dextrose + creatine

[showtime]

wat is dat smerig zeg ik heb de dextrose 0.6 x me gewicht gedaan en dat alles in een glas met water gegooid en de creatine erbij heeft iemand een andere tip hoe het misschien beter te consumeren is ? en is maltodextrine minder vies ?

[GeneralIx]

Gewoon meer verdunnen. Ik weet het, dextrose is geen zuipen. Zeker geen 200gr....
Maltodextrine is een heel ander type koolhydraat he. Weet zelf niet hoe het smaakt, maar dat gaat mr bodyfood ons ongetwijfeld vertellen.

[Ruben92]

kan iemand mij, mischien vertellen wat de voor én nádelen van creatine zijn?
* ik ben bijna 16 jaar *


p.s. sorry als ik dit op de verkeerde plek post

[showtime]

ik hoorde net van eeen vriend van mij dat het heel slecht is voor je om zo veel dextrose te nemen

moet je zelf even topic maken bij voedingssuplementen

[GeneralIx]

@Ruben 1992
Gebruik de zoekfunctie eens. Daar vind je genoeg info.

@showtime
Of het gezond is betwijfel ik ook, maar ik ben benieuwd wat het doet voor hypertrofie. Vandaar dat ik het aan het testen ben.

[Body-Food]

wat is dat smerig zeg ik heb de dextrose 0.6 x me gewicht gedaan en dat alles in een glas met water gegooid en de creatine erbij heeft iemand een andere tip hoe het misschien beter te consumeren is ? en is maltodextrine minder vies ?

Met welke Creatine heb je het vermengd?

[showtime]

monohydraat

[Body-Food]

Neem na je training ± 40 gram dextrose en 5 gram Creatine Monohydraat, vermeng dit met ± 250 ml water of een vruchtensap. Is het te zoet neem dan meer vloeistof, je kunt het ook aanlengen met roosvice voor de smaak.

Doe eerst de vloeistof in je beker of shaker, daarna de poeder dan goed mixen c.q shaken en gelijk opdrinken. De Creatine Monohydraat lost namelijk niet op, dus als je wacht ligt het op de bodem. Heb je een Creatine Monohydraat die wel oplost, tja dan ben je belazerd met maltodextrine.

Wij hebben een kant en klaar product voor je in ons assortiment Creatine Transport, 1½ á 2 maatschepjes per keer met water en klaar ben je. Verkrijgbaar in 6 heerlijke smaken.

Succes.

[showtime]

maar is die 40 gram dextrose nie errug slecht voor je dit ivm suikerziekte aan mijn vaders kant

[Body-Food]

maar is die 40 gram dextrose nie errug slecht voor je dit ivm suikerziekte aan mijn vaders kant

Heb jij dan ook al suikerziekte 1 of 2?
Ik heb diabetes 2 maar mijn vader is dood gegaan, aan zijn hart en daar heb ik geen last van.

Je kunt de dextrose ook vervangen door maltodextrine in combinatie met fructose. Dit zijn complexe koolhydraten die zorg dragen dat je bloedsuikerspiegel, gelijk blijft. Maltodextrine is nagenoeg smaakloos, fructose is minder zoet dan druivensuiker.

De vraag was toch over dextrose? Niet over kan ik dextrose gebruiken, omdat aan mijn vaders kant suikerziekte voorkomt ? Voortaan even nadenken voor je een vraag stelt, anders wordt je niet meer serieus genomen.

[ijzer]

40 gram gaat te weinig zijn en je weinig helpen. Je moet of 1 gr per kg lichaamsgewicht nemen of (beter) het nemen na een stuk fruit EN je shake:

It is well known that although insulin is not necessary for creatine uptake, supraphysiologic hyperinsulinemia (high blood insulin well above the normal insulin levels) can help to drive more creatine into the muscle. So by jacking up insulin levels, more creatine can be delivered to the muscle in most cases. But remember, we said that these levels have to be supraphysiolgic. So just a little jump in insulin probably won't help. You need a massive influx of insulin. How can this be achieved? There are a few ways to spike insulin. The first is the ingestion of lots of carbohydrates. In the original studies, a whopping dose of 93 grams of glucose was used to jack insulin levels way up into the supraphysiologic range and increase creatine uptake into the muscle (5). That's a lot of sugar. But that's what it took to enhance the creatine uptake. So if you're taking in less carbohydrate than this in an attempt to increase creatine uptake or your carbs have a low glycemic index, you're probably not getting insulin levels high enough to make a difference.
Now we don't know about you, but 93 grams of sugar is quite a bit too much sugar for us. Especially when taken multiple times per day during a loading phase. So should this concept be abandoned? No way. There are other ways besides high carbohydrate intake to get insulin levels high enough to make a difference in creatine uptake. First, it is well known that a meal containing carbohydrates and protein generates a much better insulin response than carbohydrates alone.
How much better? Well although it depends on the protein and carb sources, it appears that while 100 grams of carbs leads to a 300-500% increase in blood insulin and 64 grams of protein leads to a 100-200% increase in blood insulin, the combination of the two leads to a 600-800% increase (6,7). Now that's supraphysiologic!
So it appears that a protein and carbohydrate combo might be best at increasing blood insulin and this may translate into better creatine uptake. A recent study confirms that indeed a meal containing 50 grams of protein and 50 grams of carbs can lead to identical increases of insulin and creatine uptake as 100g of carbs. (8). The beauty of this strategy is that you don't have to consume as much sugar if protein is part of the meal.

Bodybuilding.com - John Berardi - Creatine Combinations: What Works?