mijn voedingsschema

**Shannasse** · 23-10-2006, 11:51

Eet je verder niets meer na 17:00?
Wat is je behoefte en wat zijn de totalen van dit schema?
En wat zijn je stats en je doelen?

**The Stig** · 23-10-2006, 22:39

voedingsschema

dat klopt na 17.00 uur eet ik niets meer omdat ik niet in de bulk zit. mijn doel is op dit moment behoud van spiermassa bij een gewicht van 98 kg en een vet% van 8% bij een lengte van 174 cm.

mijn eiwitinname is hoog om mijn massa te voeden en ligt rond de 270 gram

per dag, koolhydraatinname is 800 gram per dag en vet 50 gram!

het totaal aantal calorieen van dit schema is 4000. dit schema volg ik 2 dagen
het andere schema bedraagt 4800 cal. en ook dit volg ik 2 dagen, dus 2 dagen laag en 2 dagen hoog enz.
op deze manier blijf ik hard en bol met een laag vet%!

**Shannasse** · 24-10-2006, 20:43

Wat jij wilt, maar ook als je niet in de bulk zit hebben je spieren 's nachts (tijdens rust dus herstel) eiwitten nodig. Die krijgen ze uiteraard totaal niet als je na 17:00 niet meer eet.

**The Stig** · 24-10-2006, 21:22

voedingsschema

klopt inderdaad, ben ik vergeten te plaatsen. vlak voor bedtijd neem ik altijd een caseine proteine shake.
met water uiteraard.

**erik1982** · 24-10-2006, 21:52

spieren hebben niet alleen eiwit nodig om te herstellen maar ook glucose. je kunt er dan ook voor kiezen om je shake aan te lengen met melk. lactose heeft namelijk een lage glycemische index.
gr

**The Stig** · 26-10-2006, 21:49

voedingsschema

klopt maar m'n shake die ik altijd na de training neem bevat ook vitargo. een produkt dat subliem werkt en mijn glycogeenvoorraad direct weer aanvult.

tijdens de training neem ik trouwens ook een halve carbo power om mijn glycogeenvoorraad niet teveel leeg te trekken!

mijn voedingsschema