper dus dat je een poging hebt gedaan en het ook hebt geplaatst, maar ik raad je toch aan om flink veel schema's te lezen hier en helemaal opnieuw te beginnen.
Dat je nog op school zit is geen enkele reden om niet vaker te eten trouwens, tussen de lessen door kun je zelfs ieder uur wat eten/drinken als het nodig is! Uiteraard kun je geen maaltijd met kip en rijst ofzo wegwerken maar als je een beetje creatief bent kan het zeer zeker veel beter dan je eerste schema.
Succes en post ff je nieuwe schema als je dat hebt.

**Xyres** · 05-04-2006, 21:12

Originally posted by Shannasse

Vermeld ook ff waar je het vandaan hebt Ahmet...

@ Xyres:
Totaal geen voeding tussen 09:30 en 14:00, wit brood, kankworstjes, geen groenten, en dan vergeet ik vast nog wel het één en ander...
Sorry jongen maar dit schema is echt allesbehalve goed. Denk ook dat je een flinke rekenfout hebt gemaakt want geloof er niets van dat dit meer dan 3000kcal zou zijn, hoewel je dat zeker wel nodig gaat hebben.

Heel dapper dus dat je een poging hebt gedaan en het ook hebt geplaatst, maar ik raad je toch aan om flink veel schema's te lezen hier en helemaal opnieuw te beginnen.
Dat je nog op school zit is geen enkele reden om niet vaker te eten trouwens, tussen de lessen door kun je zelfs ieder uur wat eten/drinken als het nodig is! Uiteraard kun je geen maaltijd met kip en rijst ofzo wegwerken maar als je een beetje creatief bent kan het zeer zeker veel beter dan je eerste schema.
Succes en post ff je nieuwe schema als je dat hebt.

Is goed ik ga me best doen, ik heb de calorieen tevens van http://www.caloriechecker.nl gehaald.
Totaal geen voeding tussen 09:30 en 14:00 ? hoezo dat eigenlijk niet, want sta elke dag om 9 uur pas op en dan 9.30 meestal pas ontbijt :P

**ahmet** · 05-04-2006, 21:13

in orde...

grtz

**Shannasse** · 05-04-2006, 21:35

Originally posted by Xyres

Is goed ik ga me best doen, ik heb de calorieen tevens van http://www.caloriechecker.nl gehaald.
Totaal geen voeding tussen 09:30 en 14:00 ? hoezo dat eigenlijk niet, want sta elke dag om 9 uur pas op en dan 9.30 meestal pas ontbijt :P

Denk dat je me verkeerd begrijpt, ik heb wat dingen opgenoemd die allemaal níet goed zijn aan je schema...
Daarin staat dus dat je niets eet tussen 09:30 en 14:00 en dat is hartstikke slecht, probeer zoals al eerder is gezegd iedere 2 á 3 uur te eten.

**ahmet** · 05-04-2006, 21:57

en gevarieert dus niet alleen brood met pindakaas of wat dan ook gewoon veel groente fruit brood vlees eigenlijk van alles zoveel mogelijk gevarieerd(gezond) eten en wat shannasse al zegt om de 2a 3 uur eten

grtz en succes

**Xyres** · 06-04-2006, 09:55

Ga het doen

bedankt in iedergeval als ik dit niet had gepost zou ik dit denk elke dag eten. Ben vandaag al wat andere dingen aan het uitproberen, meer rijst groente etc erbij dus over een paar daagjes zal ik mijn nieuwe schema wel posten die ik dan gecreëerd heb.

Greetz

**ahmet** · 06-04-2006, 13:12

Xyres werk jij niet toevallig bij een fitnessschool??
basement ??
je lijkt echt verdomd veel op die gozer

grtz

**Xyres** · 06-04-2006, 13:56

Originally posted by ahmet

Xyres werk jij niet toevallig bij een fitnessschool??
basement ??
je lijkt echt verdomd veel op die gozer

grtz

Hahah maar nee werk er niet :P

**Spiros** · 09-04-2006, 20:03

alles is al genoemd maar ik doe het nog een keerjte..te vaag gewoon

- geen vla. en "what not" doe dan magere yoghurt!! mischien beetje appelstroop doorheen voor de msaak

- Geen witbrood..doe dan burin of volkoren..weekveel..iig geen wit

- minder aardappels! (niet elke dag dus, meer pasta!, rijst! )

- geen knakworst..net zo restricted als witbrood!

-2 cordon bleu’s is ook slecht maja als dat is wat je te eten krijgt dan moet dat maar..

-eet meer dan 4 keer per dag en doe die banaan na het trainen of gewoon niet elke dag!

ohja eet zoiezo geen pindakaas op 3 bolletjes elke dag.. probeer te minderen op de pindakaas en neem stroop of jam ofzo

en weer geen witte bolletjes!

en ;savonds geen brood met kaas.!

doe dan magere kwark of koop wat whey, of body evo shake poeder n neem een shakeje voor het slapen gaan

drink meer vruchtensap voor de vits!

probeer inplaats van dat wittebrood enzo (voor als je bruinbrood vies vind) wat ontbijtkoek te eten !

en mischien wat vis en olie .. lijnzaad en of tonijn ofzo.

en zo te zien eet je van alles dus nog wat advies:

GEEN frisdrank, chips, patat en dat soort dingen.. je kan makkelijk zonder. Er zijn zeker genoeg dingen die veel lekkerder zijn dan chips en ook veel gezonder.

Maja ik weet natuurlijk niet of jij dat allemaal eet of drinkt maar ik zeg het je toch even

Je zegt dat je wilt aankomen nou dat zal vast wel met al die slechte dingen die je nu eet..aaleen dan kom je letterlijk aan in gewicht en niet in kwaliteit en dat moeten we dus niet hebben !

--

hopenlijk kan je hier wat mee ! en bereken eerst ook wat je nodig hebt kijk dan hier hoeveel kalorien waarin zit : http://www.calorietabel.nl/

en stel op basis van wat je dan weet een schema samen!

**ahmet** · 09-04-2006, 20:32

lekker uitgebreid spiros, klopt helemaal...
je kunt beter veel gezond eten dan veel ongezond want wie zegt dat je niet aan kan komen door gezond te eten..

grtz

1e voedings schema!