Persoonlijk eetschema

**Shadow** · 19-07-2006, 23:40

sorry dit staat verkeerd en biedt mijn excuses aan, dit hoort mij eetschema's maar ik weet niet of ik dit zelf daar naar toe verplaatsen.

Greetz!
Shadow

**Curiosio** · 20-07-2006, 08:46

Post eerst eens wat je nu precies eet.
Neem één van de vele schema`s als voorbeeld.

Greets...

**Shadow** · 20-07-2006, 19:01

Behoeften

Dagelijkse Behoefte Koolhydraten: 427 Gram

Dagelijkse Behoefte Eiwit: 142 Gram

Dagelijkse Behoefte Vet: 63 Gram

Totale Dagelijkse Behoefte Energie: 2845 kcal

Wat eet ik op het moment

Op het moment eet ik erg onregelmatig en verschillend het ziet er ongeveer zo uit:

s' ochtends 2 boterhammen met altijd beleg zoals: kaas, ham, kipfilet enz ik eet eigenlijk nooit pasta en jam enzo.

rond 12 a 1 uur neem ik iets zoals een worstenbroodje of iets wat voor het grijpen ligt. ik eet ook bijna nooit snoep.

rond 3 a 4 uur begin ik vaak weer honger te krijgen en ook hier grijp ik iets wat voor het grijpen ligt dit kan van alles zijn.

om half 7 eet ik altijd erg veel, de vriend van me zus maakt vaak heerlijke (en vaak erg veel) pasta. wel eet ik erg gezond en gevarieerd.

om 10 uur dan pak ik vaak iets zoals een kwarkje, cup a soup, wat fruit of iets anders, of soms nog wat van het avond eten.

Ik hoop dat het zo een beetje goed vermeld heb en een voorbeeld van een eetschema dat ik heb samengesteld komt nog want ik bne druk bezig met alles te berekenen van eiwitten, koolhydraten en vetten.. dat is me best een werkje aangezien ik wel wat sites via het forum heb maar geen idee heb hoeveel de ham op mijn boterham bevat en hoeveel het weegt.

Greetz!
Shadow

**Shannasse** · 20-07-2006, 22:53

Dan wachten we wel ff op dat schema waar je mee bezig bent, dat zal toch echt het begin moeten zijn.

**Shadow** · 21-07-2006, 00:28

Zo het heeft me wat tijd en moeite gekost maar hij is eindelijk klaar.
Het is wel de eerste die ik heb gemaakt dus er zal vast veel aan moeten worden veranderd.
Ik heb Satino's Zomerbulk 1 en 2 en een eigen schema gebruikt om tot het uiteindelijke resultaat te komen.

Attached Files

Persoonlijk Eetschema.xls (17.0 KB, 27 x bekeken)

**Curiosio** · 21-07-2006, 14:26

Tussen 12 en 18:30 uur eet je veel te weinig vind ik.
Verder zou ik maaltijd 6 ipv maaltijd 5 doen en voor het slapen gaan magere kwark nemen.

Greets...

**Shadow** · 21-07-2006, 16:47

Hey Curiosio, bedankt voor je mening

Ik heb aangepast wat je zei en kom nu ook beter uit met alles, alleen in de middag om 15:00 uur wil ik nog iets toevoegen wat best veel koolhydraten bevat, heb jij of misschien iemand anders een tip wat goed voor je zou zijn in de middag wat veel koolhydraten bevat?

Alvast bedankt

Greetz!

**Castaway** · 22-07-2006, 13:15

Ik vraag me af hoe jij aan je energiebehoefte komt.
Namelijk als je 55 kg. weegt en je hebt een vetpercentage van 15%, kom ik uit op een vvm van 47 kg.

Hierop doorberekenen met 10% sdw en 40% arbeidstoeslag, kom ik op een dagelijkse energiebehoefte uit van 1692 kcal.

Stel dat je wil aankomen zou ik eerst maar eens 500 kcal boven je energiebehoefte gaan zitten dus op 2192 kcal. en niet zoals jij vermeld op 2845, want dat is weleens heel veel voor het lichaam.

Vanuit je energiebehoefte dien je e.e.a. verder uit te werken (eiwit, koolhydraten en vetten).

Greetz.

**Shadow** · 22-07-2006, 13:47

Hey Castaway, ik weet nog niet hoe ik dat voor mezelf kan berekenen en ik weet eerlijk gezegd niet wat "sdw" en "vvm" inhoud.

Verder nog erg bedankt voor je reactie ik zal kijken wat ik kan doen.

In mijne nieuwe schema komt alles al wat beter uit en zit ik op het moment op 2450 Kcal en heb ik wat minder eiwitten en meer koolhydraten en ook wat minder vetten wat me wa beter lijkt.

Ook zal ik zo snel mogelijk het nieuwere en aangepaste schema posten.

Greetz!

**Castaway** · 22-07-2006, 17:31

Originally posted by Shadow

Hey Castaway, ik weet nog niet hoe ik dat voor mezelf kan berekenen en ik weet eerlijk gezegd niet wat "sdw" en "vvm" inhoud.

Greetz!

Shadow,

Ter verduideling:

vvm = vetvrije massa (kortom je gewicht zonder vet)
sdw = specifieke dynamische werking (standaard op 10%) toeslag die je bij de grondstofwisseling bij moet tellen
arbeidstoeslag = toeslag van de arbeid die je op een dag doet (denk aan sporten, werk etc.) de toeslag die je bij je grondstofwisseling op moet tellen.
De ondergrens van deze toeslag is 10% als je alleen maar hele dagen in bed lig en een beetje sport.
Bovengrens is 40% als je zwaar sport en een zwaar beroep doet (kan zelfs tot 50% oplopen)

Greetz.

Persoonlijk eetschema