De mythe over het ontbijt

[snipke]

Zoals de titel al aangeeft, wat is volgens jullie het ideale ontbijt, ik bedoel niet hoeveel gram koolhydraten en eiwitten , maar moet dit de grootste maaltijd van de dag worden of speelt het zo geen rol.

Ik weet ongeveer wat de meeste mensen zullen antwoorden, net zoals over het cardio gedeelte is hierover ook al veel geschreven en gezegd, en al veel veranderd.

Grtz

[KeepItReal]

Het hoeft imo niet de grootste maaltijd van de dag te zijn.

Het is wel een belangrijke maaltijd omdat je de hele nacht zo'n 6-9 uur niks gegeten hebt.

Voor een "gewoon" iemand die maar 3x op een dag eet is het ontbijt denk ik belangrijker dan voor een bodybuilder. Hoe meer maaltijden je eet op een dag hoe makkelijker je kan "schuiven" en compenseren in je voeding.

Een goed ontbijt bestaat imo uit voornamelijk koolhydraten, dan eiwitten en dan vet.

Mijn ontbijt bestaat al jaren uit het volgende:
100 gram havermout
10 gram protein 80
500 ml. halfvolle melk
10 ml. perfect balance olie
1 banaan
+ de nodige supps (vitaminen/mineralen/kruiden)

[mitchell]

in principe heb ik geen ontbijt. Ik ga meestal rond 6:30 op. Dat help ik me vriendin de deur uit(die gaan dan werken) en fiets ik een stuk mee(half uurtje). Als ik dan om 7:45 weer thuis ben neem ik NO-Explode(want dit moet op een nuchtere maag). Dan ga ik om 8:00 de deur uit naar de sportschool en sport ik van 8:30 tot 9:30.

[Moob]

Ontbijt is wel een belangrijke maaltijd, maar de belangrijkste...?

Als je 6 of meer keer per dag eet, hoeft het ontbijt niet persé groot te zijn. In mijn ogen is de maaltijd een uur (of iets langer) na de training belangrijker en kan ook groter zijn.

Verder gaat het er toch om wat je per saldo binnenkrijgt op een dag. Totale hoeveelheid verdeeld over een maaltijd of 6, dan zit je altijd wel goed.

[Santino88]

150 Gram Havermout
500 Ml Melk
20 Gram Whey
1 Banaan
1 Lepel olijfolie (sinds kort)
1 Multi
3 Biergist
5 Gram crea (10 min voor training)

Mijn maaltijden zijn ongeveer allemaal hetzelfde qua kcal, maar mijn ontbijt bevat inderdaad meer kcal ook mede omdat ik een uurtje later ga trainen

[Santino88]

in principe heb ik geen ontbijt. Ik ga meestal rond 6:30 op. Dat help ik me vriendin de deur uit(die gaan dan werken) en fiets ik een stuk mee(half uurtje). Als ik dan om 7:45 weer thuis ben neem ik NO-Explode(want dit moet op een nuchtere maag). Dan ga ik om 8:00 de deur uit naar de sportschool en sport ik van 8:30 tot 9:30.

Jezus hoe houd je dat vol zeg sporten op een lege maag

[mitchell]

dat komt door die no-explode. Dat geeft mij echt een geweldige energie-boost. Het is mij verteld dat je no-explode moet nemen op een nuchtere maag 35 min. voor de training. Zodoende wordt het direct in je bloed opgenomen. Hierdoor heb ik dus geen tijd om te eten 's morgens.....na het trainen heb ik wel altijd behoefte aan eten. Dus neem na het sporten direct een eiwitshake met druivensuiker en water...en ongeveer een uur later neem ik een volledige maaltijd(brood en fruit)

[Santino88]

Je bent gek man daar zitten niet eens eiwitten/vet in en maar zeer weinig kh het is een wonder dat deftig kan trainen.

Niet echt verstanding imo!

[BREAR]

Mijn ontbijt is momenteel:
80 gram brinta.
350 ml halfvolle melk.
30 gram whey proteine.

[Vinz]

Mijn ontbijt:

kom brinta
whey shake (magere melk)

[mitchell]

Je bent gek man daar zitten niet eens eiwitten/vet in en maar zeer weinig kh het is een wonder dat deftig kan trainen.

Niet echt verstanding imo!

ik moet eerlijk zeggen dat ik harder kan trainen dan ooit tevoren....maar het gebruik van No-explode duurt ook maar 4 weken. Daarna neem ik wel weer een gewoon normaal ontbijt(volkorenbrood, brinta en een eiwit-shake)

[Bocca]

Het hoeft imo niet de grootste maaltijd van de dag te zijn.

Het is wel een belangrijke maaltijd omdat je de hele nacht zo'n 6-9 uur niks gegeten hebt.

Voor een "gewoon" iemand die maar 3x op een dag eet is het ontbijt denk ik belangrijker dan voor een bodybuilder. Hoe meer maaltijden je eet op een dag hoe makkelijker je kan "schuiven" en compenseren in je voeding.

Een goed ontbijt bestaat imo uit voornamelijk koolhydraten, dan eiwitten en dan vet.

Helemaal mee eens.

Verder er op letten dat je (zeker bij het ontbijt) zorgt voor een optimale voedingsmatrix zodat absorptie in spijsverteringsstelsel op zijn best verloopt. Teneinde dus oa de transit niet al te hard te versnellen, een gelijktijdige hoge vezelopname bij het ontbijt beperken ofwel een excess aan kh-eiwitten-vetten incalculeren.

[snipke]

IK had nochthans gedacht dat de meeste hier zouden zeggen dat het ontbijt het belangrijkste maaltijd van de dag was, als je sommige voedingsschema's ziet wordt dat toch veel gesugereerd.

Er is een nieuwe studie verschenen (ja moet voor mijn job veel lezen van wetenschappelijke studies etc...) die beweert dat de maaltijd tss 18u en 20u de belangrijkste maaltijd van de dag is. Dit is zowel voor mensen die trainen als mensen die gewoon drie maaltijden per dag eten en met hun gewicht bezig zijn .

Grtz

[sis]

Waarom is het op dat tijdstip belangrijker, snipke?

[bruce]

waar k wel zin ik krijg: 4 gebakken eieren, paar flappen ham, 4 italiaanse bollen, halve liter melk, glas sinaasappelsap. en een banaan.
das lekker goed vullend ontbijtje. kcals heb ik niet berekend zoals je vroeg. dit is geen bbuilding advies ontbijt mar gwoon lekker