Voedingsschema Gezocht

[Paul Visscher]

Hey mensen

Zouden jullie mij een een voedingsschema kunnen helpen waarbij ik wat aan kan komen?
Ik ben 17 jaar, ben 1.88 lang en weeg tussen de 62 en 65 KG (best licht voor mijn lengte).
Ik fitness nu 1,5 jaar en ga 2-3x per week naar de sportschool. (Ik probeer 3x en mocht dat niet lukken dan 2x).

Omdat ik nog op school zit zijn dit de tijden waarop ik eet:

7.15-7.45: Ontbijt
11.00-11.20: 1e Pauze
12.10-12.40 OF 13.00-13.30: 2e Pauze
15.15: Snack (thuis van school)
17.15-17.30: Avondeten
22.15: Avondsnack

Nu zat ik zelf hieraan te denken:

Ontbijt: 2-4 boterhammen - Helft met zoet, helft met kaas/worst

Tussendoortje: 1 pakje sultana's (3 van die koekjes dus )

1e Pauze: 2 Boterhammen + 1 Stuk fruit

Tussendoortje: 1 Pakje sultana's

2e Pauze: 4 Boterhammen - 2 Met zoet, 2 met kaas

Snack (thuis van school): 1 Stuk fruit

Avondeten: Wat mijn ouders dan maar willen :P

Avondsnack: Wat mijn ouders ook aan het snacken zijn of misschien iets dat lekker opgenomen wordt als ik ga slapen (kwark?)

De reden waarom ik de helft van mijn boterhammen zoet doe, is dat ik een beetje kan wisselen met smaak en er suikers inzitten.

Ik hoop dat dit een beetje goed is en dat ik (snel) een beetje kilootjes kan aankomen.

Ik hoor snel van jullie
Groet en alvast bedankt

[Been]

lezen lezen en nog is lezen
der staan zat schema's bij voeding
bekijk er een paar en bedenk zelf iets moois

[Shannasse]

Zou idd ff flink gaan lezen, belangrijkste als je aan wilt komen is toch wel dat je meer eet dan je behoefte is, en dan uiteraard niet alleen maar vet en suikers. Is dus belangrijk om te weten wat die behoefte is en ook op zijn minst een idee te hebben van de totalen van je schema.
Je hoeft zeker op jouw leeftijd echt nog niet alles perfect te doen maar schema kan toch wel een stuk beter hoor, lees flink wat voedingsschema's (en het commentaar daarop) dan zul je al snel zien dat dit schema verre van ideaal is.
Succes.