Graag commentaar voedingsschema!!

**ReyMysterio** · 02-11-2006, 08:10

Je ontbijt is goed voldoende kh's en een combi van simpele en complexe eiwitten.
Echter vraag ik mij af hoeveel eiwitten je tot je neemt in je shake en ik zou dit dan halveren en wat extra eiwitten bij je tussendoortje nemen bijv 250gr magere kwark.
En de bananen zou ik vervangen tenminste 1 voor wat ander fruit.
Een combinatie van ananas en kwark is super ananas bevordert de opname van eiwit!!!
Bij je eten zou ik ook daar de shake halveren en een gedeelte van de shake drinken bij de kwark voordat je gaat slapen.
Een combi van complexe en simpele eiwitten is nog beter dan eiwit uit de casseïne in kwark.
En weet je zeker dat dit 2600 kcal's is?
Ik zou toch extra bronnen van eiwit kiezen ( eieren, vis,kip enz,enz )
Wat extra vetten uit noten zou ook niet misstaan en hoeveel water drink je?

**K_Bruinsma** · 02-11-2006, 12:53

Ten eerste thanx voor je reply

Ik gebruik gewoon 1 schep van dat whey poeder (precies tot het randje).
1 banaan zal ik vervangen voor een mandarijn.

En die combinatie van ananas en kwark ga ik zeker proberen. Dan smaakt die kwark tenminste ook nog naar iets

Ik drink eerlijk gezegd veel karnemelk en denk maar 1 liter water.

Ik zit met dit schema net onder de 2600 kcal (scheelt niet veel).

Hoeveel eieren zou je me aanraden? En op welk moment van de dag moet ik deze dan nuttigen?

Greetz,

K_Bruinsma

**Shannasse** · 02-11-2006, 14:00

Zou je eens wat totalen (kcal/eiw/koolh/vet) per maaltijd en totaal erbij kunnen zetten? Betwijfel namelijk ten zeerste of dit 2600 kcal is...
Als je wilt aankomen zul je hoe dan ook boven je behoefte moeten zitten dus gaat dit niet genoeg zijn.

Vind het schema er nogal 'mager' uitzien.
Een banaan is natuurlijk sowieso geen echt eetmoment en bij je avondmaaltijd mis ik zowel groenten als vlees/vis/kip.
Ontbijt en laatste maaltijd zijn oké, lunch en tussendoor 's middags kunnen ermee door. Maar probeer echt om ieder eetmoment zo volwaardig mogelijk te maken door zowel eiwitten als koolhydraten en (goede) vetten erin te verwerken (behalve de laatste dus) en zorg verder dat het echt genoeg is, dit lijkt me veel te weinig.

**ReyMysterio** · 02-11-2006, 14:42

Eieren kun je de hele dag dooreten de vetten zijn van het omega type en essentieël in een dieet.

**Fenomeen** · 02-11-2006, 15:14

Originally posted by ReyMysterio View Post

Je ontbijt is goed voldoende kh's en een combi van simpele en complexe eiwitten.
Echter vraag ik mij af hoeveel eiwitten je tot je neemt in je shake en ik zou dit dan halveren en wat extra eiwitten bij je tussendoortje nemen bijv 250gr magere kwark.
En de bananen zou ik vervangen tenminste 1 voor wat ander fruit.
Een combinatie van ananas en kwark is super ananas bevordert de opname van eiwit!!!
Bij je eten zou ik ook daar de shake halveren en een gedeelte van de shake drinken bij de kwark voordat je gaat slapen.
Een combi van complexe en simpele eiwitten is nog beter dan eiwit uit de casseïne in kwark.
En weet je zeker dat dit 2600 kcal's is?
Ik zou toch extra bronnen van eiwit kiezen ( eieren, vis,kip enz,enz )
Wat extra vetten uit noten zou ook niet misstaan en hoeveel water drink je?

Hier heb ik nog nooit van gehoord.

**ReyMysterio** · 02-11-2006, 15:46

Whey proteïne is een snelle vorm van eiwit
Casseïne is een langzame vorm van eiwit

**BREAR** · 04-11-2006, 08:54

Originally posted by ReyMysterio View Post

Whey proteïne is een snelle vorm van eiwit
Casseïne is een langzame vorm van eiwit

Ja dit van die langzame en snelle eiwitten doe ik zelf ook, s'avonds om ong 20.30 u neem ik 250 gram magere kwark een heel klein beetje melk, en een schep whey, daar maak ik een shake van, prima voor het herstel van het lichaam s'nachts.
Brear.

Graag commentaar voedingsschema!!