!!!Voedingsschema...nog aanvullingen?

**Curiosio** · 17-10-2006, 16:38

Duidelijk veel tijd in gestoken.
Je gaat zeker reacties krijgen van mensen die er verstand van hebben maar voor wat ik zie zit je veel te laag in je vetten inderdaad.
Verder een net schema.

Greets...

**hardcoremenneke** · 17-10-2006, 16:42

bf lijkt me toch wel lager bro. maar je wilt er wel echt voor gaan haha goede instelling dat je ook een schema heb

**Ami-Amour** · 17-10-2006, 16:58

Haha, niet lachen, heb mijn BF ook niet echt gemeten. meer met een formule taille en nek opmeten, en een grove schatting als ik kijk naar mijn vet (moest ik wel goed zoeken waar het zat...)

Heb wel vanmiddag me huidplooimeter binnen gekregen (gekocht op Webwinkel voor fysiotherapie, fitness en sport) dus vanavond ff meten wat het precies is.......
Ik schat het op 9%.

Want op de sportschool waar een vriend van mij ook traint, waar ik ook ga trainen, hebben ze alleen zo een "apparaat" om het te meten. Maar die schijnen niet het juiste % aan te geven (vanwege vochtgehalte..?), heb ik gelezen op de forums. Een huidplooimeter scheen beter te zijn.

Laat het % wel weten!

Greetzzz Jerry

**harold** · 17-10-2006, 20:06

Ik vind het wel een mooi schema, goede afwisseling van koolhydraten enz. Maar dit het heb je nog niet in de praktijk gebracht zeker.. Ik denk dat je ontbijt wel erg zwaar gaat vallen.En bij de pindasaus zou ik maar even checken wat voor vetten erin zitten..Ik weet niet precies hoeveel je nu eet maar als het veel minder is dan dit, zou ik het rustig op gaan bouwen zodat je lichaam er ook aan went.
Ik zou ook nog wat vetten toevoegen.

Grtz..

**Ami-Amour** · 17-10-2006, 23:25

Ik heb nog ff mijn nieuwe huidplooimeter gebruikt, en kwam uit op 9,6% BF.
Dit zal ik morgen nog 2 keer meten door andere personen die er iets meer verstand van hebben, maar denk wel dat ik tussen de 9 / 10 zit.

Het ontbijt heb ik al een week getest, en het bevalt me goed. De shake is ongeveer 900 ml, 3 volle glazen. De eerste 2 klok ik zo weg, maar de derde heb ik wel moeite mee. Brood / beleg en me roereitje ook geen moeite mee. Het derde glas drink ik dan op me gemak op. Dit ontbijt vergt wel een kleine 20 minuten om op te eten. Maar dan heb ik wel een goede start voor me gevoel.

De rest vind ik allemaal lekker om te eten, dus daar zal het niet aan liggen.
De grote van de porties zal ik inderdaad rustig opbouwen wat je zegt, heb het geprobeerd met de helft en dat ging goed.
Wat ik wel heb gemerkt, als ik mijn ontbijt niet nam, had ik de rest van de dag moeite met mijn andere voedsel om naar binnen te krijgen.

En op de pot van wyko satesaus staat niet op wat voor vetten het zijn (zal dit ff uitzoeken). Ik ben dol op thais eten, dus zal mijn rijst en kip ook veel eten op de thaise manier, met curries en cocosmelk (mijn moeder is half thais).

Over de vetten ben ik nog niet helemaal uit hoe ik die zal verhogen en met welk produkt. En hoeveel dextrose (druivensuiker Zonatura gekocht) moet ik na mijn training nemen....

Alvast bedankt voor de reacties! Ik ga er zeker voor en zal fotoos maken (met krant) en de resultaten posten na 12 tot 16 weken.

Greetzzzz J.

**harold** · 18-10-2006, 08:43

Dat de rest zwaar valt als je niet ontbijt is heel logisch. Het ontbijt is de belangerijkste maaltijd van de dag, dit omdat het de stofwisseling opgang brengt. Als je slaapt gaat je stofwisseling flink naar beneden, het ontbijt zorgt dat hij weer omhoog gaat. Hoe eerder je stofwisseling begint op een dag hoe beter.
Je dextrose na de training zou ik tussen de 20-25 gr houden. Je vetten verhogen kan je doen door noten toe tevoegen of in plaats van tonijn zalm pakken, of in plaats van 1 dooier in je ei 2 dooiers.
Maar het opbouwen van je schema is wel van belang, kan je lichaam en je stofwisseling zich er op aanpassen. Anders heb je kans dat je bf wel eens flink gaat stijgen..

Grtz..

**Ami-Amour** · 19-10-2006, 01:39

thx Harold

Harold, bedankt voor je reacties en tips. Nu zal ik me schema aanpassen met meer vetten en met een opbouw van mijn calorie inname.

Mijn caloriebehoefte (volgens de berekeningen) ligt rond de 2600/2800 kcal.
Het schema ging uit van 2950 kcal.
Denk dat ik begin met 2000/2100 kcal. (dit vanwege dat ik door een slecht eet en leefpatroon volgens mij dit nog niet eens binnenkreeg). Dit vervolgens elke week verhogen met 200 kcal. en kijken hoe ik en mijn lichaam hier op reageren. Hoop toch na een maand (met trainen erbij) dan op de 2800 kcal. minimaal te zitten. En zal om de 2 weken mijn vet% meten.
Hierbij zal ik ook mijn trainingsintensiteit op aanpassen.

nogmaals bedankt en ik heb zin om te beginnen!

Greetzzz J.

**erik1982** · 24-10-2006, 13:55

Mooi schema! zoals al gezegt is veel afwisseling in voedingsprodukten. voordeel daarvan is dat je er niet snel zat van wordt.
Maar naar mijn mening eet je nog niet eens zo gek veel qua caloriën. je eet veel magere produkten.
ik denk dat je wat meer vetten en koolhydraten in je schema moet verwerken. je zou bijvoorbeeld ipv tonijn kunnen kiezen voor vette vis zoals haring en makreel. daarmee krijg je veel meervoudig onverzadigde vetzuren binnen zoals omega 3-6-9.
verder zou ik ook wat meer koolhydraten eten.
succes met gainen
gr

**Creabeest** · 24-10-2006, 18:28

Jouw voedingsschema ziet er netjes uit. Als je er aan gewend bent is het niet zo heel moeilijk om 2900 - 3000 caloriën weg te krijgen.

En ik heb de pindasaus voor je uitgezocht. Hoofdbestandeel is pinda en dus vooral onverzadigde plantaardige vetten. Passen bij mij in het rijte "goede vetten".

Succes met trainen en ik ben benieuwd naar je resultaten.

**harold** · 24-10-2006, 19:41

Originally posted by erik1982 View Post

Mooi schema! zoals al gezegt is veel afwisseling in voedingsprodukten. voordeel daarvan is dat je er niet snel zat van wordt.
Maar naar mijn mening eet je nog niet eens zo gek veel qua caloriën. je eet veel magere produkten.
ik denk dat je wat meer vetten en koolhydraten in je schema moet verwerken. je zou bijvoorbeeld ipv tonijn kunnen kiezen voor vette vis zoals haring en makreel. daarmee krijg je veel meervoudig onverzadigde vetzuren binnen zoals omega 3-6-9.
verder zou ik ook wat meer koolhydraten eten.
succes met gainen
gr

Ik kan mij hier ook wel in vinden, zou even kijken hoe alles uitpakt met deze verhoudingen. Maar zou zeker je vetten even opschroeven..

Grtz..

**Ami-Amour** · 25-10-2006, 01:44

meer vetten!, Magere Koolhydraten?

Allereerst nogmaals dank voor de reacties.

Over de vette vis, Haring wordt een probleem (jammer, woon in zandvoort, genoeg viskarren hier...) want ik ben daar niet dol op (jaar of 10 geleden voor t laatst gegeten). Zal het toch binnenkort weer ff proberen of ik t nu lekker vindt, want n haringtje ff tussendoor gaat makkelijk. Zalm ben ik wel dol op. Dit zal ik in mijn schema inbrengen. Zal de kip met macaroni zo nu en dan vervangen door Zalm met(-> room <-)saus. En eventueel 's avonds bij mijn diner. Tonijn wil ik er wel inhouden.
Heb een tijdje getwijfeld om lijnzaadolie te gaan gebruiken voor de omega vetten. Maar veel artikelen schrijven dat deze de kans op prostaat************************ verhogen...Als vervanging dacht ik dan weer aan visolie (maar deze zijn meestal in tablet vorm). Dus ga toch maar inderdaad wat meer vette vis eten. Hiernaast natuurlijk een zakje met noten (in me jaszak), gewoon ff tussendoor een paar lekkere nootjes weghappen.

Over de sate(pinda)saus kon ik zo snel ff niks vinden. Wilde eerst de helpdesk nog bellen. Maar bij deze bedankt voor de info. Ga er van genieten.

Dan heb ik toch nog een vraag...
Wat zijn dan minder magere koolhydraten..? Ik eet mijn pasta - volkoren. Rijst - bruin. Brood - volkoren. Misschien als ik t nog wegkrijg na mijn pasta of rijst een potje appelmoes?

Ben in mijn schema vergeten te vertellen dat ik minimaal 3 liter water drink p.d. en 1 vitamine tablet(supradyn) p.d. neem.

Mijn koppen koffie kan ik echt niet laten...ga wel minderen naar 2, en dan in plaats daarvan groene thee met ginseng.

Greetzzz j.

PS: zal zeker wat ik zei mijn resultaten posten na 12 tot 16 weken.

**harold** · 25-10-2006, 15:34

Minder magere koolhydraten bestaan niet 1 gr kh leverd gewoon 4 kcal, dus om meer kcal aan koolhydraten binnen te krijgen zal je dus gewoon meer moeten eten.
Je voeding met koolhydraten word in gedeeld in de GI-index. Dat wil zeggen ze worden in gedeeld in hoe snel ze worden opgenomen. Hoe langzamer ze worden opgenomen hoe beter. bij de stickey's op deze site kan je meer info vinden over de Gi-index

gRtz..

**Ami-Amour** · 25-10-2006, 21:13

foutje...

Ik begrijp hm al. Heb een leesfout gemaakt. Hij sprak over niet zoveel calorien, en magere produkten.
Hoe ik nou ingodsnaam bij magere koolhydraten kom....daarom begreep ik t ff niet...haha. (eikeltje ben ik ook)

Maar toch bedankt, Harold.

Deze topic houd ik nu voor gezien. Weet nu alles, en ik ga er voor!

Greetzzz! J.

!!!Voedingsschema...nog aanvullingen?