ok of niet

[chrisss]

4.30 uur 2 boterhammen variabel niks zoets(thuis) + whey en creatine
7.00 uur 2 boterhammen variabel niks zoets(werk)
8.45 uur soep en twee broodjes ei(werk)
9.30 uur twee broodjes ham of kaas(werk)
12.00 uur slaatje en af en toe iets uit de frituur(werk)
14.00 uur weer iets van brood + fruit(thuis)
18.00 uur warm eten aardappels groente en vlees variabel(thuis
20.00 whey + creatine (na sporten)+fruit


is dit voldoende of eet ik te vaak??

[sanderijn]

te vaak: ligt eraan, als jij elke 2 uur honger hebt dan hoeft het geen probleem te zijn, en anders kun je er altijd 6 of 7 maaltijden van maken.

frituur? ehm vind het niet zo'n beste keuze

ook wil ik wel graag weten wat je doel hiermee is?

ik zou zeggen eet meer kip/vis/groentes/magere kwark
je eet nu vnml koolhydraten en niet echt veel eiwitten

[Shannasse]

Te vaak bestaat idd niet echt dus het antwoord daarop is iig nee.
Verder helemaal eens met Sanderijn!
Heb je eigenlijk je behoefte al eens uitgerekend en heb je enig idee van de totalen van dit schema?

[MarcoB]

Ik zou die broodjes vervangen door bruinbrood, verder eens met bovenstaande.

[chrisss]

zal het even aanpassen kom later wel met een nieuw schema
dacht al wel een klein beetje dat dit de conclusie zou zijn zal ook even alle waardes opzoeken...

[dav1t0]

Ik heb er even naar gekeken en kwam op wat dingen die je moet veranderen.

- Creatine word minder goed opgenomen in combinatie met whey, dus neem deze niet tegelijk in.
- Creatine voor het sporten is makkelijker voor energie, de whey alsnog erna voor herstel.
- Voeg een bakje(250ml) kwark toe voor het slapen, dan kan je snacht ook groeien.
- Probeer op brood ipv. Ham, kipfilet te nemen, Net zo lekker minder vet en meer eiwitten.
- Je kan in het begin (ontbijt of maaltijd2) een keer pindakaas op je brood doen voor de aminozuren. (niet te veel ivm. vet)

Grtz, David.

[Been]

pindakaas bevat een hoop goede vetten dus zie het slechte er niet echt van in

[Spiros]

ham of kaas

uhhh ham is varkensvless..of je moet 3% vet ham hebben..da ist wel beter

en kaas is ook weer vet..

probeer anders een gerookt soort vlees..(zitten veel eiwitten in )