Tweet
Kwark variaties, snel en makkelijk
Aankomen, Afvallen, Eiwitten, Koolhydraten
Veel mensen vinden magere kwark niet lekker. Ben jij één van deze mensen dan zijn deze recept suggesties wellicht een uitkomst voor jou! Er zijn heel veel manieren om je kwark een stuk lekkerder te maken. Kijk maar eens naar de ingrediënten lijst, wellicht staat er iets voor jou tussen waar je nog nooit aan heb gedacht.
Kwark bevat voornamelijk caseïne eiwitten. Dit zijn eiwitten die langzaam worden afgebroken door het lichaam wat er dus voor zorgt dat je lichaam urenlang een constante opname heeft van eiwitten. Perfect te nemen voor het slapen om er zo voor te zorgen dat je tijdens je slaap constant bent voorzien van eiwitten.
In dit recept zijn de voedingswaarde berekend op alle ingrediënten die niet optioneel zijn!
Bodybuilding Recipe - Sweet & Tasty High Protein Meal easy to make - YouTube
Ingredienten
Benodigdheden
Bereidingswijze
Aankomen, Afvallen, Eiwitten, Koolhydraten
Veel mensen vinden magere kwark niet lekker. Ben jij één van deze mensen dan zijn deze recept suggesties wellicht een uitkomst voor jou! Er zijn heel veel manieren om je kwark een stuk lekkerder te maken. Kijk maar eens naar de ingrediënten lijst, wellicht staat er iets voor jou tussen waar je nog nooit aan heb gedacht.
Kwark bevat voornamelijk caseïne eiwitten. Dit zijn eiwitten die langzaam worden afgebroken door het lichaam wat er dus voor zorgt dat je lichaam urenlang een constante opname heeft van eiwitten. Perfect te nemen voor het slapen om er zo voor te zorgen dat je tijdens je slaap constant bent voorzien van eiwitten.
In dit recept zijn de voedingswaarde berekend op alle ingrediënten die niet optioneel zijn!
Bodybuilding Recipe - Sweet & Tasty High Protein Meal easy to make - YouTube
| Voedingswaarde per | portie |
| Energie | 680 kcal |
| Eiwitten | 95 gram |
| Koolhydraten | 80 gram |
| Vetten | 5 gram |
| Niveau | makkelijk |
| Bereidingstijd | 5 min |
| Bak/kook -tijd | 0 min |
| Gerecht klaar in | 5 min |
| Porties | 1 portie |
Ingredienten
- 500 ml magere kwark
- Kaneel
- Eiwitpoeder met smaak naar eigenkeuze
- 1 banaan
- 2 kiwi’s
- 250 ml amandel melk
- (optioneel) Waldenfarm saus
- (optioneel) Stevia
- (optioneel) Dadels
- (optioneel) Muesli
- (optioneel) Cacao nibs
- (optioneel) Cacao rozijnen
- (optioneel) Gemalen cocos
Benodigdheden
- Mengkom
- Lepel
Bereidingswijze
- Voeg de 500 ml magere kwark in een kom. De meeste kwark bevat vet. Als je echt magere kwark heb zal deze nagenoeg geen vet bevatten ongeveer 0 tot 1 gram per 100 gram kwark. Kijk dus goed op het etiket voordat je je kwark koopt.
- Om nog meer eiwitten toe te voegen kan je 2 scheppen eiwitpoeder erbij doen. Dit zal de kwark ook een stuk zoeter maken.
- Voeg vervolgens 250 ml amandel melk toe. Dit zal de substantie wat vloeibaarder maken en de vetten uit amandel melk zijn voornamelijke goede (onverzadigde) vetten. Als je geen amandel melk heb kan je natuurlijk ook normale melk gebruiken.
- Voeg een beetje kaneel toe
- Als je van fruit houd kan je een banaan in plakjes en kiwi in plakjes erbij doen. Nog lekkerder is als het fruit wat koud is of zelfs bevroren!
- Als je het geheel nog niet zout genoeg vind voeg dan een beetje stevia toe. Dit is een natuurlijke zoetstof zonder calorieën. De waldenfarm sauzen bieden voor veel recepten ook een uitkomst. Je heb bijvoorbeeld chocolade saus, caramel saus, pannenkoeken siroop, en meer, allemaal zonder calorieën!
- (optioneel) Hou je van chocola/cacao dan kan cacao rozijnen of cacao nibs toevoegen. Hou je van cocos dan kan je gemalen cocos toevoegen. Dadels en Muesli kan je ook nog toevoegen.
- Zoals je ziet er zijn genoeg mogelijkheden. Wees creatief en maak je kwark zo lekker mogelijk!
.
Comment