zoveel mogelijk natuurlijk aankomen

**hardcoremenneke** · 19-11-2006, 16:54

een voedingsschema is toch wel het beste en het mooiste maar ksnap dat je daar niet veel zin in hebt ik ben iets zwaarder dan jou en heb verder dezelfde stats ongeveer 14 jaar, 173cm,half jaar trainen ( iets meer ) bij mij werkt brinta pap elke ochtend wel goed je zou eigenlijk je behoefte eerst eens uit moeten rekenen. Oja nog even een vraagje, want ik ben toch nog een beetje opzoek naar het juiste schema want heb in het verlede wat te zwaar gedaan enzo kun je mij even pmen met jou fitnesschema kben benieuwd.

**jordy** · 19-11-2006, 17:11

ja ik eet ook elke morgen brinta meestal of soms is een bordje bruine vla maar fitness schema ja ik train meer op mezelf dumbell setje aangeschaft enzo doe vooral meer aan vechtsport jiu jutsu, tae kwon do

ja fitness schema

8 sets sit ups (met gewichten)
6 sets eigen bedachte oefeningen

4 sets seated dumbell curl 20 herhalingen
4 sets seated biceps curl 15 herhalingen
4 sets incline dumbbell curl 25 tot 30 herhalingen
4 sets van een eigen bedachte oefening

4 sets seated dumbell curl 15 herhalingen met meer gewicht
4 sets seated dumbell curl 12 herhalingen met nog meer gewicht

2 sets 25 herhalingen push ups met dumbells

hoop dat je daar iets aan hebt?..

**dav1t0** · 19-11-2006, 18:31

Weightgainers of andere supplementen horen gewoon bij Naturel trainen. Het heeft een poedervorm maar is verder gewoon geextraheerd uit standaard voeding.

**kees** · 19-11-2006, 19:06

Voeding is het belangrijkste wat er is. En de Weightgainers of andere supplementen is slechts een aanvulling. Zorg eerst dat je een goede voedingsschema heb. Dan kun je bv na het trainen een eiwit shake nemen en of een Weightgainer. Een Weightgainer heeft over het algemaan een goede verhouding van eiwitten en kollhydraten.
Brinta is heel goed om de dag mee te beginnen. Verdeel de rest van je maaltijden over de dag om de 2 1/2 uur een maaltijd. dus 4 of 5 per dag. Probeer het eens .Als dat gaat lukken kun je je meer op het eten consentreren .Zoek een op het forum over voedingsschema's. voorbeelden genoeg. succes.

**Shannasse** · 19-11-2006, 20:43

Als je echt zin hebt om je al helemaal met voeding enzo bezig te houden kan het natuurlijk absoluut geen kwaad dus dan zeker doen!

Je bent echter pas 14 en kan me dus voorstellen dat je daar helemaal niet zoveel zin in hebt en het ook niet zo heel lang zult volhouden zelfs al zou je een heel schema uitwerken.
In dat geval ben je beter af met alles simpel houden.
- Probeer een keer of 5/6 per dag met ongeveer gelijke tussenpauzes te eten.
- Eet zo veel mogelijk; stop uiteraard voordat je beroerd ofzo wordt maar verder is alles prima.
- Heb je trek, eet wat, los van het tijdstip.
- Probeer wel aan de benodigde hoeveelheid groente en fruit te komen.
- Vermijdt (zo veel mogelijk) de bekende slechte dingen zoals snoep, chips, gebak en frituur. Wat overblijft is allemaal prima en eet daar gewoon flink veel van.

Op die manier maak je een heel aardig begin zonder dat je jezelf druk hoeft te maken over kcal en eiwitten enzo, en zorg je er evengoed voor dat je lichaam alle benodigde stoffen binnen krijgt om voor de normale groei te zorgen. Blijft er wat over zal dat vanzelf gebruikt worden voor groei in de breedte.
Zou zeker nog niet aan supplementen beginnen die zijn nergens voor nodig en ook lang niet altijd veilig bevonden voor gebruik door jongeren.

Veel succes!

zoveel mogelijk natuurlijk aankomen