Mijn Voedingschema

**Shannasse** · 20-09-2006, 15:03

Je weet iig wat je zou moeten eten, een prima begin!

Maar weet je ook wat je werkelijk eet oftewel wat de totalen zijn van het schema dat je hebt gepost?

**Mikey21** · 20-09-2006, 15:15

Originally posted by Shannasse View Post

Je weet iig wat je zou moeten eten, een prima begin!

Maar weet je ook wat je werkelijk eet oftewel wat de totalen zijn van het schema dat je hebt gepost?

Ja ik weet zo ongeveer wat ik zou moeten eten ja alleen ben niet creatief genoeg

.
Wat de totalen betreft, ja ik ga dit vanavond na de training direct uitrekenen en erbij zetten zodat het wat gedetailleerder word.
Meer info volgt dus

nu de training.

**Spiros** · 20-09-2006, 20:24

kelin dingetje:

- vervang die kaas op brood met anders! iets als appelstroop, rookvlees of kipfile!

voor de rest ist wel ok toch.. (niet erg veel, zelfst voor cutten niet) maar wel goeie voeding!

**harold** · 20-09-2006, 20:51

ik mis een goede pwo shake. Is belangerijk na de training 2 dextro en een banaan is niet voldoende. Zou een eiwitshake nemen aangevuld met druivensuikers.

De muesli zou ik eruit gooien bevat veel snelle suiker.

Je vetpercentage is 11% dus waarom droger worden? Je wilt dat je spiermassa toeneemt dus zal iets boven je dagelijkse behoefte moeten gaan zitten. je bf verlagen en spiermassa aankomen zal niet tegerlijketijd gaan

grtz..

**Mikey21** · 20-09-2006, 21:17

Originally posted by harold View Post

ik mis een goede pwo shake. Is belangerijk na de training 2 dextro en een banaan is niet voldoende. Zou een eiwitshake nemen aangevuld met druivensuikers.

De muesli zou ik eruit gooien bevat veel snelle suiker.

Je vetpercentage is 11% dus waarom droger worden? Je wilt dat je spiermassa toeneemt dus zal iets boven je dagelijkse behoefte moeten gaan zitten. je bf verlagen en spiermassa aankomen zal niet tegerlijketijd gaan

grtz..

Juist ja, ik had dit vergeten toe te voegen, de eiwit shake.
En over het droger worden. Ik moet je hierin wel een beetje gelijk geven inderdaad, maar ik denk dat een kwartiertje hardlopen na de krachttraining geen kwaad kan of wel?

Btw: Zie boven voor mijn aangepaste schema

**Spiros** · 21-09-2006, 08:40

Originally posted by Mikey21 View Post

Behoeftes:

08:00 Ontbijt

500 Gram magere kwark
Whey Eiwit shake // met water
( Totaal: Eiwitten: 65g Koolh: 15g, Vetten: - Cal: 330 )

10:00

2 bruine granenbroodjes met kalkoenfilet
1 bruine boterham met kipfile

12:00 / 13:00

2 bruine broodjes kipfilet
1 bruine snee met kalkoenfilet
1 appel
0.5 liter water
( Totaal vanaf 10:00, Eiwitten: 26g koolh: 90g, Vetten: 8g Cal: 542

15:00

grote bak yoghurt met muesli/creusli (met honing eroverheen, deze maaltijd eten totdat je geen honger meer hebt. Niet totdat je vol zit!)
0.5 liter water
( Totaal: Eiwitten: 21g Koolh: 80g Vetten: 6.3g, Cal: 464)

16:00 - vóór training
1 bruin broodje pindakaas
dextro energy (2 stuks) (vlak ervoor)

18:00 / 19:00 - na training

- Banaan
- 2/3 witte boterhammen met jam of pindakaas
- whey Eiwit shake met 300ml melk. (niet thuis! gewoon mixen en in een flesje of bewaarbeker meenemen en gelijk na de training opdrinken!)

Eten wat de pot schaft, over t algemeen gezond voedsel (groente, tartaartje, gehakt met uien)
met als voorgerecht een salade.

21:00
ongezouten Notenmix (zoveel je wilt)
0.5 liter water

23:00 vóór slapengaan
300 gram magere kwark

soort training is een 3daags schema:
1: biceps triceps borst
2: benen
3: rug en schouders
de andere 2 dagen gebruik ik voor extra cardio / buikspieren training.

je vroeg omwat aanpassing nja ik heb z egemaakt hoe het mij het beste lijkt..op en aanmerkingen natuurlijk altijd welkom :]

**Mikey21** · 21-09-2006, 11:53

Originally posted by Spiros View Post

je vroeg omwat aanpassing nja ik heb z egemaakt hoe het mij het beste lijkt..op en aanmerkingen natuurlijk altijd welkom :]

Hartstikke bedankt. Ik zal dan voortaan de shake klaarmaken en idd meenemen om achteraf op te drinken.Waarschijnlijk stop ik de poeder dan in een flesje en vul ik het aan met kraanwater. Dan is het nog lekker fris. En ik dacht dat het met water wat sneller opneemt in je lichaam.

ps. de rit van de fitness naar huis is slechts 5 minuutjes op de fiets. Is het echt noodzakelijk om de whey shake direct na de training op te drinken?

**Spiros** · 21-09-2006, 13:09

Originally posted by Mikey21 View Post

Hartstikke bedankt. Ik zal dan voortaan de shake klaarmaken en idd meenemen om achteraf op te drinken.Waarschijnlijk stop ik de poeder dan in een flesje en vul ik het aan met kraanwater. Dan is het nog lekker fris. En ik dacht dat het met water wat sneller opneemt in je lichaam.

ps. de rit van de fitness naar huis is slechts 5 minuutjes op de fiets. Is het echt noodzakelijk om de whey shake direct na de training op te drinken?

ja want je gaat eerst nog dat stuk fietsen... geliefd daarvoor toch ff die shake drinken :]

doe ik ook zo vaak gewoon in de kleedkamer, lekker rustig shakeje drinken.. douchen..dan naar huis!

als je echt een goeie zware training heb gehad kunnen je spieren toch gaan verzuren ookal zijn het maar 5 kleine minuutjes fietsen!

Mijn Voedingschema