supl. naast whey en crea

[GeneralIx]

Van minder vetten eten gaat je vetmassa niet omlaag. Die gaat omlaag door een negatief calorieverschil. Misschien moet je je doel even opnieuw formuleren?

Mooi gesproken.

[rich37]

Je groeit idd niet, maar als je een goed dieet hebt dan zakt je vetpercentage waardoor je spieren beter uitkomen. Hierdoor oog je wel groter. Het is maar net wat je doel is. De combinatie veel spiermassa winnen en je vetmassa verlagen zal wss niet lukken.

Hoelang je met de Xtend doet hangt af van de dosering die je neemt. Zelf neem ik 20 gram tijdens het trainen, hier doe ik dus 15 trainingen mee, wat voor mij uitkomt op 5 weken.

Ok mooi gesproken idd, dit is allemaal nieuw voor mij, weer wat geleerd!

Wat kan ik dus nu het beste doen?
Waar staat informatie over een goed dieet wat ik kan gaan volgen?
Dat wat jij net formuleerde qua doel dat is wel wat ik voor ogen heb, want die 19% BF moet omlaag.

[-HnK]

Ga eerst eens met een fatsoenlijk voedingsschema etc. trainen voordat je aan supps begint

[rich37]

Ga eerst eens met een fatsoenlijk voedingsschema etc. trainen voordat je aan supps begint

ik heb een fatsoenlijk voedingsschema.
er zitten alleen te veel vetten in, klaarblijkelijk.

[AlphaMuscles]

Ok mooi gesproken idd, dit is allemaal nieuw voor mij, weer wat geleerd!

Wat kan ik dus nu het beste doen?
Waar staat informatie over een goed dieet wat ik kan gaan volgen?
Dat wat jij net formuleerde qua doel dat is wel wat ik voor ogen heb, want die 19% BF moet omlaag.

Eerst de stickies over voeding goed doorlezen: http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...g-schemas.html

Aan de hand hiervan maak je een dieet dat ongeveer 500 kcal onder je behoefte zit. Wanneer je zeker bent dat het dieet dat je gemaakt hebt goed is, post je het hier op het forum om het te laten "nakijken".

[-HnK]

Oke wat eet je aan goeie vetten en hoeveel gram vetten krijg jij binnen op een dag?

[rich37]

Oke wat eet je aan goeie vetten en hoeveel gram vetten krijg jij binnen op een dag?

dit is mijn voedingsschema, check for yourself, ik heb het nu net aangepast.

50gr brinta 183 6 27 1,2
40gr whey 160 30 5 2
500ml magere melk 150 15 20 0,5
+ --------------------------------------------
493 51 52 3,7

2snede bruin brood 100 2,8 20 1,4
kippewit 100gr 88 20 2 00
+---------------------------------------------
188 22,8 22 1,4

2snede bruin brood 100 2,8 20 1,4
4eiwitten 64 16 00 00
2 hele eieren 164 14 00 6,0
+--------------------------------------------
328 32,8 20 7,4


50gr rijst 172 3,5 39 0,2
300gr kwark 192 39 9 00
+---------------------------------------------
364 42,5 48 0,2

50gr rijst 172 3,5 39 0,2
200gr kipfilet 222 40 00 3,0
200gr groente 40 4 6 00
+----------------------------------------------
434 47,5 45 3,2


pro80 met water 90 20 2,5 0,5

300 kwark 192 39 9 00
30gr noten 186 6 10 14
+--------------------------------------------
378 45 19 14


TOTAAL: 2270 262 208 30

[-HnK]

Te weinig goeie vetten, Wat zaden en noten erbij doen.. Zou zelf rond de 70 gr. gaan zitten anders kan je testosteron omlaag gaan en dan word je een sissy en wil je niet:P. verder ziet het er wel goed uit

[AlphaMuscles]

dit is mijn voedingsschema, check for yourself, ik heb het nu net aangepast.

50gr brinta 183 6 27 1,2
40gr whey 160 30 5 2
500ml magere melk 150 15 20 0,5
+ --------------------------------------------
493 51 52 3,7

2snede bruin brood 100 2,8 20 1,4
kippewit 100gr 88 20 2 00
+---------------------------------------------
188 22,8 22 1,4

2snede bruin brood 100 2,8 20 1,4
4eiwitten 64 16 00 00
2 hele eieren 164 14 00 6,0
+--------------------------------------------
328 32,8 20 7,4


50gr rijst 172 3,5 39 0,2
300gr kwark 192 39 9 00
+---------------------------------------------
364 42,5 48 0,2

50gr rijst 172 3,5 39 0,2
200gr kipfilet 222 40 00 3,0
200gr groente 40 4 6 00
+----------------------------------------------
434 47,5 45 3,2


pro80 met water 90 20 2,5 0,5

300 kwark 192 39 9 00
30gr noten 186 6 10 14
+--------------------------------------------
378 45 19 14


TOTAAL: 2270 262 208 30

Vind dit er helemaal niet verkeerd uitzien. Misschien wat meer dan 200 gram groente. Misschien nog wat vis toevoegen voor vet en eiwit.

Is dit wat je eet op onderhoud? Zo ja Dan kun je misschien de 500 ml melk vervangen door water. Dit scheelt de kcal en lactose paar honderd kcal aan cardio erbij en dan zit je op 500 kcal onder onderhoud.

[rich37]

nu krijg ik niet genoeg gezonde vetten binnen, mijn doel is 30-40% dus:

40-50% eiwitten, 20% koolhydraten, 30-40% vet lijkt mij het beste

moet ik nog ff aanpassen

[-HnK]

Oke topper

[AlphaMuscles]

nu krijg ik niet genoeg gezonde vetten binnen, mijn doel is 30-40% dus:

40-50% eiwitten, 20% koolhydraten, 30-40% vet lijkt mij het beste

moet ik nog ff aanpassen

Je zou de 300 gram kwark 's middags kunnen vervangen voor Tonijn in olie.

[rich37]

Vind dit er helemaal niet verkeerd uitzien. Misschien wat meer dan 200 gram groente. Misschien nog wat vis toevoegen voor vet en eiwit.

Is dit wat je eet op onderhoud? Zo ja Dan kun je misschien de 500 ml melk vervangen door water. Dit scheelt de kcal en lactose paar honderd kcal aan cardio erbij en dan zit je op 500 kcal onder onderhoud.

En dan moet het lukken

[rich37]

Je zou de 300 gram kwark 's middags kunnen vervangen voor Tonijn in olie.

allright!

Da's n goeie! ik ga aanpassen.....

Bedankt voor de tips, hou je op de hoogte...

[TRIPLE_OG]

Je zou de 300 gram kwark 's middags kunnen vervangen voor Tonijn in olie.

beter tonijn in water tog?