voedings schema

[bigboy-kev]

goeie dag,!!!

heb een vraagje...
heb een beetje rond gekeken hier train zelf ook thuis

ik train 4 keeer per week..

maandag: rust
dinsdag: Buikspieren, biceps
woensdag: rust
donderdag:Benen, Borst
vrijdag: rust
Zaterdag: schouders
Zondag: rug, triceps

maar ik snap niks van dat voeding wat je goed moet eten kan iemand me alsjeblieft helpen..???
snap er de balle niet van...!!!

mvg kevin

[Shannasse]

Neem aan dat je inmiddels de regels hebt gelezen? Dan weet je namelijk ook dat je via het forum geen kant en klaar voedingsschema krijgt.
Als je even de tijd neemt om wat topics en schema's hier door te lezen moet je echt al een heel eind kunnen komen, met gerichtere vragen en het perfectioneren van een zelf opgesteld schema kunnen we je uiteraard wel helpen.

Wat basisbeginselen:
- Eet regelmatig, 5-6x per dag, en zorg dat iedere maaltijd uit zowel eiwitten als koolhydraten en vetten bestaat.
- Bepaal je doel, afvallen of aankomen, en bereken vervolgens met behulp van je dagelijkse behoefte (zie oa sticky's) je gewenste kcal inname.
- Stel een schema op en zorg met behulp van tabellen (zie oa links) dat de totalen ervan zoveel mogelijk overeen komen met je gewenste kcal inname.

Succes!

[bigboy-kev]

hallow

jah man heb het goed gelezen..!!!

maar kijk daar gaan we al... waar zitten veel vetten, kcal, en eiwitten in...???

en wat voor vetten kan je het best eten..?

en nog vraagje helpen die shakes die je kan kopen..??

BigB0y-Kev

[Eiwitpoeder]

Veel goede vetten zitten in vis (zalm, tonijn etc.) maar ook in vlaszaadolie.
Veel eiwitten zitten in kwark, kip, rosbief en vis.
Veel kcal zit in taart, snoep etc (haha grapje) nee in goede voeding zoals volkoren brood, basmati rijst etc.

Kijk gewoon eens achter op de pakken van de voeding die je eet. En hou per dag een bij wat je eet! Verdiep je in de materie.
Stel een eigen voedingsschema op: Voedingsschema met whey Eiwitpoeder .nl

Shakes helpen, maar het moet niet je basis zijn! Je basis is goed eten, daarna komen de shakes als aanvulling. Als supplement.
Kies aan de hand van je doelstellingen en je portomonnee jouw shake.

Succes Eiwitpoeder.nl

[bigboy-kev]

kijkkkkk

zo kom ik al wat verder toppie!!!!

vetpercentage meten kan ikd an naar sport sgool gaan..1?!?!

blijft deze topic open dan ga ik ff alles fixen...

mvg kevin

[bigboy-kev]

heb me vanmmidag ff rot gepuzzeld maar kan dit een beetje kloppen..!?!?!?


Voedingschema Kevin

Gewicht: 72 kg
Vetpercentage: 11.1%
Leeftijd: 17
Lengte: 187 m
Geslacht: man

2716 callls
55% van 2716=1491
30% van 2716=813
15% van 2716=4006


Lbm (kg): 64 kg
Bmr: 1752
Onderhoud: 2716


Calls
Koolydraten: 1491/4= 372 gram
eiwitten: 813/4= 203 gram
vetten: 406/4= 45 gram


55% Koolhydraten
30% eiwitten
15% vetten

Spieropbouw: 2900 Calls

Voeding per dag:

Koolhydraten: 372/6=62 gram per maaltijd
Eiwitten: 203/6=33 gram per maaltijd
Vetten: 45/6=7.5 gram per maaltijd

Goede voeding:

Eieren, kwark, kipfilet, noten, brinta, volkorenbrood, zilvervliesrijst, tonijn, zalm, kip, rosbief, vis, basmati rijst.

en wat is de volgende stap hierna... ???

mvg kevin

[Eiwitpoeder]

kijkkkkk

zo kom ik al wat verder toppie!!!!

vetpercentage meten kan ikd an naar sport sgool gaan..1?!?!

blijft deze topic open dan ga ik ff alles fixen...

mvg kevin

Ja kan in de sportschool, tenminste bij een beetje een sportschool kunnen ze dat..
Je eetschema zou zoiets moeten zijn:

• 8.00 uur ontbijt 1 banaan, twee boterham kipfilet
• 10.30 tussendoor 2 boterhammen kipfilet, 1 appel
• 12.30 middag 3 boterhammen kipfilet, 250 gr kwark
• 15.00 tussendoor 25 gr cashewnoten 2 boterham kipfilet
• 18.00 avondeten 200 gr groenten, 200 gr aardappelen of rijst, 100 gr vlees
• 21.00 250 gr kwark of blikje tonijn

Je zou eens uit kunnen rekenen op hoeveel kcal je dan zit. Dit kun je aanvullen met een shake. Maar ook met nog meer eten als je moeilijk aankomt.

Succes


O je hebt het uitgerekend voor jezelf,
Kijk het staat een beetje door elkaar, maar ik zie dat je onderhoud 2700 cals is.

Hier moet je dus een voedingsschema van maken.
6 Maaltijden per dag. En dat vullen met goede producten.

Dat mag je verder zelf uitrekenen, en als je het uitgerekend heb zullen we er hier bij Bodynet even naar kijken. Ik zou om goed te groeien ongeveer 3500 cals nemen. ( Het is toch winter, dus vet maakt eventjes niet zoveel uit,daarbij heb je een vet% van 11%)

Maar hou het maaltijdlijstje van mijn post aan, kijk hoeveel cals dit is en welke KEV verhouding, en vul het eventueel aan tot 3500 cals.

Succes!

[bigboy-kev]

hallow

kijk egt toppie van je man nu snap ik het tenminste...

moe tik dit nouw elke dag eten of wat..!??

maar waar moet ik me training in voegen...??

en wat moet ik voor en na het trainen eten..?!?!
en stel ik kom niet op de cals moet ik dan meeer toevoegen tussendoor?

topppieee... !!!

mvg kevin

[Eiwitpoeder]

Dit moet je elke dag eten Kevin.
Het lijkt veel, maar als je dit 3 weken eet, en daarna komt er een keer een dag dat het niet haalbaar is om dit te eten. Je zit vast in de file voor 3 uur bijvoorbeeld, (raar voorbeel) en je hebt geen eten bij je dan krijg je ontzettend honger omdat je lichaam eraan gewend is.

Je kunt nu nog terug, en dit niet gaan eten. Anders moet je er maar aan gaan wennen dat als je een dag op stap gaat, je tas met eten ook mee gaat.
Anders wordt je nooit een big boy, kevin.

Trainen doe je gewoon als je tijd hebt, en als het goed voelt.
De een traint liever sochtends, ik train zelf voor het avondeten.
Ik eet om 3 uur mijn voeding, om half 5 drink ik een shake en om 5 uur sta ik in de sportschool. Ik voel me er prima bij.

Voor en na het trainen kun je een shake drinken, maar omdat je nog maar zo kort bezig bent zal ik eerst gewoon met normale voeding beginnen.

Stel je komt niet aan je cals: tja, vervelend maar morgen weer een dag.
Trek het je niet te zwaar aan, anders hou je het niet vol, fitness en bodybuilding zijn sporten met een lange adem..

[bigboy-kev]

thnxx dude

en hoe veel weken moet je dit eten dit schema wat jij me gaf..??
dat schema wat je me hier boven gaf past die bij mijn?
en wta gebeurd als je dit paar maanden vol houd en je stopt er mee..??
en klopt het dat je 2 liter water per dag moet drinken..?
mvg kevin

[harold]

lees ook dit stickey eens door. Dan ga je misschien beter begrijpen waar je mee bezig bent.

GRtz..

[bigboy-kev]

hallow !!!

je hebt nu aleen me vraag over het water beantwoord maar de rest niet..!!
dus daar zouw ik nog wel wat uitleg over willen hebben...???

en hoe veel weken moet je dit eten dit schema wat jij me gaf..??
dat schema wat je me hier boven gaf past die bij mijn?
en wat gebeurd als je dit paar maanden vol houd en je stopt er mee..??

mvg kevin

[Curiosio]

Neem gerust ff de moeite om dat sticky ook te lezen, staan de meeste antwoorden in namelijk.

Greets...

[bigboy-kev]

heb ik net gedaan man..

ik snap het wel maar staan ook veel moeilijke worden in..!!
dus jaah ik wil gewoon me voeding schema maken maar lukt niet egt zonder dat me antwoorden beantwoord worden..!!
en een goeie helper.

mvg kevin

[bigboy-kev]

krijg ik nog reactie mensen..!?!?!?