Vraagje

[da_rub]

Hallo

Volgende week is mijn voetbalseizoen gedaan en ik zou graag bij het begin van de voorbereiding voor volgend seizoen enkele killo's (5kg) willen bijkomen. Dus dit zou op ongeveer 2maand moeten gebeuren.
Ik wil dus wel 5kilo spieren bijwinnen niet dat ik een buikje krijg.
Hoe kom ik dus het beste bij op 2maanden tijd?
Ik weet wel dat veel eten daarbij hoort maar mss heeft iemand nog andere tips? (vb. supplementen, trainingsmethodes, ...)
Ahja ik train nu al ongeveer 1.5 jaar en ben 19 jaar en weeg 72 kg, maar doordat ik 4 maal per week moet voetballen kom ik moeilijk bij.
allé alvast bedankt

[Curiosio]

Hoe lang ben je da_rub?
Als je 4x per week voetbalt zal het aankomen niet meevallen ben ik bang.
Het zal goed en veel eten worden en ook voldoende rust nemen. Supplementen heb ik geen verstand van maar die werken niet ben ik wel achter

Greets...

[iKsZ]

Veel en veel vreten idd.
Suplementen zou ik naast eiwitten zeker ook weightgainers nemen.
Na het sporten een extra shake en proberen zo veel mogelijk naar binnen te proppen, banaan ofzo lukt altijd wel.

[Curiosio]

Heel belangrijk ja om ook na je sporten meteen wat "snelle" koolhydraten te nemen en als je thuis bent een flinke maaltijd en eiwitten.

Greets...

[Riki]

Das wel mogelijk met wat creatine, goede voeding en voldoende rust!

Grtz