hey,
Ik ben de laatste week flink aan het lezen over creatine en ik wil wel graag een keer zo een supplement gebruiken. Ik train nu een jaar (69 kg, 1,81cm 19 jaar 12,9% vet).
Mijn voorkeur gaat uit naar creatine ester malaat van bsn (bsn omdat ik goeie dingen erover heb gehoord en ester malaat omdat dit sterker is, en sneller en beter wordt opgenomen. Ook omdat er geen oplaadfase nodig is begreep ik).
Wat ik nu ga doen: ik koop een pot van 640 gram, genoeg voor 40 doses en dus 20 dagen (2 doses per dag, eentje net na de training en eentje 6-8 uur voor en 6-8 uur na de training en op niet trainingsdagen een voor mn ontbijd en eentje 6-8 uur daarna).
Wat ik had gelezen is dat koffie een slechte invloed heeft op creatine monohydraat, maar waarschijnlijk niet op ester malaat. Om het zekere voor het onzekere te nemen ga ik proberen tijdelijk te stoppen met koffie.
Om terug te komen op de hoeveelheid creatine: dit is dus genoeg voor 20 dagen. Is het echt veel beter om de kuur een week of 6-8 door te zetten en dan pas te stoppen (dus 2-3 potten te kopen) of is het niet erg om slechts 3 weken dit te gebruiken (of misschien op niet trainingsdagen 1 dosis te gebruiken en zo een langere kuur te hebben, ik train echter wel 5 keer in de week ofzow, 4 dagen split, 1 dag rust)
Heeft iemand tips voor creatine of het merk?
alle advies en antwoorden zijn meer dan welkom! ik wil graag beginnen na mijn tentamens, dan heb ik 5 dagen vrij voor de komende 7 weken en begint het rustig.
edit: ik lees ook steeds meer laatste tijd over de mass stack en dat dat beduidend meer resultaten boekt. nou ben ik een student maar ik wil heel graag een keer een dergelijke "kuur" volgen en dan niet half of slecht maar gewoon goed om zo een goed beeld te krijgen over de producten
Ik ben de laatste week flink aan het lezen over creatine en ik wil wel graag een keer zo een supplement gebruiken. Ik train nu een jaar (69 kg, 1,81cm 19 jaar 12,9% vet).
Mijn voorkeur gaat uit naar creatine ester malaat van bsn (bsn omdat ik goeie dingen erover heb gehoord en ester malaat omdat dit sterker is, en sneller en beter wordt opgenomen. Ook omdat er geen oplaadfase nodig is begreep ik).
Wat ik nu ga doen: ik koop een pot van 640 gram, genoeg voor 40 doses en dus 20 dagen (2 doses per dag, eentje net na de training en eentje 6-8 uur voor en 6-8 uur na de training en op niet trainingsdagen een voor mn ontbijd en eentje 6-8 uur daarna).
Wat ik had gelezen is dat koffie een slechte invloed heeft op creatine monohydraat, maar waarschijnlijk niet op ester malaat. Om het zekere voor het onzekere te nemen ga ik proberen tijdelijk te stoppen met koffie.
Om terug te komen op de hoeveelheid creatine: dit is dus genoeg voor 20 dagen. Is het echt veel beter om de kuur een week of 6-8 door te zetten en dan pas te stoppen (dus 2-3 potten te kopen) of is het niet erg om slechts 3 weken dit te gebruiken (of misschien op niet trainingsdagen 1 dosis te gebruiken en zo een langere kuur te hebben, ik train echter wel 5 keer in de week ofzow, 4 dagen split, 1 dag rust)
Heeft iemand tips voor creatine of het merk?
alle advies en antwoorden zijn meer dan welkom! ik wil graag beginnen na mijn tentamens, dan heb ik 5 dagen vrij voor de komende 7 weken en begint het rustig.
edit: ik lees ook steeds meer laatste tijd over de mass stack en dat dat beduidend meer resultaten boekt. nou ben ik een student maar ik wil heel graag een keer een dergelijke "kuur" volgen en dan niet half of slecht maar gewoon goed om zo een goed beeld te krijgen over de producten
Comment