Voedingsschema Icarus

**Shannasse** · 08-11-2006, 17:32

Ziet er niet slecht uit hoor zeker niet voor een eerste schema, heb je duidelijk over nagedacht.
Zou nog wel graag je behoefte willen weten en de totalen van dit schema.

**Icarus** · 08-11-2006, 19:22

Waarden

Daar ben ik blij mee, dan is de opzet tenminste al goed

wat bedoel je met de behoefte?

En ik zal proberen om deze week nog een lijstje te plaatsen van de totale energie waarden.

**Shannasse** · 09-11-2006, 18:21

Ieder mens heeft een persoonlijke behoefte, dit is wat je nodig hebt om gewoon precies zo te blijven als je bent. Eet je meer dan dat zul je aankomen, eet je minder kun je afvallen.
Je doel, behoefte en de totalen van het schema zijn dus nodig om een schema goed te kunnen beoordelen.
Over je behoefte en de berekening ervan is al heel veel geschreven op het forum, oa bij sticky's staan er wat dingen over.

**Icarus** · 09-11-2006, 19:49

Totalen Schema

Heb ze berekent. Maar volgens mij zijn mijn eiwitten nog aan de lage kant?

vvm: 58 Kg
Basisbehoefte: 1392Kcal
Sporttoeslag: 139Kcal
Zware Arbeid: 1392Kcal
Sportieve arbeidstoeslag: 400Kcal
Tot Dagelijkse energiebeoefte:3323Kcal
Eiwtbehoefte: 340 Kcal
Vetbehoefte: 665Kcal
Koolhydraatbehoefte: 2318Kcal

**Ami-Amour** · 10-11-2006, 04:04

69,8 % kh
10,2 % eiwit
20,0 % vet
-----------
100 % wat je nu aan voedingswaarde volgens jezelf binnenkrijgt...

Als dit je doelstelling is...dan zal t wel goed zijn...Je zit in iedergeval hoger in je vet dan dat ik zat of ga zitten...moet gaan zitten...

Je laatste maaltijd...bestaat wel uit vet en koolhydraten...en niet echt uit eiwitten...wil je vet aankomen.., ben je goed opweg.

Wat is je doel?

greetzzz! j.

**Icarus** · 10-11-2006, 12:05

Mijn doel is om gespierder te worden en op een gewicht van 80kg uit te komen. Ik weeg op het moment 65+.

De onderstaande waarden heb ik uit een discussie van een senior member gehaald...

"De ideale verhoudingen voor sporters is 60/20/20(koolhydraten/eiwitten/vetten).60% koolhydraten is toch zeker wel het minimum. 20% eiwitten en 20% vetten kan men kleine veranderingen aanbrengen"

Toen ik dit las heb ik hier mijn voeding op aangepast. Alleen zal ik meer eiwitten tot me moeten nemen.

Graag zou ik dan ook willen weten waar jouw kennis op gebaseerd is? Ik val je niet aan maar ik ben een beetje verward nu.. wat wel en wat nu niet moet?

**harold** · 11-11-2006, 11:58

De verhoudingen zitten wel goed zo. Je zou eventueel kunnen kijken hoe dit uitpakt, en daarna wat in je schema kunnen schuiven met je verhoudingen.
Ik zou de chocopasta en pindakaas uit je ontbijt halen, en hier in de plaats een goede eiwittenbron neer zetten.
Om 9.30 de energybar eruit halen, zo'n ding bestaat uit veel snelle suikers en die moet je alleen naar de training nemen. Dit zelfde geld voor de maaltijd later op de dag. Bij de maaltijd 0m 15.00 mis ik ook een goede koolhydratenbron, misschien is roggebrood een goede optie voor je. Probeer bij je avondmaaltijd toch voornamelijk zilvervlies rijst of volkorenpasta te nemen. Dit inverband met de lage GI index van deze 2 producten. Ik zou later op de avond geen koolhydraten meer nemen, dit kan worden omgezet tot vet tijdens het slapen. Zet hier een eiwittenbron neer met caseine eiwitten. Dit omdat caseine eiwitten traag worden opgenomen zodat er 's nachts een constantere aanvoer is van eiwitten. Probeer verder niet teveel eenzijdig producten te nemen zeker bij de eiwitten niet. Dit omdat de biologische waarde van de eiwitten veel verschillen. Bij veel afwisseling krijg je dus van alles wat binnen. Verder zie ik geen pwo shake staan op je schema, deze moet er toch zeker bij.

Grtz..

**Icarus** · 11-11-2006, 19:43

ok thanx! hier kan ik wat mee, Ik ga mijn voedingsschema aanpassen!

Greetzz

**Santino88** · 14-11-2006, 11:41

uuuuh choco? Een whey shake is zeer nuttig bij ontbijt.

De maaltijd om 15.00 moet beter... imo ga je toch meer kcal moeten eten in totaal.

**Atakan81** · 13-12-2006, 13:25

Hallo

Edit Shannasse: vraag verwijderd, zie waarschuwing.

**uvc** · 21-12-2006, 15:04

Niet slecht vind ik,
maar ik zou s'morgens en s'avonds de choco en pindakaas zeker weg laten.
Ik zou er een schijfje kipfilet bij doen of een banaan s'morgens tussen je boterham.Of als dit niet lukt zou ik voor confituur gaan ipv choco en pindakaas.
grtz

Voedingsschema Icarus