eetschema hulp

[LevroneFan]

ik heb door middel vna voorbeelden men schema proberen samen te stellen maar ik denk dat het nog niet zo goed gelukt is. kunnen jullie me tips geven of wat ik minder moet doen of eventueel veranderen.

Uur Product Kcal/Eiwi/Vet/Kh

Maaltijd 1 7.00 Havermout(100g) 367 13.1 7.0 62.0
300ml volle melk 198 11.1 11.1 12.9
100g Banaan 83 1.2 0.2 18.8

Totaal 648 25.4 18.3 93.7

Maaltijd 2 10.00 3 sn.brbrood/kip(50g) 296 18.4 4.15 45.6
300ml volle melk 198 11.1 11.1 12.9

Totaal 494 29.5 15.25 58.5

Maaltijd 3 12.00 3 sneden brood 246 7.0 3.7 45.6
Havermout(100g) 367 13.1 7.0 62.0
Brinta, naturel(100g) 330 11.0 2.1 65.0

Totaal 943 31.2 12.8 172.6

Maaltijd 4 15.00 Noten,pinda,ongez.50g 289 13 24.75 4.25
Pasta, bereid 100g 115 4.5 2.9 17.5
Ananas 100g 58 0.5 0.2 13.5

Totaal 471 18 27.85 35.25

Maaltijd 5 17.00 Mama’s eten  / / / /


Totaal / / / /

Trainig before Paar gram protein shake
Training After Paar gram protein shake

Maaltijd 6 /30minnatraining 200g rijst gekookt 186 5 0.4 40.0
3 eitjes 118 6.75 10.0 0.5

Totaal 304 11.75 10.4 40.5

Maaltijd 7 Wat fruit / / / /


Totalen 2384 115.85 84.6 400.55
Totalen behoeften nodig 2988 97.5 66 500
Stats 16j man 1.80 65kg

ik weet dat het schema afwijkt maar ik krijg het niet beter ondanks alle sleutelwerk. kunnen jullie me helpen met wat tips ofzo?

alvast bedankt!

[Bocca]

Jammer genoeg even geen tijd om je schema helemaal te bekijken Levronefan, maar wat ik al wel zie is dat je er op moet letten dat je maaltijden steeds aangerijkt worden met HOOGWAARDIGE eiwitten. Het gaan variëren van verschillende minderwaardige eiwitbronnen kan natuurlijk ook maar geloof me dan moet er al wel wat van kennen wil je echt voldoende en zeker de juiste essentiële aminozuren binnenkrijgen.
Dus iets als havermout+melk+banaan als ontbijt is al erg riskant, voeg er hoogwaardige eiwitten aan toe. En zo zie ik meerdere maaltijden (bv 3 en 4ook) bij jou waar je wat moet switchen in eiwitbronnen.
En ja die maaltijd 7 'wat fruit' daar mag gerust kwark (voor het slapengaan) bij of in de plaats komen of eventueel wat vis of kip....
Andere members vullen het verder wel aan.

[Achilles]

Daarnaast heb je s'avonds bij de 7e maaltijd geen snelle suikers nodig dus je doet gaat aan om deze te vervangen door kwark en wat vetten.

Je eet veels te weinig als dat je totale dagelijkse behoefte is. Ik denk dat als je volwaardige eiwitbronnen aan je schema toevoegt je al een heel eind komt bij een adequate kcal aantal. Mocht dit schema voor het cutten zijn dan is het alsnog te ver velaagt in je kcal.

Verder vind ik het voor een beginner een zeer net opgestelde schema.
Keep up the good work!

[LevroneFan]

ah ik snap niet veel van wat jullie zeggen maa wat bedoel je met hoogwaardige vetten?
btw dus moet ik elke maamtijd opnieuw aanpassen?

grtz!

thx achilles beetje afzien heen btw het is niet voor te cutten het is egielijk om beetje bij te komen

[erik1982]

fruit zit vol met fructose (fruitsuiker) dat verhoogt je insuline spiegel enorm. voor het slapen gaan is dat niet nodig. kiez idd voor wat kwark als eiwit bron.
er zijn een aantal soorten eiwtten
- essentiele eiwitten: je lichaam kan deze niet maken en moeten dus uit je voeding komen.
-semi/halfessentiele eiwitten: deze kan je lichaam voor de helft maken en de rest moet uit je voeding komen
- niet essentiele eiwitten: deze kan je lichaam zelf maken

om er voor te zorgen dat je alle eiwitten binnen krijgt moet je kiezen voor meerdere bronnen waardoor je een breed aminozuren(bouwstenen voor eiwitten) spectrum binnen krijgt.

er zijn net als bij de eiwitten ook hoogwaardige vetten.
dit zijn de omega 3-6-9 vetzuren. deze vetten zijn onverzadigt.
de vetten zorgen voor het transport van de vitamines A,D,E,K.
deze vetten kun je vinden in bijvoorbeeld vis.
daarom raad ik je aan om 2 à 3x per week vette vis (dus geen koolvis of iets dergelijks) in je schema op te nemen om aan je vet behoefte te voldoen.

succes
gr

[LevroneFan]

ik heb wat zitten sleutelen en proberen de gegeven rad op te volgen. is dit volgens jullie beter?

Uur Product Kcal/Eiwit/Vet/Kh

Maaltijd 1 8.00 100g Spek 882/0.2/99.7/0.0
300ml volle melk 198/11.1/11.1/12.9

Totaal 1326/18.3/114.5/58.5

Maaltijd 2 10.00 3 sneden brood met kip(50g) 296/18.4/4.15/45.6
300ml volle melk 198/11.1/11.1/12.9
1 Banaan 83/1.2/0.2/18.8

Totaal 577/30.7/15.45/77.2

Maaltijd 3 12.00 500g rijst gekookt 465/12.5/1/100
300g kipfilet 300/68.4/2.7/0.0
200g ananas 116/1/0.4/27

Totaal 881/81.9/4.1/127

Maaltijd 4 15.00 Pasta, bereid 300g 345/13.5/8.7/52.5
Ananas 100g 58 0.5/0.2/13.5

Totaal 403/14/8.9/66

Maaltijd 5 17.00 Mama’s eten  / / / /


Totaal / / / /


Maaltijd 6 /30min na training
500g rijst gekookt 465/12.5/1 /100

Totaal 465/12.5/1/100

Maaltijd 7 22.00 200gKwark,halfmagere 148/24.0/3.0/6.0

Totaal 148/24.0/3.0/6.0

Totalen 3800/181.4/146.9/434.7
Totalen behoeften 2988/97.5/66/500

tussen de maaltijden door en tijdens drink ik ook genoeg water.(min2L)
verder word er binnenkort ook een shake tussengeplaatst. laat maar weten wat jullie vinden. en/of wat beter kan.

grtz!

[Achilles]

Ik heb het in een post willen beoordelen voor je maar dit ging niet. Komt volgens mij door je wijze van noteren. Heb het even voor je gekopieerd en in een bestand gedaan. Let op de stukken waar [B] voorkomt. Hier staat mijn advies.

[serdvc]

Ik zou dat spek in de ochtend schrappen. Zit vol met verzadigde vetzuren, en is relatief arm aan eiwit.
Ook mis ik groente in je schema, al die ananas is trwouens bij veel gebruik destructief voor je tandglazuur, aangezien en bromealanie inzait, een strak op maagzuur gelijkende stof.

[erik1982]

veroorzaker van tandglazuur toch?

kun jij echt 500 gram rijst eten??