Advies over mijn voedingsschema:

[rkik]

Lengte: 193
Gewicht: 105
Vet percentage: 22%
Veel te hoog

Ik Train 6 dagen per week
Maandag :Borst,biceps,triceps,Buik en 20 min uit fietsen
Dinsdag: 30 min Cardio en Buik
Woensdag : Benen, buik en 20 min uit fietsen
Donderdag: 30 min Cardio en Buik
Vrijdag: Rug,schouders,buik en 20 min uit fietsen
Zaterdag: Benen en 20 min uit fietsen

05:00 2 glaze water met 1 fat bunner
30 gram Whey met ½ lt water

07:30 30 gram Whey met ½ lt water en 60 gram brinta

10:00 3 rijstewaffels met ham

13:00 100 gram Rijst met kabeljauw en roer bak groente

15:00 3 rijstewaffels met een banaan en een appel

18:00 60 gram rijst met spinazie en een runder burger

20:45 een handje noten

22:00 30 gram Whey met ½ lt water

Ik varieer wel het een en ander
Ik zou graag juli menging hier over willen hebben.

[Bocca]

Yo rkik, ff vluchtig je voedingsschema bekeken;

om 15.00 nog wat hoogwaardige eiwitten toevoegen.
om 22.00 voor slapengaan liever wat eiwitten opnemen waar je wat langer mee door kunt. bijvoorbeeld dus je whey shake vervangen door kwark of ander zuivelproduct met hoger caseïne dan wei-gehalte.
Runderburger ken ik niet qua samenstelling, is het een vrij mager vleesproduct?
20.45 handje noten -> zou ik vroeger nemen op de dag. Hoef je niet weg te laten, noten bevatten een aantal goede vetten maar ze zijn mede daardoor ook zeer energierijk. Dus naar mijn mening best iets vroeger op de dag.

[Shannasse]

Enig idee hoeveel je behoefte is en wat de totalen van dit schema zijn?
Op het eerste gezicht lijkt het me namelijk veel te weinig gezien je stats.
Zit verder wel behoorlijk in elkaar als je de tips van Bocca erin verwerkt maar zou zeker checken of het genoeg is!

Verder train je wat te veel naar mijn idee, hoe je benen twee keer per week kunt doen begrijp ik al helemaal niet. Van een goede beentraining kun je de eerste drie dagen amper lopen, laat staan dat je ze nog een keer kunt trainen.
Wellicht een beter idee om de spiergroepen over een extra dag te verspreiden (die tweede benendag) of anders je schema door te roteren, waarbij je dus op zaterdag de maandag herhaalt en de week erop op maandag weer de de woensdag herhaalt, enz.
Buik is een spiergroep als alle anderen en heeft dus ook absoluut rust nodig, die train je duidelijk veel te vaak.