Creatine Monohydraat (Creapure)

[vincent2912]

Heeft iemand hier ervaring mee.
Ik train nu ong 7 maanden, let op me voeding al tijd en drink ook al aanvulling op me voeding, whey shakes,
de whey shakes heb ik ook van power supplements en ben daar zeer over te spreken, vooral de kwaliteit.

en over de dosering vind ik het een beetje vaag omschreven. Wat is nu het beste:

-Trainingsdagen: 's ochtends 10 gram en na het trainen 10 gram

- Niet-Trainingsdagen: 's ochtends 20 gram

die 20 gram 2 weken gebruiken heb ik gelezen in de stickies
en dan de 3e tot 6e week 2-5 gram per dag.

?

[henk33]

zou week 1 15 gr doen, week 2 10 gr, week 3 tm 6 5 gr

week 1 ; in de ochtend,voor trianing, na training
week 2 ; ochtend,na training
week 3 tm 6; trainingsdagen 5 gr na training,rustdag 5 gr ochtend

[Been]

Je traint net 7 maanden, ik zou nog geen crea gebruiken kerel.

Maar als je perse wil zou ik:
train dagen 10gr smorgens 10gr na training
niet train dagen 10gr smorgens

[rolex]

is er dan geen oplaadfase nodig ??

[henk33]

zou week 1 15 gr doen, week 2 10 gr, week 3 tm 6 5 gr

week 1 ; in de ochtend,voor trianing, na training
week 2 ; ochtend,na training
week 3 tm 6; trainingsdagen 5 gr na training,rustdag 5 gr ochtend

Dit is toch ook gewoon goed?

[Niels1988]

Normaal gesproken ga je inderdaad nog helemaal geen creatine gebruiken als je pas 7 maanden bezig bent maargoed wat ik altijd doe als ik in mijn creatine fase zit: Week 1 oplaadfase 20 gram Week 2 10 gram Week 3 10 gram Week 4 10 gram >>> Dan 4 weken niks gebruiken en dan weer bij week 1 beginnen

[-HnK]

Ik begin altijd 5 gram smorgens en 5 gram na trainen. Dit 8 weken lang, creatine heeft trouwens altijd 4 weken nodig om helemaal uit het lichaam te zijn. Dus maakt niet uit hoelang je het gebruikt

[henk33]

Normaal gesproken ga je inderdaad nog helemaal geen creatine gebruiken als je pas 7 maanden bezig bent maargoed wat ik altijd doe als ik in mijn creatine fase zit: Week 1 oplaadfase 20 gram Week 2 10 gram Week 3 10 gram Week 4 10 gram >>> Dan 4 weken niks gebruiken en dan weer bij week 1 beginnen

Is 4 weken niet een beetje kort?Helpt het bij jou

[Niels1988]

Is 4 weken niet een beetje kort?Helpt het bij jou

jazeker houd er vaak een kilo of 2/3 aan over... en kort hoezo kort je kunt dan ook weer sneller beginnen he je pauze is korter maar 4 weekjes!

[henk33]

oja

[henk33]

Normaal gesproken ga je inderdaad nog helemaal geen creatine gebruiken als je pas 7 maanden bezig bent maargoed wat ik altijd doe als ik in mijn creatine fase zit: Week 1 oplaadfase 20 gram Week 2 10 gram Week 3 10 gram Week 4 10 gram >>> Dan 4 weken niks gebruiken en dan weer bij week 1 beginnen

Bij week 1; op een rust dag hoe doe je dit dan 10 gr in de ochtend en 10 gr in de avond?
en bij week 3 en 4; doe je dan in 1 keer 10 gram of verspreid je het over 2x5