aangepast voedingsschema

[Balabam]

Ik begin vanaf maandag met dit voedingsschema, dus wil ik voor de laatste keer nog eens weten wat jullie er van vind en of er nog iets moet aangepast worden.


Totale dagelijkse energiebehoefte= 2651.1 kcal
Eiwitbehoefte= 76.05 gram of 304.2 kcal
Vetbehoefte= 530.22 kcal of 58.9 gram
Koolhydraatbehoefte= 1816.68 kcal of 454.17 kcal
Ik ben 17 jaar
Mijn doel is zoveel mogelijk spiermassa kweken. Maar eerst bulken met dit schema


07:00 Honeypops cornflakes(2kleine bakjes) + Ei met spek + Banaan + 1 glas halfvolle melk

10:00 2 boterhammen met kalkoenfillet + 0,5 liter water

12:00 4 boterhammen kalkoenfillet + flesje AA drink + Granenkoek

14:30 2 boterhammen kalkoenfillet + 0,5 liter water

17:00 : Avondeten: meestal is dit 3 tot 4 aardappelen met vlees of vis en groenten erbij zoals sla of wortelen. Als dessert ijs en chocomouse+ kwartier later sportdrankje

18:30 appel + 3 beschuiten met kaas + 0.5 liter half volle melk

Tussendoor nog een paar klaarmaak pannenkoeken + sportdrankje

20:00 2 stuks fruit en tussen door nog ongeveer 0.5 liter water

21:30 250 gram gewone yoghurt met bananen of perzik smaak


De totalen weet ik niet zo nauwkeurig maar ze zitten ruim boven mijn behoefte

[Shannasse]

Hoe weet je dat het ruim boven je behoefte zit als je de totalen niet weet?
Heb volgens mij al meerdere keren gezegd dat kwark als laatste maaltijd beter is dan yoghurt, ziet er verder heel behoorlijk uit hoor.
Gewoon doen dus en als je hier en daar nog een gaatje over hebt lekker dingen erbij eten, alles wat je binnenwerkt is voorlopig iig meegenomen!

[dav1t0]

Inderdaad sha. Yoghurt voor het slapen daar heb je niks aan. Zoveel zit er niet in yoghurt, slechts wat calcium wat belangrijk is. 250ML yoghurt betekend 8.5 gram eiwit. Daar kan je niet lang mee doen tijdens de nacht. IK zelf neem voor het slapen 250 ML kwark. Dat volstaat aan 25 gram eiwit. Caseïne werkt langzaam dus daar kan je wel even mee doen tijdens de nacht.

Verder eet je nu wel heel veel kipfilet. Gevarieerd eten is ook belangrijk. 1 plakje kip/kalkoenfile weegt trouwens gemiddeld 12,5 gram en er zit dan 1,7 gram eiwit in. Dat betekend dat jij dus ongeveer 15 gram eiwit binnenkrijgt van die boterhammen (mits je 1 plakje per boterham neemt) binnekrijgt.

Avondeten reken ik zelf meestal op 30 gram eiwit. probeer zo maar een beetje te kijken of je aan je behoefte voldoet. Maar probeer iig kwark voor het slapen te nemen!

Zelf denk ik niet dat jij je behoefte haalt. ik schat dat als jij 1 plakje kalkoenfilet op brood doet, je ongeveer aan de 100 gram komt.

Grtz. David.

[Spiros]

paar dingen..

probeer alleen het ei ..zonder eigeel en zonder spek...ja is wel beter
en "probeer" magere melk i.p.v. halfvolle en probeer i.p.v. beschuit met kaas.. gewoon bruin brood met jam of stroop ofzo..

wat beschuit is wel wit hoe je het ook bekijkt en kaas zit ook wel veel vet in..

[Shannasse]

Nee nee, hij heeft hier even niet zijn stats bijgezet helaas maar is echt veel te licht. Dan is het dus juist niet zo'n goed idee om te veel de puntjes op de i te willen zetten, beter eerst een poosje vreten wat je kunt en pas als het gewicht iets normaler is het schema wat verder te perfectioneren.

Kwestie van beetje basis opbouwen voordat je op de details gaat letten snappie.

Edit: brood ipv beschuit is wel een prima idee natuurlijk, zit meer in! Beleg hoeft niet perse anders maar kan wel natuurlijk.