voedingsschema voor arme student

**Spiros** · 05-11-2006, 13:44

Originally posted by jack bauer27 View Post

is dit een goed schema? groet danny
Voedingsschema: Ik ben student en heb absoluut geen geld om shakes te kopen. Ik moet het met maar weinig geld doen, vandaar dit onderstaande schema
10.00: brinta, banaan, mandarijn en 2 glazen melk of multivitamine (Wat is beter?)
13.00: 6 boterhammen met kaas, pindakaas, kipfilet en 2 glazen melk
15.00: Trainen
16.30: liter magere melk
18.00: warm eten, aardappelen, vlees, groente en als toetje vruchtenyoghurt
21.00: magere (vruchten) kwark of een liter magere yoghurt (wat is beter??)
23.00: liter magere melk…

Tussendoor neem ik vaak een broodje gezond, of een slim-fast maaltijdvervanger.

hehe ik ben ook student met een beperkt budget (btw wat studeer je atm?)

goed wel ff wat tips:

- magere kwark van de AH bevat veel eiwitten en is een must in je schema + het kost maar iets van 70 cent per 500 gram :]

- koop ook magere melk NIET uit de koeling maar in een pak is maar 69 cent per pak bij de AH + er zitten meer eiwitten in!

- je kan het beter houden op alleen pindakaas en kipfile (bespaart kosten en in kaas zit veel vet wat in pindakaas ook zit is dus niet echt nodig)

tussend e middag die liter magere melk kan je beter vervangen door 300/400 ml magere melk (dat bespaart de melk wat meer) en dan koop je daarbij een pak Creusli van euroshopper AH is ook maar iets van 69 cent

combi van 300/400melk met 200/300 gr. creusli is veel beter dan alleen die liter melk :]

veel succes

**kees** · 05-11-2006, 14:06

Vindt dat je wel veel melk drinkt,maar dat komt misschien omdat ik geen melk drink. Wat denk je van zoiets?
10.00: brinta, banaan, mandarijn ,multivitamine .
13.00: 6 boterhammen met kaas, pindakaas, kipfilet en 2 glazen melk
15.00: Trainen
16.30: je kan beter na het trainen brood,kipfile en fruit eten . dus om 15.30
18.00: warm eten, aardappelen, vlees, groente en als toetje vruchtenyoghurt
21.00: magere (vruchten) kwark of een liter magere yoghurt (wat is beter??)
23.00: 1/2 liter magere melk… Tussendoor neem ik vaak een broodje gezond, of een slim-fast maaltijdvervanger.
Neem ook water dat zie ik er niet bij staan.

**jack bauer27** · 05-11-2006, 15:07

zuivel

sommige zeggen dat teveel melk slecht is, klopt dit?

**Spiros** · 05-11-2006, 19:08

Originally posted by jack bauer27 View Post

sommige zeggen dat teveel melk slecht is, klopt dit?

'te veel' van wat dan ook is altijd slecht -_-"

niet zoveel drinken.. zoals ik al zij beter wat goedkope creusli/krokante meusli met wat minder melk is een betere maaltijd

**dav1t0** · 05-11-2006, 19:30

Waarom zou veel melk slecht voor je zijn?

**kees** · 05-11-2006, 20:17

melk?
kijk eens bij ;
Consumption of milk and calcium in midlife and the future risk of Parkinson disease -- Park et al. 64 (6): 1047 -- Neurology
VitaMor voor gezond ouder worden

The NOTMILK Homepage! (MILK is a bad-news substance!)

**dav1t0** · 05-11-2006, 20:25

Als je je jong bent hoef je je sowieso nog geen zorgen te maken. En verder is het verschil niet zo denderen, slechts 8 op de 10000 mensen krijgen het erdoor.

**kees** · 05-11-2006, 20:49

Ik maak me geen zorgen hoor.Melk drink ik niet want dat vindt ik gewoon niet lekker. Ik drink wat ik lekker vindt maar alles met mate. Dus waarom zoveel melk drinken? Ik zie daar het nut niet van in. Maar begrijp me niet verkeerd ,als men melk drinken lekker vindt moet men dat ook gewoon blijven doen.jack bauer27 drinkt zo'n 2 1/2 liter melk per dag ik vindt dat persoonlijk teveel. Als je de voedingswijzer mag geloven is 3 glazen per dag voldoende.

**Spiros** · 06-11-2006, 12:09

nee dat bedoelde ik niet hij zegt 'te veel' melk

en nja 'te vaal' van wat dan ook is gewoon slecht vandaar het TE gedeelte voor het woord 'veel'

maggoet cruesli/meusli erbij s gewoon beter ! en bespaart wat melk :]

**harold** · 06-11-2006, 17:20

Ik vind je schema niet zo goed. Ik zie maar 3 echte maaltijden.Probeer van elke maaltijd een goede maaltijd te maken. En reken een liter melk niet als een maaltijd. Probeer ook niet te eenzijdig te eten, omdat dit goedkoop is.
Als je bij de aldi boodschappen gaat doen i.p.v. de ah scheelt dat al een hele hoop.
Bij je ontbijt gewoon de brinta erin houden bevat geen veel minder snelle suikers in tegenstellinmg tot cruesli en dat soort dingen. Probeer ook nog wat eiwitten toe te voegen. Misschien kan je ook proberen de maaltijd om 1300 te verschuiven naar 1200 zodat je een uur voor de training ook nog een kleine maaltijd kan nuttigen. Neem verder na de training een pwo shake met whey en wat druivensuiker. Verder bevat je schema weinig goede vetten., Probeer deze ook nog even toe te voegen.
Reken ook je dagelijkse behoefte eens uit want met dit schema krijg je maar weinig kcal binnen. Zonder dat je je dagelijkse behoefte weert kan je eigenlijk geen goed schema maken.

Grtz..

**Creabeest** · 06-11-2006, 20:53

Zo te zien heb je wel over je schema nagedacht aangezien je iedere drie uur voedingsstoffen tot je neemt.

Wel vind ik dat je te veel zuivel neemt. 2,5 tot 3 liter melk per dag is mijns inziens wat aan de hoge kant. Ik weet niet of veel melk slecht voor je is maar je voedingsschema wordt er wel wat eenzijdig door.

Bij de edah verkopen ze blikjes tonijn in water voor € 0,69 cent. Je kan een van je "melkmaaltijden" vervangen door een blikje tonijn. En je zou een liter melk kunnen vervangen door vijf ei-eiwitten. 10 eieren bij de lidl voor € 0,99. Ik kook ze meestal in partijen van 30 of 40 stuks en bewaar ze dan in koelkast in een pan gevuld met water, zodat je niet telkens aan de slag hoeft om vijf eieren te koken.

Zelf neem ik bij iedere maaltijd koolhydraten in. Een goedkope vorm hiervan is droge rijst (+/- 100 gram per maaltijd), droog brood (+/- 3 a 4 stuks per maaltijd), of wat aardappelen. Dit te nemen om 16:30 of / en 21:00.
Voor de rijst geld ook, invriezen in zakjes van 100 gram, zodat je niet ieder keer aan de slag hoeft om die rijst klaar te maken.

Droge rijst is goed weg te krijgen met wat gepureerde gepelde tomaten. Of wat noten. Bij de lidl een pond cashewnoten voor € 2,59. En een pond gepelde pinda's voor iets van een euro of zo.

Hopelijk heb je hier wat aan. Succes met trainen!

**harold** · 11-11-2006, 12:03

Hou met je noten wel in de gaten, dat je ongezoute neemt. Noten zijn vaak erg zout en bij dagelijkse consumptie is dit niet goed voor de nieren.

Grtz.

voedingsschema voor arme student